[...] odciążyć. /SFD/Images/2015/12/31/4b38528564ba4394a1566db99ebc3f93.png Z racji tego, że zostały ~4tygodnie tniemy lekko tłuscze z 2g do 1,5g, Metabolizm lekko spowolnił przez ostatnie 2 tygodnie niewysypiania się, stresu itd. 1. Jaja 4, masło 10g, warzywa 2. Schab 250g, masło 30g, warzywa Burn Shape x3 BCAA 2:1:1 x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to powinienem dać radę bo mówi się, że podstawą interwałów jest możliwość swobodnego biegu przez około 40 minut, a mi to problemów nie stwarza. Prosiłbym o rade i ostatnie pytanie czy mogło by to wtedy wyglądać następująco: Poniedziałek,Sroda i piątek interwały+ wtorek,czwartek i sobota siłownia, a w niedziele w ramach regeneracji [...]
[...] na myśli miejsce pracy) noszę spodnie hehehe. To ja jestem od ściągania długów i w ogóle heheh. Co nie zmienia faktu, że i mi by się wakacje przydały. Poleciałabym do Hiszpanii <3 Szajka, tak razem 29 pompek, ale z przerwami ok. 60 s. Trzecia seria ostatnie powtórzenie ledwo co się podniosłam. Ale pompa była, a na drugi dzień cycki bolały %-)
Witam, zaczynam cykl i szukam odpowiedniego doboru supli. Bialko juz kupilem jako uzupelnienie diety, bcaa tez oraz kreatyna i omega 3, witaminy. Ostatnie co potrzebuje to jakas przedtreningowka, co polecacie? jesli mozecie wymiencie kilka propozycji. Z gory dziekuje.
Czytam czasami różne strony dotyczące treningu np. na Facebooku jest taka strona – nazywa się bodajże Fit Now Potworne pierdoły potrafią tam wypisywać np. jednego dnia piszą, iż dobrze jest biegać na czczo, boso i bez gaci, a drugiego ze wprost przeciwnie. albo podają rozpiski treningowe kompletnie wyciągnięte z kontekstu i w rezultacie [...]
Pierwsza!! Ponieważ ostatnie moje panie ze spam postów zostały niezbyt przychylnie przyjęte, więc tym razem daruje wam tego widoku *(a miałem naprawdę ekstra babki przygotowane na taką okazję! ) . Macie za to pana parówkę w jego naturalnym środowisku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de02b75e342844f597d65e9e5e0caf5a.jpg Zmieniony przez - PanParowka w dniu [...]
Ojaaa !... właśnie uświadomiłam sobie, że wczorajszy trening był ostatnim z TRENINGU NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. 8-) Czas na podsumowanie, więc jak tylko znajdę czas to zrobię fotki dla porownania mojego obecnego stanu z tym co było w styczniu :-) Ostatnie miseczki: [...]
Przypominam wszystkim, ze rozpisywanie cykli w tematach bez wypelnionej ankiety nie moze miec miejsca, Jest to moje ostatnie ostrzezenie, Scenariusz gdzie prosicie o ankiete-> user wkleja w polowe pusta(kluczowe sa rzecz jasna dieta i wymiary)-> rozpisujecie cykl, rowniez zostanie nagrodzony odpowiednia przerwa od doradzania w dziale, Ankieta ma [...]
[...] pod koniec) TRENING by Obliques AB od 24.04 do jutra 8-) +wyniki z ostatnich Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 30/40/50/60 B1. wyciskanie sztangi skos góra (ostatnie serię z pomocą kolegi) 8x 20/25/25/30 B2. wiosłowanie sztangielkami w opadzie 8x8/10/10/12,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 15/20/20 10x20 C2. wznosy tułowia [...]
Ostatnie pytania do mojego GURU :-) -od samego początku CAŁKOWICIE wywaliłam nabiał- ma tak zostać? - WIELKA PROŚBA- wracam tutaj 16.07.2013- bedę bardzo wdzięczna za pomoc z TRENINGIEM i ROZKŁADEM - MA BOLEĆ 8-) DZIEKUJĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! };-)};-)};-) aa i jeszcze gratisowe zdjęcia, mam nadzieje, że nikogo nikomu nie przysporzę [...]
[...] - nie wliczylem rano planujac ciasto migdalow, a na koniec dalem troszke platkow z migdalow jak widac, lepiej wyglada i dodaje swoje nutke smakowa. To juz jak wspomnialem ostatnie kulinarne przujemnosci na kilka dni - niedlugo odwoze chuda na lotnisko i zostaje bez pomocy kuchennej ;) Wprawdzie gotuje ja, ale zmywanie naczyn wychodzi mi [...]
Dolegliwości wróciły :( Przez te ostatnie 4 dni nie dobijałam do bilansu w żadnej kategorii poza tłuszczami, ale eksperymentowałam z węglami i białkiem. Już wiem, że chleb żytni oraz makaron razowy nie dla mnie. Ale już makaron biały wszedł i został, tak samo z chlebem pełnoziarnistym bez zawartości mąki żytniej. Pytanie - mogę sobie upiec chleb [...]
Prawdopodobnie jest to u Ciebie uwarunkowane genetycznie, więc zawsze będzie ciężko. Co do ćwiczeń to polecam jako czwarte (ostatnie), na "dobitkę" takie standardowe prostowanie ramion w łokciach ze sznurkami, z tym że większą ilość powtórzeń, ale na mniejszym obciążeniu i też 3-4 serie. Naprawdę fajnie dobija. A jako główne ćwiczenie oczywiście [...]
[...] lata 5) cel cyklu masa mysle ze do 87kg-90max 6) stosowane już wcześniej suplementy:cm3,gainery,bialka 7) stosowane wcześniej spalacze:lipoburn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -ok 2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] przydatne.Druga sprawa-lepsza dieta,a właściwie rozpoczęcie diety.Kolejna sprawa - ćwiczenia dla poprawy techniki.Następnie pytanie, czy powinienem/mogę brać jakieś suplementy wspomagające siłę, żebym mógł się przepychać i bardziej walczyć?I ostatnie, jakie buty powinienem sobie kupić?Chodzi mi o jakieś lekkie, wytrzymałe, bo bardzo mocno kopię.
Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]
[...] kawałku, mimo przebojów z biodrem i epizodem komunikacyjnym ;-) - mimo że mnie wciąż wkurzał brak spektakularnych spadków na wadze i w obwodach, to ciało się zmieniało, a ostatnie dwa cykle wyprowadziły mnie na ludzi ;-) - w końcu nogi się poddały i już tak nie dominują w sylwetce 8-) - mam fajne plecki (dobrze, że z tyłu, to się w nie non [...]
No ładowanie nie wyszlo w pełni tak jak oczekiwałem.Separacja na nogach jakoś zanikła przez ostatnie dwa tyg,bo nie bylo tak źle a tu wyszlo jak wyszlo.Musze przemyslec pare rzeczy. łydka napewno do poprawy ale z napieciem tez nie bylo jak powinno.Ogólnie startowałem z duzego zatłuszczenia bo wazylem 112/113 kg.teraz 95.Takze i moze sil w koncówce [...]
witam! nigdy nie miałem problemów z wagą a tym bardziej nigdy nie byłem jakoś nadto obtłuszczony, oscylowałem w granicach 9% tłuszczu przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem że tworzy mi się oponka na brzuchu nie zmieniałem jakoś swojego trybu życia, jem tak jak wcześniej, śpię tyle samo, ćwiczę na wf'ach i 2-3 razy w tygodniu pogram po szkole w [...]
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
