[...] progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY CIĘŻAR 10-12 powtórzeń. Po 8 tyg zmień trening. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to na mase, wolne ciężary (np. sztanga, hantelki + jedno ostatnie izolowane np. rozpiętki, bramka). Wklej trening, ocenimy. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-06-18 17:48:52
Dużo HCG w trakcie cyklu, ile dokładnie tego ci nie powiem, ale co 6-8 tyg chociaż 2 ampułki wzięte na pół po 2500jm. Schodziłem od 700mg prolo, 2 ostatnie tyg 200mg co 3 dni, później propka 50mg EOD do tego HCG w dawce 2500jm co 2-3 dni. Ogólnie blisko 4 tyg wyszło na HCG, odstawiłem je równo z propianatem. Chyba 10 dni przed końcem HCG i propy [...]
[...] z nudów sam rozkminiłem sobie następujący trening: 4 rundy każda składa sie z 50 brzuchów i 2 minuty pompek. Pąpki wykonuję tak, że stoję cały czas na piastkach i co 5 sekund robię pompkę a ostatnie 10 sekund 10 pompek. W sumie wychodzi 200 brzucha i 128 pompek nie wiem co taki trening przyniesie ale robie sobie i się cieszę :-] POZDRO!!!
Jou. Trening 15 b, dla mnie dzisiaj to było zabójstwo..może dlatego ze jestem po weselu i poprawinach... wypis, w nawiasie przyrost ciężaru od ostatniego treningu. 1. Barki, wycisk zza karku, suwnica, cr 87.5 (+ 7.5 kg) 15*52.5, 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , [...]
jesli juz nie masz sily zrobic ani jednego poprawnego i skonczysz np na 7 poprawnych to jesli plan przewiduje ze masz zrobic 10, to zrob 3 negatywne- wbrew pozorom , niektorzy profesjonalisci cwicza nieraz caly czas tak np w planie 'HST' ostatnie 2 tygodnie obejmują cwiczenia na cale cialo ktore skladaja sie TYLKO z ruchow negatywnych
[...] 2~3tys kcal zapewne i to nie byl moj pomysl wiec do mnie nie sap. napisalem jedynie prawde a ty sam przyznales ze glupio robiles i dlatego uwazam ze pochwaly ci sie nie naleza chocby przez bezmyslnosc. ucz sie na bledach i ciesz ze po redukcji 13kilo wygladasz wreszcie i tylko jak na 'normalnej masie'. ostatnie zdanie mowi chyba samo za siebie.
kolega zbierał ostatnie 3 dni truskawki na wiosce gdzieś ładował itp dzisiaj wrócił to łapy ledwo odszorował a i tak ma u***ane paznokcie jak z wioski jakiś
Możesz robić dociskanie zamiennie z wyciskaniem głową w dół, bardzo dobry pomysł. Co do mojego profilu to przez ostatnie półtora miesiąca prawie nie trenowałem(matura, potem wyjazd), więc jestem trochę słabszy i mniejszy niż w profilu, ale od przyszłego tygodnia zaczynam nowy cykl na Double Blascie i do połowy sierpnia powinienem być już w [...]
[...] jest najcięższy bój w trójboju widać wyraźnie po zawodniku. Niewiarygodny ciężar - 355 kg dźwiga Michał Wilk będąc jeszcze juniorem! To podejście zostało spalone. Natomiast ostatnie, trzecie podejście, z tym samym ciężarem Michał wykonał perfekcyjnie, jak zawodowiec, zaliczając je bez problemu.. " Jest link i zdjecie w nim. Michal [...]
Transfery roku w/g Sky Sports Przez ostatnie 10 miesięcy byliśmy świadkami setki spotkań Premier League. Dziennikarze ze stacji SkySports postanowili sporządzić listę najlepszych letnich transferów roku 2006 w angielskiej lidze. Znaleźli się na niej piłkarze, którzy jako nowi w swoich drużynach mieli największy wpływ na grę i wyniki swojego [...]
[...] obciążenia itd. Jeśli chodzi o wykroki to zrobilam 2 serie po 15 na obie nogi oczywiście a obciążenie - 16 kg czyli po 8 na ręke,nie wiem czy dobrze ale chyba prawidłowow bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym wysiłkiem. Dodałam wyciskanie leżąc na suwnicy narazie 10 kg na wyczucie sił, 3 serie po 15 kg i chyba tez będą jakies efekty bo [...]
Może nie będzie tak źle, choć ostatnie problemy tej reprezentacji, na dobre napewno nie wyjdą. Kilku zawodnikom nie chciało się wogóle jechać, zobaczymy co z tego wyniknie
[...] 14:50:25 czemu/? 1133702 14:50:29 im wiecej tym lepiej 1133702 14:50:35 nie pale Ja 14:50:43 jezu ale ty jestes glupi 1133702 14:50:50 <co?> 1133702 14:51:00 dobra ostatnie 1133702 14:51:10 masz golarke elektryczna? Ja 14:51:17 taa ku*wa 15 1133702 14:51:23 bo chce kupic i nie wiem jakam wybrac? 1133702 14:51:27 jaka masz? Ja 14:51:27 [...]
chwila z tego co ja kojarze to trening HST robisz 2 tygodnie (6 treningow bo 3x tydzien) po 15 powtrzen kazde cwizcenie nastepne 2 tyg. - po 10 powtrzen nastepneg po 5 a ostatnie 2 tygodnie - 5 powtrzen Negatywnych...
[...] testów trwa 3 dni od wtorku do czwartku włacznie. wtorek - drązek; środa - wachadła 10x10 ; czwartek - 1000m. zgodnie z tym co pavlo pisał wyżej niedziela 1 lipca to ostatnie rozbieganie. wporzadku. podoba mi sie. z tym ze do czwartku to az 4 dni i nasowa mi sie pytanie czy jesli bede mial tam do dyspozycji jakas bieznie lub w ogole [...]
http://www.sfd.pl/Pytania_do_treningu_Szymkowiaka-t318510-s3.html Mniej więcej w połowie strony jest plan tego treningu.Akurat właśnie go przetestowałem przez ostatnie 3 miesiące,w tym tygodniu sprawdzam maksy.We wtorek sprawdzałem wyciskanie,dziś martwy ciąg a jutro przysiad.Jestem bardzo zadowolony z wyników ale dokładne wyniki umieszczę jutro [...]
1133702 14:51:00 dobra ostatnie 1133702 14:51:10 masz golarke elektryczna? Ja 14:51:17 taa ku*wa 15 1133702 14:51:23 bo chce kupic i nie wiem jakam wybrac? 1133702 14:51:27 jaka masz? co za typ...
Henry jednak na Camp Nou Wielka telenowela transferowa, której głównym aktorem był kapitan Arsenalu Londyn - Thierry Henry dobiegła końca. Doświadczony Francuz, które ostatnie sezony spędził w Londynie będzie od nowego sezonu reprezentował barwy hiszpańskiej Barcelony. Henry będzie występował na Camp Nou przez najbliższe cztery sezonu. Barcelona [...]
[...] firma po wyborze testera dostaje pełne dane adresowe jak i rowniez nick ososby/osób , wygranych; to chyba nie problem napisac ewentualnie w razie opoznienia wysyłki towaru maila, lub skontaktowac sie telefonicznie zawsze z Nutrifarmem kontaktował się Bulmastif, ostatnie 2 nabory-testy to ten sam problem... Chaczyk jak dojdzie paczka daj znac.
Kto jest na bombie? %-)
