Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]
[...] tak jak pisałem: lkarnityna+green tea z firmy IHS (dwie butelki w ostatnim miesiącu) 7) stosowane wcześniej spalacze - żaden oprócz powyższego 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - żaden oprócz powyższego 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety - 4 posiłki dziennie, unikam tłuszczy, [...]
[...] ile dasz rady zrobić, oczywiście pilnując żeby się film nie urwał bo można przesadzić). Jako drugą daj suwnicę - i tu też przyładuj więcej serii (nie 3 a 5-6 i to samo dwie ostatnie serie regres do upadłego). Na koniec możesz dać te uginanie nóg siedząc ale np. jako drop serię do totalnego upadku. I koniec. Możesz też dać na koniec wykroki też [...]
Zawodnicy z UFC prawdopodobnie są w tej chwili lepsi, niż fighterzy z Pride ale nieznacznie. Za mało czasu jeszcze upłynęło (w końcu ostatnie Pride było "zaledwie" 6 lat temu), by była to kolosalna różnica, ale będzie się to z czasem pogłębiać. Przewagą UFC jest to, że nadal istnieje :-PP Jest duża konkurencja, łatwo wylecieć i znane nazwisko nie [...]
Tak, zrozumiałem, jeszcze ostatnie pytanie nic się nie stanie jeśli wbiję w ten sam dzień enan a po jakimś czasie hcg?, ponieważ enan wychodzi w pon i czw, a hcg był wbił w poniedziałek potem co drugi dzień czyli środa itp, więc w poniedziałek wychodzi hcg i enan.
Mariusz ma dostartudwie doby juz trwają ostatnie prygotowania.Tak wyglada dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48878111a150425ab324f9acbd9c83e1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf81045d720f45e98a226b5e4845fa9f.jpg
[...] Ulubiona postać z tych mniej ważnych - dużo tego, ale Yarpen/Zoltan byli świetni Ulubiona postać z tych złych skurvoli - Bonhart Ulubione opowiadanie z tomów opowiadań - ostatnie, kiedy Geralt odnajduje gówniare. "Coś więcej" chyba to bylo Ulubiony tom całej serii ogólnie - chrzest ognia Ulubiona akcja/wydarzenie/rozdział - dużo było dobrych. [...]
[...] że brak wypisek w ostatnim czasie jak i ich nieregularność wynika z niedoczasu, ale treningi były i były oderwaniem od okrutnej rzeczywistości... Treningi zwłaszcza te ostatnie tygodnie z treningiem opracowanym przez Martucce pode mnie były ciężkie, ale sprawiały mi ogromna radość i dawały efekty znaczne, co widać na tych fotkach... [...]
Łosoś , makrela , halibut , pstrąg , ogólnie zmieniaj je co jakiś czas , tuńczyk też ale nie za czesto aha dzięki, mam jeszcze jedno ostatnie pytanie czy te ryby to mają byc zamiast tego: filety z makreli w sosie pomidorowym NEPTUN??? Czy to moze zostac a te łososie i tunczyki to jesc w innym posiłku???
Wrzucam zaległe wpisy: 02.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c83a876648e94b92ab7c3592e1682e27.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4a4a133f1dfc44c483340b541ede3f09.jpg Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 [...]
TRENING DZIEŃ 4 PIĄTEK 05.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc już teraz wiem o czym pisałyście Ver i Arphiel |-) .Różnie dziewczyny piszą :o odcięciu prądu ,o wyładowanych bateryjkach .Mi zasilanie odcięło już po 4 powtórzeniach ,a robiłam przecież wcześniej to ćwiczenie .Widocznie nie [...]
[...] fasolką szparagową i cukinią 5. pierś indyka z soczewicą, gryczaną, kalafiorem, fasolką szparagową i pomidorami 6. twaróg ze szczypiorkiem i pomidorami Jeszcze tylko dwa ostatnie posiłki przede mną ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49514a7142f54fe0aa42efc72334f4cf.png Jutro ostatni trening, fotki i podsumowanie :-) Zmieniony przez - amelia35 w [...]
[...] powt. (na niskim fotelu ) 5. Przysiad przy ścianie z piłką 30-25-20 powt. micha czysta na wieczór zapowiadam ucztę na grzecznie, mam nadzieję, że pójdzie w tyłek :D jutro ostatnie pomiary i zdjęcia i urlooopppp 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd8a0d7c0cd421fa9f7a6ef786a672b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/805e0625c4db4ba5845d5fc98fb33f46.png [...]
[...] ruchu i wyciskanie sztangielki z brzucha na koniec od oporu)} bedziesz tak skatowany, że nic się nie będzie chciało. Oczywiście przerwy 2 minuty przy zwiększaniu ciężaru, a ostatnie serie już niecała minuta. Na koniec tabata 5 minut, około 10 serii na rowerku lub bieg bokserski i od razu gruba seria łączona na brzuch (ja lecę 7 sprawdzonymi [...]
Zapotrzebowanie liczyłem przy 110kg, było coś ponad 2800kcal, ale teraz po prostu nie wiem, waga leci... coś mi się może stać oprócz widma katabolizmu przy 3kg utracie? Katabolizmu jakoś nie obserwuję. Chyba się nawet lepiej czuję. Ostatnie pytanie właśnie dotyczy konsekwencji takiej utraty masy i myślę, że temat rozwiązany. Chyba nie ma sensu [...]
Ostatnie dni to była masakra... cierpię troche na niedoczas..., miska słabo... tzn bardzo ubogo, ale czysto... na ćwiczenia nie miałam siły. Pomiary bez zmian, takie jak były takie sa nadal. Jutro już sie postaram ogarnąć z miską, bo wiem, że za dużo owoców wciągam, zamiast normalnego posiłku. No nic... narazie nie mam co deklarować, że bedzie [...]
[...] mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka wyszło na dobre. Utrzymywałam wagę i obwody, jakość się poprawiała. * Później mnie Martucca wzięła w obroty i na ostatnie 2 tygodnie było: 100B/30T/200W 1570kcal Na początku głodno, później się przyzwyczaiłam. Dzięki temu rozkładowi się przekonałam, że wysokie białko naprawdę nie dla [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
