Ap-ropo trzymania się planu to muszę szczerze przyznać, że ja dopiero od 13 dni trzymam się planu na 110% ! jestem z siebie bardzo zadowolony :) Bo ostatnie miesiące to tak różnie: raz na 100%, raz na 80%, a raz jeszcze gorzej.. Tak więc NAVR ma rację, trzeba na prawdę się starać każdego dnia inaczej cały wysiłek nie da nam zamierzonych efektów
"Dzień dobry" jako 2 ćwiczenie bym dał, po siadach, ruszysz nim prostowniki, pośladki i dwugłowy. Choć jak chcesz ostatnie może zostać. Tylko nie opuszczaj się za nisko. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 16:55:41
[...] zatracił.. Zresztą pomijając kilka aspektów na których nie bazował to Foreman wiele nie stracił na wieku.. On liczył na cios i miał siłę czyli to co boksera opuszcza jako ostatnie... Lewis walczący na wsteczym czy Vito na pewno by wygrali... . Czlowieku Foreman zatracił wiele...Walczył na niezłym poziomie,bo bazował na tym co tam mówisz i [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] sztangi ławka pozioma lekko i przyjemnie. Robiłam bardzo krótkie przerwy 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko, w ostatniej serii była walka o powtórzenia- dokładnie o 3 ostatnie. czy jest jakaś różnica jak zamienię to ćwiczenie na rozpiętki na maszynie ? 10kgx12 10kgx12 [...]
[...] 4 ciastka 12.30 szejk 14.30 ziemniaki, udo, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka, 200ml mleka tabata 21.00 zupa, 4 białka jaj 22.00 20g wpc Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Białko do szejka i na noc Omega 3 rano i o 17 BCAA po tabacie Witaminy: Od siebie: dzień jak codzień Kupiłem sobie Jeansy, ostatnie miałemw podstawówce
[...] nie dałem rady) 1. wycisk wąsko - 4s x 10p - 55kg poprzednio 50kg 2. prostowanie drążka - 3s x 15p Komentarz do treningu: Pompki - ładnie, dobra pompa, choć nie dałem rady ostatniego p zrobić. wycisk góra - obczaiłem już technikę, spuszczam bardzo nisko i powoli, przez to trochę progress gorszy (liczyłem, że w 8 tyg. ruszę 35-tki ) No ale [...]
[...] treningiem rodzynki i banan jesli chodzi o oliwe niemoge wyywalic bo brakuje mi kcal nie daje rady zjesc 3,500tys kcal to raz a dwa jestem EKTO !! i ja wpierdzielalem przez ostatnie 8dni 3200kcal i nic nieroslem wrecz przeciwnie coraz bardziej mi krata wychodzila ... o 22 gainer bo juz pisalem prace koncze o 22 i jade po dziewczyne do pracy [...]
[...] - konsekwencje prawne,fizyczne i psychiczne () Sprzet do samoobrony, co kupic, jak tego uzywac. Wrzucilbym tez tutaj informacje dla kobiet chcacych poczuc sie bezpiecznie. I ostatnie podforum, cos na ksztalt informacji o szkoleniach, stazach, kursach itd. Moglyby byc tam informacje o kursach dla PO (tych "na licencje") , stazasz z walki [...]
[...] żeby Lyoto był w stanie zaserwować KO Pejdżowi, tak samo jak watpie by Pejdż go wypunktował czyli sprawa jest jasna. Matt Hughes vs. B.J. Penn - licze na rewanż Hughsa za ostatnie KO i finalne wyjście na wynik 2-1 w potyczkach z BJ "Wymówka" Pennem. BJ będzie walczył pod ogromną presją po ostatnich przegranych i spadku formy, Matt mu [...]
[...] kładę się na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc (raz jedna raz druga ręka) + modlitewnik x/15 + x/12 + x/10*3 + x/(-15)*2 <---- dwie ostatnie serie pomniejszonym ciężarem. Ćwiczę bez przerwy po uganianiu ramion siadam odrazu na modlitewnik. ŚRODA Nogi 1. Wypychanie ciężaru na sównicy siedząc x/15 + x/12 + [...]
[...] 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 2) wiek 17 3) waga/wzrost 81/187 4) staż treningowy 3 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -- 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10)przewidziane finanse na cykl 350-400 12) uwagi i sugestie brak.
[...] 6.Francuz stojąc: 12x35kg, 12x35kg 7.Młotki: 12x20kg, 12x20kg Komentarze: 1.Ahhh to jest to. 2.Lekko. 3.Też ok, pompa dobra.. 4.Na spokojnie pierwsza seria, w drugiej ostatnie 2 pow pomagałem sobie nogami. 5.No niech będzie ze ok. 6.Coś trica ni czuć było 7.Tu za to pompa git Trening: 6/10 Posiłki: 6.30 szejk 9.30 4 kromki razowca, szynka, [...]
Yoł! Dziś trening nóg… Nie było za dobrze, bo wypadły mi 2 ostatnie treningi tej partii, co samo przez się oznacza spadki siły… Ale po kolei: NOGI wspięcia siedząc 25x 25kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg wspięcia jednonóż 4x max wyciskanie suwnica 12x 205kg 10x 235kg 10x 245kg 11x 245kg przysiady (smith) 8x 78kg 8x 88kg [...]
[...] : masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,wpc ostrowia. Uprawiane inne sporty : piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : BRAK suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : BRAK ilość dni wolnych od kreatyny : pół roku :D przewidziane finanse na cykl : 200zł moze być wiecej uwagi i sugestie : BRAK Staż treningowy : [...]
[...] 1. Anderson Silva 2. GSP 3. Jose Aldo 4. Frankie Edgar 5. Jon Fitch 6. Shogun 7. Jake Shields 8. Machida 9. Rashad Evans 10.Gilbert Melendez Czyli bez zmian w stosunku do ostatniego notowania. Jak zwykle ten ranking to najlepsze potwierdzenie tego co mówię o rankingach - są z dupy wyssane. Już taki fakt, że bazując na ostatnich walkach Aldo [...]
George Foreman-Momenty...
