Witam, Mam 18 lat, 72kg, 183cm. Ćwiczę od prawie dwóch lat.Robiłem przez ostatnie 2 miesiące trening siłowy, a teraz chce zacząć trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole [...]
[...] dniami - w pracy w wojsku. Ma tendencje do tycia, skubany schudł jakiś czas temu z 120 do 80kg. Trochę za szybko przytył i schudł, co trochę widać. Siedzenie w domu przez ostatnie 3miesiące wcale nie pomogło zaś w drugą stronę, a idzie lato i chodź mówi, że nie - nie chcę by źle się czuł we własnej skórze. 16 czerwca kończy kontrakt i będziemy [...]
[...] 2013r. Zacząłem z wagą 98,5 kg aktualnie jest to 79kg. Utrzymuję dietę 1600 kcal.(wiem że trochę mało ale na początku mało się orientowałem i za dużo obciąłem). Przez ostatnie prawie 3 tyg moja waga waha się od 78-79 gdy 1 dnia mam 78 to za 3 dni mam np 79,2. Myślałem na początku, że to stagnacja ale poczytałem sporo i dowiedziałem się, że [...]
[...] do przodu (w miare rozsadku wiadomo) ale tutaj znowu jest problem bo po 10 minutach w takiej pozycji plecy znow zaczynaja mnie bolec, ale w zupelnie innym miejscu niz przez ostatnie pare lat, bo po prostu nie sa przyzwyczajone do takiej pozycji, i rozkladu ciezaru na kregoslupie. Koniec pier***enia. Czy jak bd codzien trzymal w miare mozliwosci [...]
[...] 2013r. Zacząłem z wagą 98,5 kg aktualnie jest to 79kg. Utrzymuję dietę 1600 kcal.(wiem że trochę mało ale na początku mało się orientowałem i za dużo obciąłem). Przez ostatnie prawie 3 tyg moja waga waha się od 78-79 gdy 1 dnia mam 78 to za 3 dni mam np 79,2. Myślałem na początku, że to stagnacja ale poczytałem sporo i dowiedziałem się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2013r. Zacząłem z wagą 98,5 kg aktualnie jest to 79kg. Utrzymuję dietę 1600 kcal.(wiem że trochę mało ale na początku mało się orientowałem i za dużo obciąłem). Przez ostatnie prawie 3 tyg moja waga waha się od 78-79 gdy 1 dnia mam 78 to za 3 dni mam np 79,2. Myślałem na początku, że to stagnacja ale poczytałem sporo i dowiedziałem się, że [...]
Witam Biegam (staram się ) już z 2 tyg . Aeroby daje radę do 35min HITT 8x 45s truchtu i 8x 15s maksa tyle że dwa ostatnie truchtu to stoję bo nie daje rady. Waga 74 Wzrost 175 Co bardziej się opłaca HITT czy aeroby ?
[...] cykl. Zależy mi głównie na sile i dobrej jakości masie mięśniowej, rzeźbą też bym nie pogardził więc jeśli jest coś co spełnia moje oczekiwania będę wdzięczny. Przez ostatnie 2 miesiące brałem kreatyne trec cm3 + węgle + białko peak, wyniki siłowe troszkę się poprawiły ale klatka i biceps nie idą prawie nic. Trochę o mnie: Wiek- 23 lata [...]
[...] jestem tu nowa strone polecil mi kolega... potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego silowego... jednak stawialabym na wolne ciezary bo nienawidze maszyn przez ostatnie 2 lata cwiczylam bardziej treningi uzywajac wylacznie wlasnego ciala crosfity tabata itp... chcialabym wkoncuu zaczac rzezbic a nie tyko spalac ... Pomozecie???
Podczas robienia martwego ciągu sztanga wysuwa mi się z rąk. Pierwsze dwie serie jeszcze daję radę wykonać poprawnie ale ostatnie robię po sześć powtórzeń bo inaczej wypadłaby mi sztanga. Być może to wina uchwytu, łapię sztangę tak jak zaciska się pięści czyli nachwytem. Może powinienem trzymać ją nachwytem a drugą ręką podchwytem i tak na [...]
[...] możliwości chodzenia na siłownię. Dodam swoje zdjęcia jak obecnie wyglądam : I kolejne z przed miesiąca (Bez zmian w mojej budowie na tych nowych może trochę schudłem) Te ostatnie dwa są z początku Maja Proszę o pomoc! Pozdrawiam! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990e2d3ff7fa4038a5c21470c3e5d199.jpg Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-06-06 [...]
[...] itp. Jest to trening na mase, głownie chcę rozbudować klatkę, brzuch I biceps. Jako tako dietę trzymam. Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 177 cm Staż: dopiero zaczynam, przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy, bez nóg, bo trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu I nogi mam wyćwiczone raczej. Dodam jeszcze, że nie brałem I nie biorę [...]
[...] - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (3s, 12/10/8) - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie (4s, 12/10/8/6) KOMENTARZ: Co do ostatniego ćwiczenia to nie wiem czy dobrze wykonuję je, czy (wątpię w to) słabo jestem rozgrzany ale czuję ból w stawach barkowych - odziwo przy pierwszej serii, potem już [...]
Cześć, Przez ostatnie 7-8 tygodni trenowałem planem, gdzie chodziło głównie o pompę, hipertrofię itd. Teraz przyszedł czas na coś nowego, więc postanowiłem przejść na trening bardziej siłowy (o ile można to tak nazwać). Rozpisał mi go mój dawny trener, a ja go minimalnie pozmieniałem, aby bardziej mi pasował. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę [...]
http://musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/576/1/300452913.jpg Już w najbliższą niedzielę 15. czerwca ostatnie, duże zawody kulturystyczne w tym sezonie wiosennym. Zapraszamy do Słupska na jedną z najstarszych imprez w sportach sylwetkowych. Oglądaj relację razem z nami na stronie MD, początek zawodów o godz [...]
[...] za wszystkie plany treningowe, na pewno zwieksza one moja motywacje do dalszych treningow. pozdrawiam :) Wrzucam swój trening zeby mniej wiecej zailustrowac co robilem przez ostatnie 14 tyg : Masa – 12 tygodni *stały ciężar **progresja ciężaru A. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha na ławce poziomej – 4 serie po [...]
witam. staz posiadam od ok. roku, lecz przez 2 ostatnie miesiace trenowalem plan FBW i mam zamiar zamienic na plan 3 dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie [...]
[...] jedno jest pewne dużo areobów. Siłownie zamknę w 4 dniach + 2 dni samych areobów Ponieważ pracuję fizycznie od poniedziałku do piątku na siłowni jestem przed pracą około godziny 8 Dieta : W skrócie przez ostatnie dni zamyka się w : 3500kca 320 - 350 proteiny 300 - 350 carbo około 90 g tłuszczy Dziennik bedę starał się aktualizować codziennie
[...] trakcie redukcji z czego 1 miesiąc był powiedzmy tzw. "przymiarką do redukcji" obecnie zeszło ok 2kg wagi i niewiele tłuszczu - mam nadzieję że z okolic brzucha popali się w ostatnie tygodnie :-? Na tą chwilę obrany kierunek to -200kcal ucinane co tydzień z węglowodanów i w obecnym tygodniu jest tak : DT 2080kcal Białko 180g Węgle 250g Tłuszcze [...]
Rozpoczałem walkę z oponką dookoła brzucha, ale jej efekty sa dalekie od zadowalających, być może jestem nieco zbyt niecierpliwy, ale też możliwe, że coś źle robię. Przez ostatnie 2 tyg ćwiczę 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo [...]
