[...] pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5(-2cm) pas: 92/92/91/90/89,5/97(-2,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5cm/99cm(-1,5cm) Trochę dziwię się, że aż tyle spadło, przez ostatnie 6 dni starałem się trzymać diety,jadłęm nawet więcej niż potrzebuję, a wczoraj to był macdonald i spaghetti. Sporo wody też chyba spadło, no ale 12-14 godzin przy [...]
[...] pump cos takiego z activlaba biało gainer tez jakis był uniwersal Srock teraphy 7) stosowane wcześniej spalacze IGNIX z SCIEC NUTRIECTION 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od CM3 jabczan w proszku bcaa carbo witaminy z Olimpu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1,5miesiaca 10) informacje na temat diety -dieta jest nie [...]
Cześć, Przez ostatnie pół roku stosowałem wiele różnych dziwnych / głupich diet przeplatanych dniami pełnymi objadania się. Miałem okresy stosowania dużo za niskiej podaży kalorii etc. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2880 kcal (24 x 100KG * 1,2 (3x treningi na siłowni + 2x squash, poza tym wszystko na siedząco i samochód). Jak długo powinienem [...]
ok, dzisiaj powrót do rzeczywistości, w środę sprawdzę wagę, jeżeli nic nie ruszyło podbiję kcal o jakieś 150 :-) dzisiejszy trening zrobię jutro, wieczorem mam ostatnie jazdy, a jutro egzamin, także wolę wsiąść do fury wypoczęty
DZIEŃ 36 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg było 50 kg zwiększyłam ciężar, ostatnie dwie serie z mroczkami i brakiem tchu robione 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 po przysiadach miałam dość więc ciężar taki sam jak poprzednio 3. program na brzuch MISKA suple (prolaktyna) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, wielkie dzięki, poszedł SOG :) Zdecyduję się albo na ten trening który podałeś mi w linku, albo dołożę trening nóg, barki dodam do tricepsa i klatki.Mam ostatnie pytanie, jakie ćwiczenie mogło by być najefektywniejsze na barki?
[...] dobrej diety na redukcje. Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, wydolnością itp. Przez ostatnie dwa lata z różnymi przerwami chodziłam na siłownie i ćwiczenia typu „BPU, brzuchy, sztangi” teraz od 3 tygodni ostro się wzięłam za siebie, bardzo mi zależy na [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=QedwLk_i6pc http://www.youtube.com/watch?v=odtn3QxWl7Q http://www.youtube.com/watch?v=8jW286eyvBk 5-6 razy w tygodniu razem, ostanio te ostatnie zastapiłem cwiczeniem na lower- abs http://www.youtube.com/watch?v=Ar8kEB2Xvnc Cardio- iterwał 1,5m x 3-5 powtórzeń bieg przed cwiczeniami. Kiedyś biegałem po 30-40 [...]
[...] przedtreningowka wiek : 23 waga/wzrost: 75/181 staż treningowy: 2.5roku cel cyklu: czysta masa i sila stosowane już wcześniej suplementy: mono, nitrobolonII, shotgun, bcaa ostatnie w lutym tego roku stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 6-7 miesiecy dieta: jest, obecnie [...]
[...] czasu,jedynie w USA gdzie przy zamawianiu trzeba zapłacić dosyć spore cło.Także jeśli ktoś chciałby to zamówić na własną rękę to życzę ogólnie powodzenia. Do sprzedania 2 ostatnie opakowania z 10 zamówionych. Cena: 99zł http://img812.imageshack.us/img812/7913/i8fa.jpg Link do aukcji: [...]
Generalnie trening byl trzymany na 100% , waga przez ostatnie 2 tygodnie w miejscu z czego jestem zadowolony ;-) od 2 dni nowa dieta od konia wciealan w zycie. Waga w okolicach 100 caly czas sie waha. Raz nizej raz wyzej. Generalnie jutro sie zważę i podam. Dzis rano bylo 99,9 ale tez po kiepskim weekendzie ;-) jak znajde chwile to powrzucam [...]
[...] 10 powtórzeń (bez drabin) w tempie 15 rep./60 s. Odpoczynki po 2 minuty. Potem wracam do domu i robię pompki wg swojego systemu, na domowej drabinie (takiej do włażenia na ostatnie półki w szafie) Na jednej ręce, po 1 powtórzeniu na każdą stronę - 2 schodek - Pomiędzy 2 i 1 schodkiem - 1 schodek - Pomiędzy 1 schodkiem i podłogą - Podłoga [...]
[...] aferze ujawnionej przez tvn) mówią same za siebie. Rzeczywiście wiążąc liczne fakty trzeba być naiwniakiem żeby wierzyć w czyste ręce działaczy IFBB. Przeglądając w markecie ostatnie wydanie KIF natknąłem się na wzmiankę, że Santonja prowadzi zakrojoną na szeroką skalę akcję (kolejną :) promującą wprowadzenie BB do grona sportów olimpijskich. W [...]
Hej Zyrafka :) Odnosinie Twoich pytan to: Biegam bez wzgledu na pogode, jesli duzy upal to raczej wieczorem a jak mimo to jest nadal goraco to poprostu plecak z piciem zabieram i nadal stram sie biec- choc czasmi to jest ciezko. Jesli chodzi o dlugosc treningow to zaczelam od 3km (bo wiecej nie dawalam rady) i stopniowo co tydzien cos tam [...]
[...] W domu praca, potem serial – AHS wciągnął nas całkiem mocno i już kończymy powili sezon. :-D Przed chwilą Ikea – jutro w końcu montują nam kuchnię, więc byliśmy dokupić ostatnie akcesoria – piekarnik i płytę, niestety nie takie jak był chciał – marzyła mi się płyta na 6 palników, ale niestety koszt w zasadzie podobny do kosztów całego [...]
[...] trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na pole złapać oddech, nie ma to jak klimatyzowane siłownie -przysiad podniosłam o 5 kg, druga seria jeszcze spoko, choć ostatnie powtórzenia były coraz cięższe, dobre oddychanie dużo pomaga, ostatnia seria to była mordęga niestety, ósmy przysiad to już było zachwianie i wyszłam w górę [...]
No i sobie troszkę poćwiczyłem. Bardzo zgrabny trening by wyszedł gdybym się zmieścił w czasie. Za bardzo dokuczała mi skóra na dłoniach na ten nadrzut 32 kg. Zrobiłem tylko 18 L + 18 P Długie cykle z wyciśnięciem weszły jak w planie. Długie cykle z podrzutem dwóch 16-tek jeszcze lepiej (co szkoła mistrza, to szkoła mistrza). Wyciskanie podobnie. [...]
[...] dosyć płaska i gdy patrzę na siebie stojąc profilem, jestem dosyć wąski w okolicach klaty, gdy patrze w lustro od przodu to wszystko wygląda w miare normalnie. Spędziłem ostatnie kilka dni na wertowaniu forum i dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy, szczególnie z tematów podwieszonych PanaDarka. Postanowiłem zmienić swój chaotyczny zestaw [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
