ostatnie

[...] wypadło mi tyle włosów, że się zastanawiałam czy coś jeszcze na głowie zostało 8-O Cera woła o pomstę, w ogóle cała skóra jest okropna po tym wszystkim. I pomimo, że przez ostatnie dwa dni jadłam dużo więcej - sądzę, że miska swobodnie około 2500kcal to chyba schudłam (a myślałam, że mnie wodą zaleje) - znaczy nie wiem, ale co założę jakąś [...]

DT/ trening 12./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-04 za dużo tłuszczu, za mało białka Aktywność: 4h fitness trening Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne, mag.+b6 x2 Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, cukinia, mała marchewka, [...]

[...] ściskać gryf jak mi chwyt puszcza, więc paski odpadają. 3. Sama nie wierze, traktowałam te 40kg jako jakąś bramę do oświecenia, ale poszło. To 9,5 powtórzeń to dlatego, że ostatnie szło opornie, podnosiłam ostatkami sił długo to trwało i chciałam już tylko odłożyć sztangę. Zahaczyłam o jeden hak a z drugiej strony nie zdążyłam i sztanga... [...]

DT/ trening 18./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-17 Suma dobowa: 2155kcal, 141g (26%) białko, 74g (31%) tłuszcze, 226g (42%) węglowodany #-P przejedzona Aktywność: upodlono mnie na szkoleniu dziś %-) trening Suple: verdin, probiotyk Napoje: woda 3l, kawa [...]

[...] 2. Ok, za tydzień dokładam 3. Ciężko, ale dołożyłam, żeby nie siedzieć na tym samym obciążeniu i jakoś poszło. Pierwsze powtórzenia bez problemu później coraz gorzej i ostatnie na pewno trochę kaleczę, ale staram się. 4. Dzisiaj słabiej niż ostatnio. 5. Ok, ale ciężko. Tu nie zwiększam na razie obciążenia, bo nie będę robić wówczas [...]

ostatnie foto, jakie przedramię...wow

[...] kumplem. U mnie jeszcze lekki deficyt kaloryczny wiec ciężary na spokojnie, z głową. Czwórki Wyprosty 5x20-15 Wypychanie na suwnicy 4x20 Siady 5x15-6 (150kg delikatnie na 3 ostatnie serie 8/6powt.) Siady wąsko na smithie 4x15 Wykroki 4 serie, czwórki już fajnie paliły. Dwójki Dwójki na hack maszynie 4x20 Uginanie leżąc 5x15 z dropem Micha 1. 40B [...]

10.11 Na siłce dni otwarte, duży tłok ale bez problemu znalazłem dla siebie miejsce. Barki zacząłem od tylnego aktonu: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20 + [...]

Łapy i pośladki 1. Wyciskanie sztangi z ust/nosa 4x16/10 + 2. Uginanie ramion ze sztangą 4x16/10 3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz 3x15/12 + 4. Spięcia bicepsów na maszynie siedząc z maksymalnym dopięciem 3x16 HIT 5. Wyprosty ramion ze sznurami 3x12 + 6. Młotki 3x12/10 + 7. Francuskie z hantlami i gumami na skosie dodatnim 3xmax + 8. [...]

[...] na maszynie w tył 4x20/18 + 8. Odwodzenie nóg na maszynie 4x30/25 Łydki 9. Spięcia łydek na suwnicy 4x50/20 + 1x20 Miałem ogromną ochotę skatować łapy i to zrobiłem. Przez ostatnie kilka treningów były robione po klacie więc teraz przyszedł czas na same ręce. Sporo dropsetów które dodatkowo paliły i pompowały. Jestem bardzo zadowolony [...]

U mnie dziś wleciały ostatnie obwody. Teraz został, odpoczynek, ładowanie itd. Jedzenie ilościowo jak wczoraj tylko po treningu ilość białka zmniejszona. 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 15B 0T 80W (Po treningowy) 3. 15B 0T 80W 4. 15B 0T 40W 5. 15B 0T 40W 6. 15B 25T 0W Na cały dzień przewidziane 14l wody i 12g soli. Ostatni dzień [...]

Ostatnie 3 dni off od treningu, diety. Nie chciało mi się trenować, jadłem na co miałem ochotę, nie żałuje. Odpocząłem, spędziłem czas z najbliższymi, skoczyłem na bungee z 90m }:-(. Polecam wszystkim! Dziś czuję się świetnie, sylwetka nic nie ucierpiała, a moim i nie tylko moim zdaniem wygląda dużo lepiej niż wcześniej, wypełniona, jakość [...]

[...] 4x20 6. Spięcia brzucha w zwisie 5x20 Cardio 15min Dobry trening z kolegą. Pierwszy raz od 1/1.5roku robiłem martwy ciąg i na spokojnie bez szaleństw kończyłem dwie ostatnie serie ze 160kg Na koniec troszkę brzucha i cardio. Waga dalej schodzi po powrocie od wesela :D W środę było 90kg, dziś 87.8kg także myślę jeszcze 2dni i wróci do [...]

Dobre docięcie jak na ostatnie twoje tygodnie wypadów. Wgl dobra separacja

oby bicu robiłem 110kg bardzo długa faze negatywna dosc waskim chwytem i zatrzymanie dosc długie pozniej szybka ****a do góry ostatnie zła[pałem szerzej i se ***nałem na 9 ruchów

ostatnie zdanie do najlepszych tekstow zara dam, moge moge kiervac btw ja przy fbw praktycznie nie dropie bo sie boje ze zajade sie

polaco - lajcik raczej, bierz przez 2-3tyg. a potem wskocz na to, co jużTobie podaliśmy bicu - ale mi się Black Sabbath wkręciło płytki: 'Headless Cross', 'Heaven and hell' i 'Dehumanizer'. Te 2 ostatnie to z Dio na wokalu-spodobałyby się Tobie, zwłaszcza ta pierwsza 'heaven and hell'.

masz po prostu zrobić 6 treninów każdego mikrocyklu równie dobrze może to być np. wtorek/czwartek/sobota - ogólnie to co drugi dzień. choć pon/śr/pt to taki klasyk jakby na upartego jak zmierzysz ostatnie maxy w środę to możesz w pon zacząć

o, widze w o3 tez szaszetki higroskopijne tak jak w clenie ostatnie capsy wygrzebalem i dopiero znalazlem;)

na biceps mam ugonanie z gryfem lamanym 4 serie z wielkim obciazeniem (tak zeby ostatnie 2 wymuszone byly) potem hantla na modlitewnihy chwyt mlotkowy 2 serie i uginanie w opadzie tez 2 serie na triceps wyciskanie francuskie (obciazenie na max 5 powt)potem prostowanie w opadzie i na koniec pompki w podporze tylem serie tak jak przy bicepsie