[...] spalanie tłuszczu brak, ogólnie kreatyna firmy OLIMP oraz BCAAA firmy OLIMP Uprawiane inne sporty: Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: W tym momencie wszysystkie przewidziane finanse na cykl: Bez znaczenia uwagi i sugestie: Najlepszy spalacz na rynku. Staż [...]
[...] na palce siedząc Pytanie: 2 serie po 15 tzn., że robię dwie serie pierwszego ćwiczenia, potem dwie serie drugiego itd.? Czy też 2 serie oznaczają dwa obwody? Poniżej ostatnie miski. Przyjęłam rozkład BTW 27/30/43% - bardzo proszę o wskazówki i pomoc w doborze odpowiedniej dla mnie ilości BTW. [...]
[...] i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s [...]
43-letni Hendo ani myśli kończyć kariery: Nie planuję emerytury i nie planuję iść gdziekolwiek. Dwie ostatnie porażki na pewno nie pomagają w negocjacjach. Z tego powodu presja tego pojedynku jest nieco większa ale i tak spodziewam się, że walka będzie ekscytująca. jak nie wygra z rexem pewnie zostanie jeszcze w ufc, ale nie bedzie mial lekko [...]
[...] przez 10min. Od kolejnego treningu zmieniam. Po dyskusji z MaGor i SneS, będę robił 5min biegu i 5 rozgrzewki w postaci ćwiczeń gibkościowo-wymachowych. W MC zrobiłem w ostatniej serii rekord życiowy: 95kg x 5. Coraz lepiej wychodzą ćwiczenia dotyczące podciągania. Dalej jest to ruch bierny (czyli opuszczanie), ale wyraźnie dłużej jestem w [...]
[...] tempo jest @@-) taaa B. i C. Niby guma a idzie się zmęczyć ;-) D. Próbowałam na ławce i lepiej mi na stojaka E. ostatnia seria ciężko F. a ić pan w ch...%-) Niby te dwa ostatnie treningi są lżejsze @@-) Miska dostarczono 1924 kcal b: 156 g (33%) ww: 178 g (37%) tł: 64 g (30%) zielsko: marchew, pietruszka, kalarepa popitka: kawa, woda, mięta, [...]
[...] 30x20 / 30x20 / 30x20 30x20 / 30x20 / 30x20 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 Komentarz- Dobry trening Wyciskanie skos- 29,5x6 ostatnie pow bardzo ciężko, wydawało się, żę z 10 sekund to cisnąłem. Płaska- ok Gilotyna- Ok. Przenoszenie- Ok Uginanie z supinacja- ok, młotki jeszcze na tym samym [...]
03.11.2013 DT dzień 58 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+jabłko potreningu) II - serca, ziemniaki warzywa III - cyc, ziemniaki, warzywa, [...]
[...] dnia. Po treningu juz spoko. ALe na kolacje pokroiłem sobie boczek. Na patelnie wlałem olej. Zaglądam do szafki gdzie mam jaja kurze - a tu jaj brak. {:-( Moja wyebała mi ostatnie jajka i nawet nic nie powiedziała. Wiec na kolacje poszedł ser biały z jogurtem. Na noc z racji tego że wcześniej poszedł ser biały - musiał iść ser żółty. [...]
[...] się czy to kwestia supli, akurat takiego dnia czy po prostu faktu, że jestem podziębiona i mam aktualnie trochę stresów większych w życiu prywatnym i zawodowym... Stawiam na ostatnie jednak. Każde ćwiczenie było wyzwaniem a po ostatniej serii RDL miałam wrażenie, że zaraz zwymiotuję, bo mi się już wszystko cofało. A jeszcze dzisiaj prowadzę [...]
[...] brania jej na masie? Mysle ze przydaly by się jeszcze jakies witaminy do tego i tez pytanie jakie czy maga byc te witaminy i mienarły z olimpu Multiple? czy lepiej kupic jakies witaminy z apteki i jakie ewentualnie czy brac jeszcze jakis magnez itp. I ostatnie pytanie czy warto kupic BCAA przy tym cyklu? Albo ewentualnie jeszcze jakis suplement
[...] / 7x37,5kg / 6x37,5kg F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 8x22,5kg / 8x22,5kg / 6x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg (ostatnie dwie serie bez tempa) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H. Łydki stojąc 4 x 25 z cc wrażenia: Ciężko mi powiedzieć. Z [...]
[...] serii rozgrzewkowej, bo - jak sam zauważyłeś - chodzi raczej o pobudzenie mięśnia, a nie jego przepracowania. Gdybym dorzucił serię rozgrzewkową, to nie miałbym siły na ostatnie 4 x 15. Ostatnio w sklepie z odżywkami jakiś człowiek skarżył się, że trener każe mu robić dwa razy cardio: 20 minut przed i 20 minut po zasadniczym treningu. [...]
[...] zawodach ten sam schemat aby szybko odbidowac flore bakteryjna oraz jak najszybciej pouzupelniac elektrolity itd itp i te produkty najbardziej sie sprawdzily co jest potwierdzone badaniami kwartalnymi watroba nerki cholesterol serce itd..... Wszystko super a jak wiadomo w okresie startowym to sa ostatnie rzeczy na jakie bysmy sie patrzyli :)
[...] technike w plywaniu. Nie jest to duzy wysilek ale jednak iles tam tych kcal spala. 4.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x8 8x8 na 20 kg - ostatnie dwie niezaliczone Ciezko, czuc mozno prace klatki. To inna praca niz przy zwyklej RAMPIE - to jakby uczucie pracy calej powierzchni miesnia, od srodka do zewnatrz. [...]
Witam ponownie. Wracam do ladies kolejny raz po kontuzji i problemach zdrowotnych. Okazało się ostatecznie, że sporty wytrzymałościowe już nie są dla mnie (każda próba kończy się stanami zapalnymi, ale nie będę się rozwodzić na ten temat), oprócz tego miałam problemy z miesiączką, zniknęła na 4 miesiące. Wszystko już jest uregulowane więc skoro [...]
Co do białka - wydaje mi się, że wiem co robię.Czuję się dobrze, trawienie git, bąków nie ma itp. póki co tak zostanie. Za 2 miesiące się okaże czy mam rację. SHOTGUN I czas: 46/49 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening [...]
krótkie PODSUMOWANIE DZIENNICZKA: 8-) (zaległości: po 3 dniach low carb i treningu ostatiem sił było carbo load bez treningu :-D taaaaaka najedzona byłam! ostatnie dni to odwadnianie i zabiegi kosmetyczno upiększające/-) konkurs- ogromne pozytywne doświadczenie! teraz wiem ile jeszcze muszę pracować, jak pracować, w jakim iść kierunku... myślę, że [...]
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
