Trening D5 (22.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 (ost. 85kg x 5) 2. Hack przysiad 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ost. [...]
[...] wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie serie rozgrzewkowe następnie 90x12; 95x10; 100x9(ostatnie dwa z lekką pomocą); 105x6(ostatnie dwa z pomocą) Wyciskanie skos w górę sztangielkami 35x11; 35x9; 37,5x7; 40x4(ciężko) Skos ostrzejszy w górę na maszynie [...]
[...] na dużą zawartość tłuszczu. *Trening:* Klatka + barki. Pierwszy raz taki trening, ale poszło w miarę ok. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x65kg, 7x80kg, 4x90kg (ostatnie powtórzenie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 10x27kg, 8x30kg, 6x33kg - rozpiętki na bramie: 12, 10, 8 Barki: - hitlerki: 12, 10, 8, 6 - [...]
[...] techniki i szukania fajnej siłki w moim mieście. Stestowałam dwa kluby, na razie nie wiem :) szukam :) Niezdecydowana kobieta ze mnie. Staram się trzymać ustalona dietę, ostatnie dni bardzo przepisowo. Podniosłam białko, ale trochę mnie martwią kalorie. Ostatnie dni wychodziło 1700-1900, dzięki olejowi i orzechom udaje mi się trzymać ten [...]
[...] rozbiłem klatkę na 2 treningi w tygodniu i tak dzisiaj wypadła klatka wraz z bicepsem. Klatka: - wyciskanie na płasko sztangi szerokim chwytem: 12x60kg, 10x70kg, 8x85kg (ostatnie powtórzenie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę chwytem neutralnym: 12x27kg, 10x30kg, 7x36kg (ostatnie powtórzenie z pomocą - wyciskanie na skosie w [...]
Jak będę miał więcej czasu to bardziej się wgłębię w ten dziennik. Na razie obejrzałem ostatnie dwa zdjęcia i ostatnie strony. Wydaje mi się, że zbliża się czas na redukcję masy tłuszczowej.
Wklejam wczorajszy trening Ojj ostatnie dni ciezkie, czwartek i piatek ciagle na miescie, wczoraj bez humoru i totalnie nie mialam sily zeby robic konkretne jedzenie. Posilki nie byly takie zle, bo i kurczak byl i rybka i omlet i jajecznica ,ser bialy ale niestety wszystko nieregularnie. No i najgorsze : wpadly przez te ostatnie dni tez 2 piwka, [...]
[...] rozwinąć skrzydeł, kolejny raz obrał świetną i bezpieczną dla siebie taktykę, niestety mało widowiskową. Braciom Kliczko nie da się zrobić krzywdy, przynajmniej przez ostatnie lata nikt taki się nie znalazł... oby dwoje punktują i rozbijają przeciwników mocnymi lewymi, wykorzystują swoje doskonałe warunki fizycznie, odchylają się na ciosy, [...]
[...] blokady, a także śrub które blokują łożyska przed wypadniecie (unikniemy zniszczeniu łożysk). Myślę iż kelton powinien pomyśleć nad jakimiś gumowymi nakładkami na te dwa ostatnie elementy. Mam nadzieje że producent rozważy chociaż niektóre z moich pomysłów, a przede wszystkim blokady na oparcia, gdyż to jest chyba największa wada suwnicy.
[...] 50g ryżu 6. 40g UltraWhey + oliwa Między posiłkami podjadam jabłka, dziś poszły 3 albo 4. Potreningowy: *** INNE *** Odkryłem, że dam rade zgrywać filmy z tymczasowego telefonu więc udało sie takie z ukrycia trzasnąć ;): W obu przypadkach to są ostatnie serie. http://www.youtube.com/watch?v=EhwEBFwtulQ http://www.youtube.com/watch?v=1JARF9JTazc
W czwartek późnym wieczorem szefowie Pamapolu Siatkarza Wieluń omawiali z trenerem Damianem Dacewiczem ostatnie szczegóły nowej umowy. Jednocześnie wciąż prowadzą rozmowy w sprawie ostatniego transferu.W czwartek późnym wieczorem szefowie Pamapolu Siatkarza Wieluń omawiali z trenerem Damianem Dacewiczem ostatnie szczegóły nowej umowy. Jednocześnie [...]
[...] za***iscie zmeczony i spompowany. ten plan to nieco przerobiony armagedon z kilkoma modyfikacjami jakie wporwadzilem pod swoje potrzeby niestety martwi mnie jedna rzecz, ostatnie cwiczenie na triceps (pompki na poreczach) jakos nie zabardzo czulem, tzn robilem na chama i wogole ale tricepsu zabardzo nie czulem ... ma ktos pomysl co moge robic [...]
3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]
3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1. Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2. Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]
Ok, panie woodyn, zastosuję Thx Avasso. Trzy słowa Ok, więc w kwestii wytłumaczenia - przez ostatnie 6 dni było cicho - pochłonęła mnie inna praca, generalnie to treningów zero, spania też niemal zero , praca po 20 godzin na dobę, na szczęście w miarę udawało się trzymać żarcie. Dziś maxymalny odpoczynek + treninig. Siły niestety jeszcze w pełni [...]
[...] jakby bylo to zjawiskiem znanym na tej silowni to bym robil tak- -za duzo motki by bylo - jak ustawic aparat,gdzie itd.a nikomu nie dam (czyt. wyzej) -i po trezcie chyba ostatnie - badz co badz nikt jeszcze nie wie jak wygladam - filmy musialbym potem jakos obrabac,wymazywac twarz itd. a nie chce mnie sie chce pozostac chociaz troche [...]
W tricu francuz jako pierwszy. W grzbiecie zamień kolejnością dwa ostatnie ćwiczenia, jeżeli podciąganie tam będzie to rób raczej jako pierwsze. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push press), dwa ostatnie ćwiczenia zamień kolejnością.
W tricu francuz jako pierwszy. W grzbiecie zamień kolejnością dwa ostatnie ćwiczenia, jeżeli podciąganie tam będzie to rób raczej jako pierwsze. Brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu, daj "dzień dobry" na mc zamienisz w następnym planie. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push [...]
Obliques, jeżeli chodzi o sylwetkę, to widzę jakieś pozytywne zmiany, ale b. delikatnie. Uda zaczynają mi się podobać, czego nie można powiedzieć o brzuchu - ostatnie półtora tygodnia mam ogromne problemy z wypróżnianiem się, brzuch mam jak bęben /nie wiem czy dam radę się z nim uporać do końca testu.....spróbuję leczyć to otrębami żytnimi i [...]
[...] międzynarodowych nagród, twórca filmów Kevin P. Miller z Well TV stworzył film dokumentalny o zagrożeniu wolności wyboru metod leczenia. „ STAJEMY SIĘ NIEMI: ostatnie dni wolności zdrowia” ujawnia szczegóły dotyczące prób wielonarodowych koncernów farmaceutycznych i gigantycznych firm żywności - w porozumieniu ze [...]
Go Hard / Lightweight
