a i w kosza pograc chetnie skocze, bom zostal zaproszony Xzaar - uważaj na siebie. Moje ostatnie wspomnienia z kosza to studia, wybity ząb i noga skręcona tak, że miesiąc chodziłem jakbym nie chodził. A i dzisiaj potrafi zaboleć. Jeden zły wyskok i cały misterny plan, wszystkie przygotowania... Ja przestałem chodzić na piłkę nożną z chłopakami [...]
Jak myślicie może zastosować FBW od 09.12. na ostatnie 3 tygodnie redukcji i traktować to jako przejściowe przed masowaniem czy nie kombinować. Osobiście uważam to za bardzo dobry pomysł. Jestem zwolennikiem przed rozpoczęciem masowanie treningu FBW jako dobrego przygotowania do masowania splitem.
[...] dynamicznych angażujesz największe partie mięśniowe i wszystkie pomagające. Tak samo jak kulturysta najpierw robi przysiady, potem wyciskanie na suwnicy i dopiero ostatnie prostowanie nóg na maszynie (złożone, częściowo złożone, izolowane), tak samo w treningu ogólnym warto trzymać się zasady, że najpierw ćwiczenia złożone/dynamiczne. [...]
[...] nieźle, także będę śledził i starał się gonić z formą hehe. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Widziałem, że startujesz w MR SFD także powodzenia. Dzięki, zostały mi 4tygodnie na ostatnie szlify a następnie zaczynam dokładać powoli kcal i zaczynam budowę masy mięśniowej :-)). Super miło mi to słyszeć, fajnie że grono przeglądających się powiększa. [...]
[...] przyjdzie czas na masię to będę mógł coś powiedzieć, ale koło stycznia na klatkę było 105 czy 110kg. Na przysiad na serię idzie 140kg obecnie, na martwy ciąg we wtorek jako ostatnie 5 ćwiczenie na plecy i na ostatnią serię martwy poszedł 130kgx5 a 3tyg wcześniej 140kgx2 więc myślę, że do przodu :-)). Noszenie pasa to moja indywidualna decyzja [...]
[...] planku ;/ 2. 30/40 -Nie zwiekszałam bo i tak mi ciężko, ponad to jakaś słabsza się czułam i nie byłam pewna, czy nawet to obciążenie jestem w stanie podnieść, no i w efekcie ostatnie 5 powtórzeń mocno na raty. 3. 5/6 - ostatnio za duży ciężar dobrałam i teraz obniżyłam. Też na raty szło. 4. 15/20 - próbuję wykonywać możliwie energicznie, ale [...]
[...] w 2 obwodzie robiłam już na trzęsących się rękach ( i plecach chyba, nie wiem trudno stwierdzić %-) ) ledwo ledwo ;-) ad6.ok ale trudno dołożyć te kolejne 5kg ad7.ostatnie powtórzenia na maksymalnej mobilizacji ad8. 2 obwód z lekką przerwą, ciało nie chciało się słuchać ;-) interwały: 30/30 razy 5 orbi ustawiony na 3, myślę że tym [...]
[...] 5min szukałam drugiego talerza, po czym, jak zaczęłam pierwszą serię, okazało się że wzięłam 10-tkę, nie 20-tkę...}:-( potraktowałam jako rozgrzewkę, dalej okej 2a- ostatnie powtórzenia ciężko, boję się podejść do 13,5 2b- na innej maszynie- szło strasznie ciężko %-) 3a-luz, prawie dostałam sztangielką od pana obok :)) 3b- superseria to [...]
[...] spożywam 700kcal w małej miseczce, mój ulubiony posiłek dzisiaj. 250g twarogu + 30g miodu + 50g owsianych + 25g WPC. Trening udany. Zapisałem sobie ciężary na komórce i będę ostatnie serie sukcesywnie sobie zapisywał. Póki co ciężary będę podawał jak przejdę z damskich na mało męskie \-). Trening: Martwy ciąg 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]
[...] III- 10x4sztabki 8. Prostowanie nóg siedząc I- 9x25kg II - 10x25kg III- 9x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x7,5kg II- 16x7,5kg III- 18x7,5kg (ostatnie serie są najlepsze, ledwo , ledwo, ale się drze w górę raz za razem) 10. Przywodziciele na ginekologu I - 10x27kg II - 8x30kg III-10x30kg 11. Odwodziciele I- [...]
[...] odrzuciłem fistaszki, bo za duzo ich szamam i rano nie mogłem się dobudzić, do tego głowe mi rozrywało czasami nastepny tydzień ide na luz, wszystkie partie mieśni ćwiczone bedą tylko na maszynach i wyciągach, a w nastepnym tygodniu-powrót do obecnego treningu na ciezarach,którymi wykonam max 4powtórzenia, w tym ostatnie bedzie z pomocą partnera
Serie robię w powtórzeniach 12,10,8,6. Michy staram sie skrupulatnie pilnować, ostatnie 3tygodnie dały mi około 2.5 kilo. Zastanawia mnie tylko czy te 2.5 kilo to większość wody od jabłczanu i czy po skończonym cyklu mi to wszystko spadnie. Póki co motywacja jest, przyrosty jako takie też widać. Czyli żadnych specjalnych zmian nie muszę wprowadzać [...]
[...] dokładać, a wymiary dalej lecą, to że w pasie to mnie akurat cieszy, ale spadło też z bicka i uda, a wagę taką to miałem chyba ostatnio w podstawówce... Jeszcze przez ostatnie trzy dni wpadły jakieś ciastka czekoladowe, toffi i inne nieplanowane śmieci, patrze a tu w pasie poszło i rekordowo niska waga. Od poniedziałku podbijam dodatkowe [...]
Co polecacie na ograniczenie apetytu? poza amfetaminą :) Kiedyś byłem chudym niejadkiem , ale przez 3 ostatnie lata tak się rozkręciłem że poszło mi 30kg (29 lat 180 wzrostu - 96kg wagi) Mogę jeść i jeść a jak nie jem to non stop mam ssanie i myślę tylko o tym. Co zrobić , papierosy żuciłem po 10 latach i było łatwiej niż przestać jeść .pomocy
[...] już wcześniej suplementy Kreatyny,białka,Bcaa,witaminy,spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze Olimp Extreme Speed Thermo, Animal Cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych- Kreatyna Cm3 ,BCAA , Olimpl Thermo, Wit, białko. 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Witam ponownie Z góry przepraszam za post pod postem ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Tak więc redukcja z Trec'iem udała się bardzo. Poleciało kilka kilogramów ale przede wszystkim zmniejszył się poziom tłuszczu. Jestem jak najbardziej zadowolony choć wiadomo, że do docelowego 8% BF jest jeszcze daleko. Jestem już zmęczony redukcją gdyż [...]
[...] czułem mocny niedosyt, jednak nie mogę przesadzać z objętością, więc poprzestałem na tym. Przy podciąganiu puszczał chwyt, za to dopompowałem plecy wyciągiem. Micha przez ostatnie dni to mniej więcej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a73422a85e34c56a9ac967d4eb1720e.png Plus jakieś sosy, ser zółty wpadnie, ostatnio lody, więc koło 6 k kcal dziennie [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
