[...] Wiosłowanie już robiłem po 100kg, ale strasznie szarpane, teraz mniejsze kg a czuje najszerszy o wiele lepiej. Szrugsy sztangą –standard. Pierwsze serie ciężej niż ostatnio, ostatnie ciut mniej. MC – haaaaaa. Ponownie to na co czekam cały tydzień. Nawet nie wiem czemu mnie tak to ćwiczenie leży. Kiedyś tak nie było. Podchodziłem do niego [...]
Siadlem za płytko no i ostatnie powtórzenie to plecami ciągłem cholera. Technika i skupienie. Co do ciężarów, to coraz bardziej skłaniam sie jednak ku temu, ze to właśnie ciężar robi masę. No ale u mnie to rekreacja a nie kulturystyka ;-)
Tak mowia, ze mase robi ciezar ... ale czy tak do konca jest? Zobacz Ojana - nie cwiczy na mega obciazeniach wcale :) W sumie takich uzywa jak my zwykle. Tak ostatnie powt. to plecami wyrobiles fakt ale i tak szacun ode mnie :) A to mnie podsumowano! To są moje maksymalne ciężary! Masę mięśniową robi jednak ciężar przy 6-12p (tak jest najprościej [...]
[...] tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Nogi jak z waty. Uginanie nóg w leżeniu –w tej siłowni progres w ciężarach. Wydaje mi się że na te maszynie [...]
[...] 4 serie. Ponownie skurcze w nogach podczas skoków i siadów. Przy pompkach mocny ból tricepsów, po wcześniejszych ćwiczeniach. Bardzo zmęczony. Filmik z Air Squat’a z ostatniej serii na dole. Suple: Do śniadania: witaminki x1, kreatyna 5g Przed siłownią: Przedtreningówka StanoFUSION 1,5 porcji Okołotreningowo: BCAA 20g, Przed snem: [...]
Rafał - uczciwie nad dipsami to chyba musisz popracować. Wiem że fatalna perspektywa i ogólnie ale żadnego wg mnie nawet do 90 st nie zrobiłeś. Dwa ostatnie filmiki nie działają na stronie - przynajmniej mi w chromie. trzeba przejść do YT. Nogi ci fajnie pracują przy tych przysiadach;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-01 09:30:48
01.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Na dole małe podsumowanie pomiarów za ostatnie 2 tygodnie W sprawie podsumowania: Te 2 tygodnie, pomiędzy 19.10 a 02.11 to ścisła dieta, planowe treningi, suplementacja także (w tym kreatyna). Ewidentnie widać, że za mało jem, co już zgłosiłem dietetykowi. Wcześniej nie robiliśmy żadnych ruchów, bo miska [...]
[...] mały progres. Wiosło – dorzuciłem 5kg w stosunku do wcześniejszych treningów. Nawet bez zrywania poszło. DOMS’y w weekend się pojawiły. Szrugsy – sztangielkami. Dwie ostatnie serie zrobione z paskami. Ciężary do góry, bo ma tej siłce jest taka możliwość ze sztangielkami. Robiłem bardzo powoli, gdyż ostatnio coś naderwałem w kapturze, co [...]
[...] patrząc na makro i kcal. Nie dzielę na poszczególne posiłki. Nadmienię, iż wychodzi zawsze 4-6 posiłków w godzinach 8-22. Tak jak pisałem w podsumowaniu testu, ostatnie 1,5 tygodnia miałem bez treningów z powodu kontuzji przedramienia. Na początku miałem DOMSy w obu rękach, co mnie w sumie cieszyło. Kłopot pojawił się kiedy znikły, [...]
Sorki za dubel Witam W tym tygpodniu plan sie popierdzelił Poniedziałek, po pracy do dentysty z synami, wróciłem przed 20, trening miałem przesunąć na wtorek. http://img19.imageshack.us/img19/9772/33l1.png We wtorek zmarł dziadek, popierdzieliło się wszystko: http://img32.imageshack.us/img32/3939/k27m.png W środę zrobiłem trening wtorkowy: [...]
mnie przykład RafalRRRR jeszcze bardziej utwierdził w przekonaniu, że po redukcji żadnej masy nie będzie. Kontuzja, problemik życiowy i robi się ryzykownie. Ostatnie co chcę to się znowu zalać po redukcji. Dla mnie celem sylwetkowym jest to co RafalRRR zrobil do czerwca. Estetycznie, proporcjonalnie... Na tym mogę budować wytrzymałość i jakąś tam [...]
05.01.2014 – DNT Menu: http://img31.imageshack.us/img31/264/6rz0.png Opis: Menu: Na wariata trochę. Pospałem trochę dłużej więc śniadanie o 10, potem pare h poza domem i ostatnie dwie pozycje juz na spokojnie %-) Suple: Przed snem: ZMB6 x3, BDx4 Od rana już czułem, że pierwszy od miesiąca, zrobiony wczoraj trening był zrobiony dobrze. Niestety [...]
06.01.2014 – DNT Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7154/grhc.png Opis: Menu: Oprócz ulubionego zestawu - łosoś wędzony z awokado, reszta ledwo wepchnięta. Ciężko mi wpychać teraz tyle żarcia, czuć chyba spowolniony metabolizm przez brak ćwiczeń. Ostatnie 3 dni trzymania miski to juz efekty widać, powoli wracam (mam nadzieje ;-) ) Suple: [...]
[...] odpycham wózek na którym siedzę i to w górę pod skosem. Nie powiem, nogi po ćwiczeniu drżały. Prostowanie nóg na maszynie – podobnie jak wyżej. Wykroki ze sztangielkami – ostatnie dwie serie to już latałem troche na boki od 8 repsa. Łydki na maszynie – tutaj OK. Paliło Trening zajął mi ok 1:10 w całości. Wiem, że za ok 1,5 doby nie będę mógł [...]
[...] od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki –niestety małe ciężary hantli. Szczerze to 35, 38kg powinno spokojnie pójść w ostatniej serii. Robiłem szrugsy pierwszy raz od kontuzji (jedno z zakazanych ćwiczeń przez fizjoterapeutę). Bóli żadnych, można trenować. Biceps sztanga – standardowo [...]
[...] przód – bardzo zadowolony. Wcześniej max79kg zrobiłem na suwnicy Smith, na wolnym 80kg jeszcze nie miałem. A ilość poszła zgodnie z planem. Czułem siłe dzisiaj (tak jak ostatnie treningi :-)) ) Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. MCNPN – coś mnie denerwuje ten MC. Po 2-giej serii palą na maksa prostowniki. [...]
[...] to ja nie jestem i nie bedę. Teraz jak byłem na tej nowej siłce, spotkałem kumpla ze szkoły średniej. Lata sie nie widzieliśmy. W tejże szkole byłem wysportowany i siłownia ostatnie 3 lata była obecna. Ważyłem chyba coś koło 100kg. Wyróżniałem się na tle kumpli, oczywiście fetu było mnóstwo jak tak dzisiaj sięgam pamięcią. I ten kumpel taki [...]
[...] sprzed kontuzji) Nawet jeśli „tylko” wyniki takie same jak sprzed kontuzji, to ich wykonanie bardzo technicznie. Przynajmniej tak myślę ;-). Jedynie ostatni reps we wiośle w ostatniej serii, trochę wymuszony. Niestety bark wciąż nie jest sprawny na 100%. Daję mu 70%. Nie ma odczuwalnego stanu zapalnego, czuć jednak mniejszy zakres ruchu. Co [...]
12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Reszta jak zwykle - makaron z serem i mielonymi orzechami oraz [...]
Dziennik RafalRRRR
