Hehe, klatka wygląda już normalnie (no chyba, że Wy coś tam jeszcze widzicie). Spójrz na ostatnie zdjęcie. Chodzi mi jedynie o to, że wyrównałem to ćwicząc tylko jedną stronę, a nie obie, bo nie przynosiło to żadnych efektów. I racja - ektomorfik ze mnie jak cholera.
[...] razie po mojej myśli. Dzisiaj całą noc nie spałem bo bym z tego podniecenia dzisiaj nie usnął wiec koło północy mam sie zamiar położyć i akurat o tej 5 rano wstaje. Jeszcze ostatnie posiłki, teraz szykowanie się do wyjazdu i podbijamy Ostrowie! Forma zaskakuje nawet mnie jak to się zmienia! Dałem z siebie wszystko, teraz zobaczymy jak wyjdzie z [...]
[...] - 15kg - 11/10/9 4a wznosy ramion bokiem - 5kg - 12/7/7* 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3,8kg -12/11/7** 5 plank -61sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) *próbowałam zwiększyć do 7,5kg - w drugiej serii było2x w trzeciej 2x a resztę robiłam 5kg ** jak wyżej - zwiększyłam do 5kg -poszło1x i [...]
Doobry cykl Mozesz pomyslec jeszcze 5-10 dac npp hcg dalbym 1000 e2d nawet ostatnie 3 tyg jesli dodasz npp tak jak pisalem jak nie to zostaw 13-14 . I zastosowal bym klomid. Prop w stalej dawce 100-150 ed Ew 6 tyg 100 i 7 150 i ostatni tydzien na zejscie 50 . Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-03-28 22:49:18
[...] Cardio 15 minut Koment do treningu O Jezusie...myslalem ze pekne...tak sie spompowalem ze szok...nie mialem doslownie sily na nic...upadek miesniowy byl tak mocny ze nie ostatnie powtorzenia szly tak trudno ze bez partnera bym sobie nie poradzil Ale tak ma byc! Zajo trening ! 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek drugi [...]
[...] porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej zmiany prawie, a zawsze dodatkowe ok.100kcal się przyda, bo waga się zatrzymała. Zostały ostatnie 3-4 tygodnie masy, wiec coś trzeba jeszcze przymasować Odliczam już dni do redukcji, dietę sobie już zaplanowałem. Zwiększę spożycia białka do 3,4-3,5 g, za pomocą [...]
Siemka miałem zalatanie przez weekend i wczoraj i sorki że wcześniej nie odpisałem. W weekend dietka dosyć dobrze może z wyjątkiem piątku ale i tak uważam że na plus. Wczoraj podobnie jak dzisiaj tylko na noc zjadłem trochę gotowanej wiesjkiej kiełbasy hvjowo ale miałem straszną ochote bo rzadko jem takie rzeczy ( nie lubie ) a jednak wczoraj :S [...]
[...] nóg do klatki 4x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Dziś również nie było problemu z utrzymaniem tętna, nawet momentami skakało ponad 140. Ale interwały nieźle dają w [...]
Jeszcze raz dzięki. Tym razem to już ostatnie pytania. W dni nietreningowe ta kreatyna może być na zmianę? SW,kończę późno, po zakończeniu treningu jestem w domu po jakichś 45 minutach. Przed snem z reguły jem chudy twaróg. Samo BCAA wystarczy czy dodawać trochę białka? Pozdro
[...] 100kg/4 105kg/3 110kg/2 + po 5 serii na biceps i triceps Na normalne ciężary wejdę od przyszłego tygodnia. Teraz jeszcze lekkie ciągi w piątek i nic więcej. A na zdjęciu ostatnie wspomnienie zawodów;) 1.04.2011 MC RAW: 170 kg/3 190kg/2 200kg/2 210kg/1 Wąsko: 90kg/3 100kg/3 + Drążek 6/6 Wyciąg pionowy,poziomy,jakieś pierdoły na biceps Uwagi: [...]
[...] 1.SQ - lajt 80 poszlo, zadowolony;p 2.WL tu c***nia, nie dalem rady. może zle cięzary rozłożyłem no ale cóż, miało być 85kg , nie bylo 80. w 4 serii 4 powtorzenia sam, ostatnie z pomoca. w piątej serii 3 powtózenia sam, 2 z pomoca. 3.Wiosło - lajt, coraz mocniej ;p 4.Dipsy - do***ałęm jak zawsze;p 5.ABS Zdjęcia porobię jutro, jak już pompy [...]
[...] jak ja dzisiaj zrobię trening no dobra, zebrałam się *zamiast skoków z kolanami do klatki zrobiłam przysiady z wyskokiem ** ciężary na ręce wzięłam jak dla mnie duże, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo dieta WIOSENNE PORZĄDKI utrzymana wzorowo Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-01 13:10:18 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-02 [...]
Stojaki, drążek, - na początek. Ławkę, jeśli jest słabej jakości, też przydałoby się wymienić, na taką z możliwością regulacji skosu. Z czasem jak będą fundusze, dokupisz poręcze do pompek, wyciąg, bramę, prasę do nóg - ale szczerze powiedziawszy, te 3 ostatnie fanty początkującemu potrzebne nie są.
[...] cieki trening? -Czy jezeli cwiczy na silowni musi byc podlany badz wazyc min 80kg przy bf 10% hah...? -Czy kiedys zmadrzejecie?(pytanie do co 2 poprzedika w temacie) Na ostatnie pytanie sami sobie odpowiecie... pozostale retoryczne;D Z nog musi miec wyciagniete maxy sily proporcionalnie do rozmiaru miesnia(pewnie sama sie wyrobila boo [...]
xmejux: dzięki , cieszę się carbon91:również dzięki, masz rację że fotki nie zawsze oddają rzeczywistość. Szczególnie że pierwsze robione komórką i od lustra a ostatnie lustrzanką i w innym miejscu przy innym świetle ale fakt faktem w pasie spadło a reszta lekko urosła z czego jestem zadowolony. Tested Burner też mnie ciekawi w szczególności że [...]
[...] zmotywowali Wycisk góra - również dobrze, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 6ciu, bo te 8 to już przy 26-tkach miałem problem.. Rozpiętki + bramka - te 15-tki ciążą mocno, ostatnie powtórzenia już kiepsko technicznie idą - zmniejszyć ciężar ? Uginanie sztangą - nagrywałem filmik, ale miejsca w telefonie nie było ! Ogólnie ciężko, kolega [...]
1. przysiad tylni robiłem przez ostatnie 3 cykle wiec teraz chciałem coś urozmaicic a jednocześnie jeżeli mam już podział przód tył to chciałem doyebac bardziej czwórki 2. cwicze 3x w tygodniu pn przód czw tył sob przód pn tył czw przód itd...
Oficjalnie: Roy Jones-Denis Lebedev- Deal 21 maja!
