PODSUMOWANIE MASY 2013/2014 Przez ostatnie ~4 mieszki walczyłem o parę kg w miarę czystej masy. Wydaje mi się, że coś tam udało się zbudowac, ale fatu też sporo wpadło, w moim przypadku chyba inaczej się nie da %-) Wiadomo, każdy chce się przekonac na własnych błędach i tak samo ja musiałem spróbowac i się przejechac by się nauczyc. Początkowo [...]
[...] pierwszy długi urlop od dłuższego czasu, ze znajomymi, że nie chcę uważać na kcal i psuć sobie i innym wyjazdu. Wejdzie alko a i dieta będzie daleka od tego co jadłem przez ostatnie 6 m-cy. Nie mam zamiaru się obżerać jak świnia, ale nie będę też chodził z notesem i sprawdzał co ile waży. Planuję bardzo aktywny urlop, więc trochę to [...]
[...] 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do ostatniego powtórzenia skupiam się na jednym, SZYBKOŚCI RUCHU. Na przedostatnim ciężarze 170 kg x 3 się nie przemęczam 3 sekundy i po wszystkim, gdybym przypiłował powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] xDD Nie ty co wyplunąłem co sama mi wypadła xD Ciesz się, że wypadła na podłogę czy coś %-) bo ja kiedyś robiłem martwy ciąg za typkiem, który na ławeczce ćwiczył, i ostatnie powtórzenie tak słabo wchodziło i tak mocno wypchnąłem powietrze, że go oplułem przypadkowo %-) XDDD. Dobrze, że nie był to jakiś paker +100kg, a chudziutki chłopak, [...]
Jeszcze prosiłbym o odpowiedzi na ostatnie 2 pytania ;) Oraz chciałbym się dowiedzieć jak mogę obliczyć %BF? I jaką mam budowę ciała? Ekto,mezo,endo? tutaj zamieszczam zdjęcie: http://images63.fotosik.pl/613/1770e4a77f7c90b3m.jpg Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)
U mnie powrót do lekkich ww, będę dawał na razie 50g przed treningiem. Reszta bez zmian, białko wyżej na te ostatnie tygodnie. Naleśniki z białek 2 x ed. Zaraz idę zmiksować 13 białek i zrobić pyszniutkie naleśniczki :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miesiące redukcji. Po tym czasie można się bawić w jakieś słabe spalacze, ewentualnie coś w stylu ekstraktów z zielonej herbaty, a gdy to przestanie działać, to na ostatnie tygodnie dodajesz spalacz, żeby już tylko wykończyć tłuszcz, który normalnie baardzo trudno zrzucić. Najważniejsza jest jednak dieta, bo bez niej nie osiągniesz nic. [...]
[...] sla sie zrownala i nawet troszke poszlo do gory. Rampa od pustego gryfu doszla do 70 kg. Co serie dokladalem po 10 kg czyli 5s. Ostatnia sam zrobilem 3 pelne powt, 2 ostatnie z lekka pomoca ale poszlo. Po treningu calkowite zaskoczenie z klatka i male rozczarowanie z rekami ze nie daly rady. Co do treningu ktory mial byc w czwartek, [...]
[...] wystarczy }:-( 701-800 - tutaj już 90 st zaczęło mi sprawiać ogromny problem 801-900 - półprzysiad, przykre to 901-1000 - odłożyłem sztangę, bo techniki brakło i zrobiłem ostatnie 100 squatów ass to grass bez obciążeń - rozciągnąłem choć trochę te nogi na koniec Dieta obowiązuje dla: 31.01.2014, 01.02.2014 i 02.02.2014 [...]
Nie było nazwy nie było imprez systematycznie organizowanych nie było zawodników specjalizujących się w tego typu wyciskaniu ale nie było też tyle sporów :-) Ale to ostatnie świadczy o tym że wciąż się rozwijamy i szukamy dobrych rozwiązań do rywalizacji sportowej można już chyba powiedzieć że w nowej dyscyplinie. Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]
Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 10 115 z lekkim zapasem, 2 ostatnie powt wykonane przez przypadek na jednym wdechu. Myślałem, że zapaści dostanę ale na szczęście nie było najgorzej %-) http://www.youtube.com/watch?v=kMI0_6h4cgY&feature=youtu.be [...]
a cóż miałby Mamed pokazać w ufc więcej od Janka? Bródkę? chociażby dać jakieś FOTN? Wiem ,że go hejtujesz na maxa i zaraz mi napiszesz ,że ostatnie walki janka były 10 x razy bardziej emocjonujące ,no tak a 1 walka z Soko się nie liczy bo dawno była i janek jest teraz dużo lepszy...
[...] zmianę z innymi, "lepszymi" jak Scitec czy ON. Smakowo wypada gorzej co nie znaczy, ze jest niedobra. Orzech i wanilia bardzo dobre. Lekko sie pieni ale słyszałem głosy, ze ostatnie partie w ogóle sie nie pienią. Moim zdaniem to najlepsza odżywka w tej klasie cenowej. W podobnej cenie masz tez białko od SFD. Nie brałem ale wielu ludzi pozytywnie [...]
Żaden problem :P Z tym treningiem. Kiedyś trenowałem klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Przez ostatnie miesiące plecy-tył barkow, klatka-przód/bok barków, nogi, biceps/triceps. To co, teraz czas na FBW ?? Jakieś propozycje ? :)
Jak nie mam jak to na zimno, akurat jutro będę miał możliwość podgrzać 3 razy, bo to aktualnie są 3 porcje dla mnie. Ale ostatnie 2 tyg jadłem na zimno i było całkiem git
[...] posty i to mowie calkowicie powaznie. Xzaara droga do Iron Man i Twoje posty to dla mnie hity tego forum :) Jakos wykrakales bo pobiegalem porzadnie dzisiaj, jak na ostatnie czasy ... moze to bedzie poczatek odrodzenia sie na nowo ... jest wola walki. Budze tego potwora, zadnego potu i krwi w sobie bo inaczej czeka mnie los swinskiego [...]
W końcu wstawiam pomiary...:'-( 2 miesiące się nie mierzyłam, bardzo słabo mi ta redukcja idzie, stoję w miejscu, niewiem czy to przez ostatnie stresy w życiu... Powinnam zrobić jakies podsumowanie, bo kończę ten trening i robię mały odpoczynek. Powinnam ale nie zrobię, bo chyba nie ma czego podsumowywać, wystarczy spojrzeć na zdjęcia i pomiary. A [...]
[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21
