[...] przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 witam przez ostatnie 4 miesiące trenowałem spilit push and pull zdobyłem przez to dużo masy i sily,chcialbym teraz skupić na uzyskaniu lepszej wytrzymałośći i wydolności organizmu Wiec [...]
Był to lekarz "sportowy" - w szpitalu wojewódzkim. Dostałem skierowanie od rodzinnego - po tym jak zrobiłem przed ostatnie badania. Miałem zaniżony magnez i jeszcze kilka innych wartości - ale wszystko wyrównałem teraz do normy. Facet mówił, że prawdopodobnie mam, insulino-odporność ? Dzięki za motywacje.
[...] - takie podkarpackie tereny. Czyli już dla potwierdzenia - zrezygnować z smażenia / gotowania mięsa na oliwię z oliwek - a zamiast tego po prostu gotować z warzywami ? W te ostatnie dwa miesiące miałem kilka cheatów w postaci np. kilku lodów w ciągu dnia - jednak waga (o ile mam dobrą wagę) zmniejsza się. Od tygodnia znowu trzymam się surowo [...]
[...] filmiku zaraz po próbie gębą mi się ucieszyła bo wyszło 65 powtórzeń, oczywiście do zweryfikowania przez Mastiego i Wzorka, ale wydaję mi się że wszystkie były prawidłowe ostatnie 15 powtórzeń było bardzo ciężkie, ostatnia 5 to była już total masakra foto ciężarków http://imageshack.us/a/img839/2784/rqln.jpg [...]
[...] 20:19:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b76c62f1dd646f1a767e886e7d6adf4.jpg Redukcja jeszcze nie jest skończona. Planowałem zbijać 1kg na tydzień a wyszło troszke więcej mimo iż ostatnie 2 tygodnie to z dietą było mocno marginalnie >< Muszę zbić 5% bf Od przyszłego tygodnia zacznę brać kreatyne mono + beta alanina przed treningiem. Dodatkowo zmiana [...]
Plecy: podciaganie na drazku szeroko do klatki: CC x20/CC+10kg x12/CC+20kg x10/ CC+30kg x8/CC+40kg x6 MC bez opuszczania do ziemi, ostatnie od ziemi: 120x8/140x8/160x6/180x6 sciaganie drazka za kark 3x12/10+drop w ostatniej wioslo hantel jednoracz 3x12/10 hammer od dolu 3x12 maszyna sciaganie w dol 3x12 Kaptur: 4x20 sztanga z przodu 4x20 sztanga z [...]
[...] ta moc do ostrego treningu, ale nawet wtedy, gdy mi się nie chciało starałem się iść i tego sobie nie mogę zarzucić. Największym problemem w końcówce redukcji, czyli przez ostatnie dwa tygodnie była alergia, przez którą treningi były na pewno mniej efektywne. ale i tak uważam, że całość wypadła dobrze :-) Teraz dieta - tutaj nie było filozofii, [...]
[...] Ale nie dam się.. Łyknęłąm SAW i jakoś poszło:-) zamianiłam kolejnośc i sprawdziłam maxy w WL i WŻ 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/25/30/30/35/40/40/45 x2, ostatnie powt. z pomocą 20/25/30/30/35/35/40/40 x2 20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/ 30x2/ 35 x0 20/25/25 20/25/25 1. Przysiad przedni 8x3 [...]
[...] rzezba! 6) stosowane już wcześniej suplementy ; kreatyna i jakis gainer w w dalekiej przeszlosci 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 50dni 10) informacje na temat diety (rozklad 122/450/108 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal ~3500 [...]
[...] raz wyraźnie czułam klatkę podczas tego ćwiczenia, wcześniej jakby mi bardziej ręce pracowały niż klatka ad3. więcej powtórzeń bym nie wykonała z 25 kg ad4. na maszynie, ostatnie powtórzenia męczyły ad5. chyba już załapałam o co chodzi w tym ćwiczeniu, czułam dół pleców i więcej powtórzeń bym nie wykonała ad.6 na lewą rękę ostatnie [...]
[...] I 250g szynki, 30g orzechow II 250g szynki III 5jaj TRENING IV truskawki, 50g pure whey IV 250g szynki Mniej więcej tak wyglądała moja dieta przez te ostatnie dni. W pracy mogłem podjeśc troszke owocków wiec potreningowy w pracy dopiero- mały odstęp czasowy bo po treningu biegusiem do pracy jeździłem. NAPARY Rano łyżeczka [...]
[...] i zero problemów z "głowa" (zły humor/depresje). Uważam CKD za bardzo dobrą metodę i bardzo skuteczną, choć mimo wszystko mocno inwazyjną. Na pewno będę stosował CKD na ostatnie 4 tyg redu. Teraz parę słów o całej współpracy z Hubertem81: Na wstępie chciałem serdecznie podziękować Ci Hubert za możliwość współpracy z Tobą i jeszcze raz, że [...]
jak dobrze pójdzie to 1 lipca bije ostatni szot bo kolega mi dał jeszcze kilka enanu , to wytłumaczysz mi dokładnie którego mam bić hcg którego dnia clom zacząć ? 01.07 ostatnie cypio
Panie Janie, mniej samokrytyki ;) Wiekszosc znacznie mlodszych mezczyzn chcialoby miec taki brzuch raz w zyciu, wiem, bo przez ostatnie 16 lat takiego nie mialem ;)
[...] z trzech skonczen: KO, sub, gnp? Fighter A skonczyl fightera B, tzn ze byl w tym modelu realnej walki (zakaz gryzienia, rundy, itp) LEPSZY. Rozumiem jeszcze dyskutowac nad przypadkami, gdzie byla jakas kontuzja, rozciecie czy ostatnie KO u kinga mo, ale w przypadku naszych dwoch ciezkich herosow sprawa zarowno w 1 jak i w 2 walce byla oczywista.
Przepraszam za nieobecność, ale nie miałam dostępu do internetu przez ostatnie tygodnie ;/ Czy może ktoś napisać coś więcej o tej atrofii pośladka? Próbowałam szukać, ale z marnym skutkiem. Z czym to ma związek? Skąd się bierze? No i co mogę zrobić by te pośladki wyglądały? Ojjj długa droga przede mną.
Z Mendesem dziwna sprawa. Gosc byl 10-0, dostal walke o pas, ciagle jest nr 1 w rankingu zaraz po Aldo, a ostatnie 3 walki mial z nikim z top 10. Czasami zupelnie rozumiem polityki UFC. Czy moze to sprawa managementu zawodnikow? Nie chce mi sie wierzyc, zeby az tak faworyzowani byli strikerzy, ale na to mi wyglada. Zmieniony przez - mmmateusz w [...]
Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)
