[...] +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/17,5kg-7p Uwagi: w dwóch ostatnich seriach ostatniegi cwiczenia na biceps i na triceps 2-3 ostatnie ruchy z pomocą drugiej ręki. POMPA na 42,5 cm miło było to zmierzyć :) zdecydowanie mój najlepszy trening trcieps [...]
Co do planu to jako wprowadzające ćwiczenie na tricepsa daj francuzkie wyciskanie, a prostowanie na wyciągu daj jako ostatnie, brakuje ćwiczenia na tył barków. Nie rób wyciskania zza głowy jest to ćwiczenie kontuzjogenne. Lepiej wyciskaj sprzed głowy. Plan się zmienia jeśli dotychczasowy już nie przynosi rezultatów średnio co 2-3 miesiące.
Robert wlasnie zawital po powrocie z Polski chlopak byl przez ostatnie 4 dni chory (zatrul sie czyms) No na jednym z filmików powiedział, że zatruł się stejkami... %-)|-)
[...] aż mnie korciło żeby sobie pościągać bicem, ale się ogarnęłam; plecki bardzo ładnie czuję po wczoraj, więc tutaj i przy wiośle, czułam dobrze pracę mięśni :-)) WL: dwie ostatnie serie to turlanie po cyckach %-); miałam też problem ze ściągnięciem ze stojaków sztangi wiosło: bomba #-P jutro się nie garbię wycisk wąsko: ogarnęłam ćwiczenie; na [...]
[...] jest znakomicie zbilansowana, a co ważniejsze świetnie się sprawdza przy niektórych dolegliwościach jak nadciśnienie, czy podwyższony cholesterol. Niestety przez ostatnie lata się trochę zaniedbałem i powyższe choroby również i mnie dotyczą. Dlatego właśnie ta dieta to dla mnie podstawa. Wygląda na to, że powinienem spróbować przejść [...]
Witajcie:) Potrzebuję trochę schudnąć, przez ostatnie 2 lata przybrałam 6 kg, teraz ważę 59kg wzrost 168cm. Najlepiej czułam się ważąc 52-53kg, chociaż tu chodzi bardziej o wygląd niż wagę. Chciałam się poradzić czy dobrze robię, żeby osiągnąć swój cel, czy coś trzeba robić inaczej. Codziennie rano ćwiczę- 45min- 1h, 6 Weidera, ćwiczenia na [...]
1.WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 60 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]
ofc, że Mamed by pokonał Spidera wystarczy zobaczyć jego ostatnie walki w KSW! jak szybko kończył swoich rywali! a Anderson!? Męczył się z takim Okamim czy Sonnenem 2 rundy! Wgl przeciwnicy Andersona przy przeciwnikach Mameda to jest inna liga, nie ten poziom to samo z umiejętnościami więc azzaz jak możesz mieć wątpliwości, że Mamed mógłby to [...]
[...] WF u siebie to jeszcze nowsza wersja od tych 2, ktore wkleiles, nie ma vinpoceytyny. Mimo wszystko polecam. Koleszka wyżej napisał, że na niego działa słabo. Za to ja przez ostatnie pół roku brałem Maxi Forca, WF, teraz jade na SAW Treca, wcześniej miałem jeszcze kilka przedtreningówek i White Flood nr 1, bez żadnego porównania nawet z resztą.. [...]
[...] fajnie wolno mi wychodziła. Oczywiście kolejne dwie już nieco szybciej spadałam. Wiosło hantlą – ciągle zapominam, żeby zaczynać od słabszej, czyli u mnie lewej ręki, i ostatniego powtórzenia już nie dałam rady }:-( Płaska ok, idzie mi "pewniej". Skos po płaskiej opornie, te ostatnie dwa powtórzenia to kolega praktycznie ze mnie zdejmował [...]
[...] 3x5 (na ciezarach 65%,75% 85% 1Rmax ) tylko za swoj 1Rmax przyjmij ciezar ktorym powtrafisz wykonac 3 powtorzenia) 3. arnoldki 5x10 zacznij od malego , zwiekszaj ale te ostatnie 10 to tez z zapasem 4. okrążanie głowy (Halo) trzymasz krazek sztangi przed soba w zgietych rękach i teraz okrecasz go dookoła głowy cały czas trzymajac obiema [...]
dzieki chlopaki za chwile uwagi :) nie, nie zbijalem wczesniej wagi. u mnie w klubie zbijaja poprzez odwodnienie sie, 5 dni pija po 8-10 litrow wody, 6 dnia 4 litry, a ostatnie (czyli dzien wagi) wogole. lecz jak mowie, chce tak zbic 2 kg, zas 3 kg z diety. mam teraz ciezkie treningi, czasem 2 razy dziennie to mysle, ze zleci. chodzi mi poprostu o [...]
[...] co Wy na to? Tak myślę żeby zrobić te interwały 8,9,10,11km/h (i te 2 ostatnie 12)... bo tradycyjny sprint na bieżni to mi się nie uśmiecha, nie chcę wylądować niechcący na końcu sali :D A takie stopniowe zwiększanie tempa na początek fajna [...]
ciekawe jakie ja mam wyniki watroby %) ostatnie 4 tyg klula mnie prawie non stop kiedy stalem %)od 4 dni luz mimo ze lece z meta i winem jak wczesniej %) 8 tyg lecialem mete 50-70 mg, pozniej off na chyba 4 tyg a obecnie meta 20 mg i 50 mg eod wins ofc na oslonki szkoda kasy %) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-11-14 14:42:32
[...] do czego jest spam a do czego nie ;-) Po drugie - nawet w najmniejszym stopniu nie próbuj lekko łamać regulaminu tak jak to zrobiłeś w dwóch usuniętych psotach. Ode mnie to ostatnie ostrzeżenie. Punkty dokładnie te, za które usunąłem. (tzn. sorry, przy focie z Walusiem nie 4 punkt a nr 6) Także jak już coś piszesz to sie pilnuj. Po trzecie mam [...]
Może i martwy jest podstawą, ale na razie mam go dość, przez ostatnie pół roku robiłem go nieprzerwanie na co drugiej sesji treningowej (fbw) i chciałbym trochę odciążyć kręgosłup.
[...] ale już ciężko było jako że prawie koniec treningu aero: nie wiem czy to jest dobry interwał (30s 80obr/sek /60s 60obr/sek obciążenie level 3) jaki sobie zapodałam, ale odpuściłam ostatnie 1,5 minuty bo traciłam koordynację :-> Generalnie trening mnie zniszczył (ostatnio mnie niszczą coś %-) ) Obli posłałam linki do filmików na maila falafala :)
To ostatnie było tylko moją opinią, choć podani gracze sąnp. Ronaldo również bardzo utalentowani. A twoja nierówność nie jest tak oczywista jak np. Ronaldo > G. Rasiak ;-)
Dzik - upór
