[...] powinienem dodać jakieś suplementy (poza kreatyną, którą zamierzam wprowadzić od tego tygodnia w stałej dawce 5g do końca puchy)? Poniżej zamieszczam zaktualizowaną ankietę, ostatnie pomiary, plan treningowy i zdjęcia. 4. Czy usunąć cardio z treningu? Czy zostawić rozgrzewkę i zmienić końcowe cardio na kilka minut truchtu (np. 10 min - 10 km/h). [...]
aa wrzuce aktualne dzisiaj :) co myślicie ? jeszcze przedemną 3 miechy masy- na te ostatnie 3 miesiące postanowiłem zrobić pierwszy w życiu cykl z kreatyną :) najbardziej zależy mi na łapkach żeby przymasować :P pozdro i wesołych ! :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38102a95aba34332b3af095814669524.jpg
dzisiaj z nudów układałem trening na ostatnie 3 miesiące masy( 01.01.15-01.04.15) Wykąbinowałem coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały [...]
[...] 100kg-8 powtórzeń :( Przysiad:100 kg- 10 powtórzeń Jeżeli chodzi o dietę to nie zawsze jest to czyste jedzenie, ostatnio zwłaszcza pozwalam sobie na więcej :) właśnie na te ostatnie miesiące myślę że dieta będzie bardziej pilnowana. No to tyle, ogólnie to jestem zadowolony jak narazie zawsze mogło być gorzej :) zbieram siły i zabieram się do [...]
[...] gra w siatkę 2 godziny, trening z dzisiaj zrobiony będzie jutro :) Dieta: coraz ciężej jest z tym.... wieczorami dopada mnie ten taki głód i wszystko kusi żeby zjeść :D To ostatnie zdjęcie to mięso z ud kurcząt z grilla, bardzo dobre mi wyszło :) /SFD/Images/2015/6/30/7fbe7d554518416e944fd1de7d1a1c2d.jpg [...]
[...] Bez obaw wchodzimy z BIOGENIXEM i OLIMPEM na wszystkie rynki świata-WIEMY CO MAMY!!! OLIMP od maja wchodzi cała parą do Niemiec i większości państw EU. Co do Bx trwają ostatnie rozmowy co do dystrybucji na rynkach światowych i USA ,w POLSCE marka ta będzie dystrybuowana na zupełnie innych zasadach niż OLIMP. POZDRAWIAMY Sportatut
1. czyli potreningowy 0 węgli a dlaczego ? 2. Czyli w carb-ub nie ładuje się od rana węgli tylko dwa ostatnie posiłki ? 3. czy Aeroby 3 x w tyg. to wystarczająco i czy po treningu je robić i jak długo ? 4. Serwatkowa odżywka przed aerobami ? 5. Dzięki
BVV ja bym jeszcze dożucił hemp gru nienawieść do policji, *****ski życie peji ,2paca ,50centa,troche dobrej techniawy i oczywiście disko( to ostatnie to oczywiście żart:)). Pozdrawiam wszystkich. (podawajcie swoje siłkowe składanki jak możecie!)
mi w sumie to i tak dobrze i tak dobrze.ale zawsze na treningu puszczam sobie muzyczke z boomboxa.ostatnie testowałem sprawe z mp3 playerem ze słuchawkami na uszach...ale było...zeby nie używać obscenicznych słów..tragedia normalnie.Nigdy więcej tego nie zrobie.radyjko jest the best.i oczywiście najlepszy rap murzyński i amerykański.
[...] o 1kg więcej) 18 / 20,5 / 23 Ogólnie pierwsze dwa ćwiczenia bicepsów to ostatnio walka z psychiką, bo za każdym razem czuję że to jest mój max jaki wezmę i ostro walczę o te ostatnie powtórzenia. Co do siódemek póki co choć ręce bolą to idą nie najgorzej. Trening udany, dzień także. Dla osób które nie wiedzą w jaką ja zośkę gram tutaj macie link: [...]
[...] ale nie będę się o tym rozpisywał bo mi się nie chce :) Co do dzisiejszego treningu to bardzo mi się podobał... W końcu ruszyła mi klata i po 3 treningach bez ukończenia ostatniej serii na ławeczce zwykłej i skośnej w końcu się udało i mogę znowu dać parę kg więcej. Tricepsy też bardzo ładnie poszły, lecz przy francuzach hantelką ostatnie [...]
[...] związane było najpewniej z zamknięciem ruchu na okres zawodów. Bardzo ciekawą i praktyczną obserwacją był fakt, że większość przypadków (12) SCD miało miejsce na ostatniej mili (26 mila – ostatnie 1,61 km przed metą), pozostała część obejmująca 8 przypadków wystąpiła pomiędzy 20 a 24 milą, a reszta na wcześniejszych etapach biegu. [...]
30km wybieganie.w jedną z niedziel :). Uprzednio cały plan do maratonu.zrealizowany. spokojnie i bez szalenstw. O serce.się nie boję bo po.adaptacji ciężko mi na tętno powyźej 140 wejsc. Gorzej z wytrzymałością ścięgien, mięśni i stawów. Jak pisałem powyżej tych 30km nie biegłem, więc ostatnie 12km to niespodzianka.
Ja juz komentowalam Masz rzeczywiscie w nogach i to sporo. Te ostatnie 3kg zeszly skad? Jak poszly obowdy. Widac, ze musisz lapac mocno, bo masz tluszcz "ubity", malo ukrwiony, w ogole to pewnie to robisz, ale przypominam, masaze i wcale nie glupie bedzie tez zakup masci rozgrzewajacej i owijanie sie. Musisz starac sie by twoja skora na [...]
Przez ostatnie dwa tygodnie ćwiczę jak w planie. Zastępuje sobie dwa ćwiczenia areobowe biegami ( chcę wystartować w półmaratonie). Zamiast więc 45 min ćwiczeń biegam po 12km. Zajmuje to troszkę więcej niż godzinę. Nie chudnę, chociaż thermo speed i jestem już na wzorowej diecie.Wcinam kurczaki i liczę na cud. Chociaż kilogram. Nic. Zaczynam mieć [...]
[...] przedramienia ze sztangą stojąc 12/10/8 (polecam prostą sztangę) -uginanie przedramienia sztangielką jednorącz siedząc, lub lezac na ławeczce skośnej w górę 12/10/8 -i ostatnie uginanie sztangielki chwytem młotkowym stojąc 12/10/8 ja tak ćwiczę i nie narzekam a dodatkowo dobijam sie jedną serią *21* jeżeli coś źle napisałem to poprawcie [...]
ok, big thx :) zastosuje się w takim razie do planu Wodyna poki co tylko ostatnie pytanie, przy podanych przez niego pompkach na poręczach chodzi o wersję na klatkę czy na tricepsa?
[DT] koniec wymówek ! :D
