174cm :-) waga 78,2kg zdjecia robione nadczo rano i te w gaciach po południu :) teraz ostatnie 3tyg i przechodze na masse od pon 50g ww na posilek i co tydzien o 10mniej ostatnie 3-4dni na ketozie chyba beda :-) cardio w dnt 45min a w dt interwal 2x2 35min :) ps. brzuch cwicze od 5dni dorzucam 2-3cwiczenia po 3serie z ciezarem wczesniej nie [...]
[...] raz lepiej 3a. nie moglam nigdzie znalezc trojek ale to nic, bo pieknie udalo mi sie wyizolowac barki i ledwo co dobijalam do 6 powtorzen 3b. wykonczyly mnie te superserie, ostatnie powtorzenia odrobine szarpniete 4a. ok Komentarz: Dobry trenio, zadowolona jestem :-) Arphiel mi sie juz sni po nocach, wczoraj kazala brac 20kg w lape na bica... [...]
[...] Vitamin A-Z x1 Black Devil x4 Hi Tec Glucosamin x1 Hi Tec Magnesium Citrate 5g Pewnie pójdzie aspiryna na sam koniec http://iv.pl/images/62825743275233364511.jpg Dzisiaj ostatnie kapsy Black Devila. http://iv.pl/images/26139821857891136676.jpg Wczoraj skończyła mi się Hi Tec Micellar Casein o smaku czekoladowym, wczoraj wziąłem truskawkę i [...]
[...] sztangielek siedząc x6 15/15/15 było 14/14/14 (ok) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/4/4 (ostatni obwód ciężko) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 7/7/7 było 6/6/6 ( dwa ostatnie obwody z przerwą no i miałam skurcz dłoni :-? na ostatnim obwodzie) 2a. Wyciskanie wąsko x6 40/40/40 - no way ławeczka okupowana, poszły odwrotne pompki 12/12/12 [...]
O Mnie 25 lat 184 wzrostu 84 kg Przez 8 lat trenowałem siatkówkę, od podstawówki, przez gimnazjum aż do liecum. Ze względu na niski wzrost na studiach nastąpiło zakończenie mojej kariery. Wtedy na dwa lata związałem się ze sportami walki, biorąc nawet udział w MP Taekwondo. Zostawiwszy całe płuca i resztki sił na macie stwierdziłem, że trzeba [...]
Ok, więc już ostatnie pytanie (chyba %-)) W ćwiczeniach dodatkowych progresja z serii na serie i jedna seria docelowa czy wszystkie na stałym obciążeniu ? Wydaje mi się że pierwsza opcja jest lepsza ale ja się nie znam. Co sądzicie ?
[...] wydaje sie fajne cwiczenie, ja niestety u siebie nie mam go jak zrobic :-( 6x16 A) Prostowanie nóg 5x15-20 (z przytrzymaniem 3 sek w szczycie i każda seria robiona tak ze ostatnie 3-4p to już oszukane (z braku sił xd ) ) i nakoniec dropset skłądający się z 70-80p B) Uginanie nóg w leżeniu 5x15-20 (JW) i na koncu drop z 70-80p *opcjonalnie, nie [...]
Test-Dzień 1 Dziś pierwszy dzień testu. Postanowiłem zacząc branie black bombs od 1 tabletki dziennie. Zobaczę czy po takiej dawce coś będzie się działo. Dzisiejszą tabletkę połknąłem 30 minut przed pierwszym posiłkiem. Co mogę powiedzieć po pierwszym dniu: Po około 30-40 minutach zacząłem odczuwać działanie. Na pewno black bombs niweluje uczucie [...]
[...] w pomidorach? Sprawdź i porównaj z ziemniakami. Nie manipuluj faktami. http://www.bezpieczenstwo-zywnosci.pl/2011/06/glikoalkaloidy/ "Glikoalkaloidy ziemniaka i pomidora, te ostatnie są mniej toksyczne". A co do kwasu oleinowego, to zacytuje Faftaqa "Proponuję zwiekszym dystansem podchodzić do danych zawartych w wikipedii. Pmimo, iż często [...]
[...] a i tak chwyt mi puszczał, a przedramiona bolały, nie mam pojęcia od czego to u mnie zależy 4A. Maszyna do uginania na leżąco brr, nie podobało mi się 4B. Ok, ale ostatnie powtórzenia wymęczone 5ABC. Trudno z tymi 6kg, w ostatniej serii pod koniec już z nóg się prawie wybijałam%-) 6. Ok Dzisiejsza kolacyjka: pieczony łosoś na fasolce [...]
[...] Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - R + 45kg;50 kg; 50 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kg;30 kg;30 kg - ostatnie dociągnięte tylko do 8 powtórzeń, bo już było zbyt ciężko 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 8 kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki [...]
[...] 410g T 75g - liczone ze wszystkiego. Bedę starać się powoli podbijać jeszcze kcal, ale nie wiem z jakiego źródła. TRENING: Ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu. Przez 2 ostatnie miesiące leciałem PUSH/PULL oparty na 5x5 i 5x10. Od tygodnia robię P.H.A.T, ale zmodyfikowany pod siebie. WYNIKI SIŁOWE: Teraz jestem na etapie robienia: Front [...]
Czyli wygląda na to, że mogę zjeść na obiad łopatkę wieprzową. Podejrzewam,że za podwyższonym cholesterolem stoi KFC i McDonald, w którym przez ostatnie 2 lata bywałam raz w tygodniu. Jestem uzależniona od takiego jedzenia, ale póki co od świąt nie odwiedzałam ich, więc jestem na dobrej drodze. Zastanawiam się tylko nad moim Tatą, który ma [...]
[...] wydawało się bardzo ciężkie 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 6 kg, 6 kg, 8 kg 6 kg, 6 kg, 8 kg 3x 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 10, 8, 6 --> dwie ostatnie serie z nogami na podwyższeniu 8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia 6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu 4a. plank 3x max [...]
[...] chudłam już tutaj na sfd, ale nie udało mi się zalogować na stare konto, poza tym nie chcę być już z nim kojarzona. Schudłam pięknie po czym wszystko zmarnowałam. W ciągu ostatniego roku byłam u psychologa i myślę, że teraz jestem naprawdę gotowa na walkę o zdrowie. Męczy mnie moja otyłość i chcę wreszcie z tym skończyć. Ostatnie wyniki krwi [...]
Ostatnie hcg bylo na poczatku grudnia chyba. I potem clomid, po odbloku badania byly ok lh itd, podbije dawke testa I zobacze, ale przez pierwsze 2tyg to nie moglem sie od laski oderwac, jeden po drugim I nagle siadlo.
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
