Siema Bzyku jestem i ja Propozycję planu treningowego na nogi zapodałem tutaj http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719-s99.html Ostatnie foty miazga,gratuluje stałych postępów!! Powiadomienia włączone,więc będę Cię doglądał i jak zwykle kiedy będzie potrzeba,chętnie pomogę. Pozdro!! Zmieniony przez - [...]
[...] siądzie Ci ten trening tak samo jak poprzedni. Myślę,że możesz zrobić jak sam zaproponowałeś czyli pierwsze dwa cykle 4 tygodniowe zrób podczas robienia masy, natomiast ostatnie 4 już na ujemnym bilansie. Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie. Podczas tego planu zapomnij o ciężarach i sile, na pierwszym miejscu musi znaleźć się wysoka [...]
[...] MultiPack36 4. No-Shotgun TRENING 5. vitargo + białko 6. pierś, basmati 7. NitroProGen, oliwa + 2kapsy Super Omega-3 Co do Shotgun'a, to masakrycznie pompuje. Aż odpuściłem ostatnie ćwiczenie na trica, bo nie dawałem rady. Pobudzenie jakieś dziwne, czułem lekki dyskomfort. Jeszcze cheat z wcozraj: Karkówka z pieczarkami + ziemniaki + warzywa. [...]
Aktualna waga na czczo 75kg. Aktualny BF w/g urządzenia Omron 10,5%. Ostatnie ładowanie ww 8 dni temu, więc mięśnie strasznie płaskie. Klatki proszę nie komentować. Jest jeszcze tłusto, boczki sporo zeszły, ale dalej poszerzają bardzo talię. Muszę je jeszcze dociąć, żeby lepiej odznaczały się rozbudowane skośne.
[...] do takiej formy? chodzi mi o to ile sie redukowałes bo chyba dosyc sporo Volcanodon ud czyni cuda ale CKD tez ma w tym pewno nie mała zasługe bo juz po niej było kozacko i ostatnie pytanie(chyba) waszym zdaniem Volcanodon i Bzyku jaka ilosc wegli jes odpowiednia na ładowaniu? zebym mniej wiecej wiedział ile jesc Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]
Ładowania cotygodniowe, wszystko kropka w kropkę wg schematu zawartego w Ultimate Diet 2.0. Chce w końcu w tym roku dociąć czwórki, a czym nie powinno być problemu, a najbardziej to pozbyć się tłuszczu z dołu pleców, z tym może być większy problem. Redukcję przewiduję na ok. 6-8 tygodni. Dzień 8 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: [...]
[...] na rowerze w terenie. Po 30 minutach miałem mega kryzys i zaczęło mi się robić trochę słabo, ale dokręciłem do godziny i jakoś to było. REFLEKSJE Samopoczucie ok, pomijając ostatnie 30min na rowerze. Na szczęście już jutro ładowanie. Dzisiaj byłem na zakupach pokupować trochę frykasów i myślałem, że mnie szlag trafi jak to wszystko widziałem, a [...]
[...] na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Dorzuciłem po 2,5 w każdej serii w czterech ćwiczeniach na nogi oraz w ćwiczeniu na triceps i face pull'ach. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatnie serii udało mi się zrobić jedno powtórzenie więcej. Klatkę w sumie jeszcze dość mocno czułem po treningach depletion. Obecnie w każdym ćwiczeniu doszedłem póki co do [...]
[...] -24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 30min rowerka. W nogach dorzuciłem 5kg, ostatnie 2 serie z mega bólem, ale trochę się zmotywowałem filmem przed treningiem (wrzucę go na koniec wypiski), zacisnąłem zęby i zrobiłem do końca! Przy barkach udało mi [...]
[...] obciążenia bez zmian. W barkach udało mi się tylko zrobić jedno powtórzenie więcej. Martwy poszedł dość elegancko, więc za tydzień na pewno będę chciał dorzucić coś w ostatniej serii. Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=bSvI1-QTM2I W wiośle chyba perfekcyjnie technicznie to nie wyszło w ostatniej serii ;) [...]
Hubert, a ja właśnie dzień po piciu jestem za***iście wyżyłowany, bo strasznie schodzi ze mnie woda. Ale następnego dnia nadrabiam hehe. Marian, ten browar pewnie wyrzuci Cie już z ketozy, ale że jako to już ostatnie dni redukcji, to bym to olał i się dobrze bawił . Dzień przed też ograniczam węgle, tak jak piszesz.
[...] panikować. Zobaczymy jak to potoczy się w tym roku. Co dalej? Teraz czeka mnie okres bogaty w wesela i imprezy, więc aby nie zaprzepaścić tego nad czym pracowałem przez ostatnie 6 tygodni nie będę podbijał kalorii na dodatni bilans kaloryczny. Zdecydowałem, że wchodzę na bilans zerowy stosując Carb Cycling. Nie rezygnuje z aerobów, po każdym [...]
[...] 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg Na koniec 20min rowerka poziomego. Maszyna do "wiosłowania" na tył barków Bareczki ładnie przepracowane, te ostatnie 7 serii z odstępem 30s to jest na prawdę kat. Przy tyle barków to 4kg to obciążenie na jedną rękę, ale i tak była męczarnia. Muszę przyzwyczaić się z powrotem do [...]
04.07.2011 Powróciwszy z wesela. Sobota - niedziela była jedna wielka rozpusta. Hektolitry alko, jedzenia, a ciasta to chyba tyle nie zjadłem w sumie przez 3 ostatnie lata hehe. Efekt? +2,5kg na wadze. Poczekam do jutra i zobaczę ile zejdzie wody i syfu ze mnie. A wody schodzi na prawdę sporo, bo latam co 15-30min do toalety! DIETA I SUPLEMENTACJA [...]
[...] W każdym ćwiczeniu praktycznie takie samo obciążenie jak na poprzednim treningu pleców i bicepsa. Tylko przy podciąganiu nie korzystałem z platformy wypychającej prócz ostatniej serii na dobicie najszerszego. Ciężko było zwiększyć obciążenia, bo ogólnie po wyjeździe weekendowym byłem w średniej formie. Ale obiecałem sobie, że to było [...]
[...] ale różnie to bywa. Czasem same brokuły albo same pomidory jem. Czasem jak mi się chce, to coś wymyślam. Ale, że nogi mało czy dużo? Bo tak na prawdę to bardzo mało (3 ostatnie ćw. to łydki), ale masa nóg mi już jak najbardziej odpowiada Za dużo tu nie widać, ale jakieś czwórki się tam wyłaniają spod spodenek (fota sprzed 2 tygodni) [...]
[...] czuję cały dzień. Za to zmiany w misce. Ostatnimi czasy w ciągu dnia po kilku posiłkach czułem się wydęty. Teraz na próbę część tłuszczów została zamieniona na węgle. 2 ostatnie posiłki białkowo-tłuszczoe (45g tłuszczu na posiłek). Po pierwszym dniu czułem się znacznie lepiej, zobaczymy jak będzie przez kolejne dni. Aktualny rozkład BTW: [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
