ostatnie

[...] mnie jeszcze nie bolą po glebie. Ale może jak faktycznie konkretnie przycisnę ten rower, to potem na biegu będę czuł czwórki :-D Nie ma co, start dla sprawdzenia z czym to się w ogóle je i bez jakiegokolwiek doświadczenia myślę, że przestrzelę pewnie i pobiegnę na początku albo pojadę za mocno i ostatnie 2,5 km, to będzie człapanie do mety %-)

Dobra, bo zapomniałem o zmianach %-). Więc w takim razie 1:15 :-P Zakładam bieg na poziomie 4:45 min/km, więc to daje ok. 24 min. Jazda na 260-270W, co przy bezwietrznej pogodzie powinno mi dać okolice 37 km/h, więc tu mamy 33 min. No i ostatnie 2,5 km biegu na doczłapanie i policzyłem 13 minut. Więc bez zmian daje to 1:10 h.

Podobne plany do moich ;-) też mam za 2 tygodnie ostatnie zawody, potem roztrenowanie i od listopada ogień. Tyle że nie triathlon %-)

Właśnie nie wiem czy ten, czy Airbreaker, czy Gamechanger, wszystkie fajne. Muszę się przejechać gdzieś i pomierzyć. No a ja nadal czekam, ale przez moje ostatnie zawirowania nie mam takiego parcia na jak premierze %-) Hmm, nie brzmi optymistycznie. Niech ortopeda sprawdzi przebieg okostnej piszczela i strzałki dodatkowo.

ŚRODA --po pracy " czekając na Jurka ":-D WL 10 x 107,5kg --3 ostatnie z zatrzymaniem 8 x 112,5kg -- 3 ostatnie z zatrzymanie 6 x 112,5kg - 3 ostatnie z zatrzymaniem 4 x 112,5kg -- wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 112,5kg --zatrzymania 3sek 3 x 1 x 112,5kg -- zatrzymania 3 sek WL wąsko 8 x 100kg 2 x 6 x 100kg 4 x 3 x 107,5kg z zatrzymaniami [...]

[...] było lekko 3 x 125kg 1 x 142kg ładnie lekko 3 x 125kg 1 x 142kg i tutaj walka o każdy centymetr ,czy przerwa za krótka :-? czy nie trafiłem dobrze w punkt:-? ,dociśnięte za ostatnie pieniądze Barki przód --siedząc SMITH 8 x 68kg 78kg 6 x 88kg 3 x 4 x 98kg Unoszenie hantli bok + maszyna tylne 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 40kg 1:20h dla warsztatów i [...]

[...] pokonałem tą drogę .W Kłaczynie zatrzymałem się przed podjazdem ( na zdjęciu z dziurawym asfaltem ) i zrobiłem zdjęcie ,podjazd w realu wyglada na trudniejszy zawsze za ostatnie lub przeważnie za ostatnie " pieniądze " podjeżdzałem do skrętu na Jugowa na małym blacie z przodu i największym przełożeniu z tyłu a dzisiaj 8-O duży blat z przodu [...]

[...] van Vlaanderen--31,9km--czas przejazdu 2:21:45h ,przewyższenie 352m podjazd 14,5% -- lekko nie było. Pierwsze 20km do było z górki i pod górkę ,podjazdy długie i mocne ,ostatnie 10km to lekko pod górkę i lekko z górki tak na przemian po 200--300metrów Ostatnie 3km postanowiłem pokręcić ostrzej 25-30 obrotów na maxa i 25 obrotów delikatnie [...]

[...] 8-mki 8 x 40kg ,55kg/ 75kg / 82,5kg 8 x 90kg 3 x 12 x 75kg ( 80% z 8-semki ) --ciężko nie było WL --SMITH ława 45stopni 4 x 6 x 100kg----2-pierwsze serie super ,3-cia ostatnie ciężko ,4-ta seria 5-te powt b.ciężko ostatnie na oparach Wiosło hantla 6x 6 x 60kg ładnie z czuciem Unoszenie krążka przed siebie i nad głowę 3 x 25 x 15kg [...]

[...] tydzień 8 dzień 2 w/g Ajazy WL z gumą pod ławką ,Arek zarządził 3-rzy chwyty wąski -średni -startowy - 3 x 3 łącznie 9 serii co 45sek WĄSKO 3 x 3 x 105kg ---1wsza seria ostatnie powt z delikatną pomocą ,2-ga i 3-cia seria ostatnie zabiły wykończyły fizycznie za długa walka z ciężarem ,za długie trzymanie i to wszystko bardzo mocno wyczerpało [...]

PIĄTEK Na dzisiaj szybko i krótko WL 1 x 10 x 132,5kg---i lepsze i gorsze :-D ogólnie ok ,na filmie ostatnie 10-te powt 1 x 3 x 132,5kg--ostatnie z pomocą asekuranta https://www.youtube.com/watch?v=jxreBbb0e9M i inne ćwiczenia }:-(

[...] ciężkie treningi ,lat mi nie wypomniał --zasugerował że w pewnym wieku trenuje się rozważniej niż mając 30 -ci mniej lat. Jestem w połowie cyklu wysokoobiętościowego i naprawdę dzisiaj poczułem że szybciej odpoczywam ,natomiast zawodzi mnie wytrzymałość mięśni :-( ,ostatnie powtórzenia w seriach końcowych to ładne wyzwanie --piecze mocno |-)

Pawdziwa przedwojenna locha - znaczy dzik. Pieknie. Ostatnie serie w rozpisce byly po dwa powtorzenia, czy dwie jedynki?

Środa --zmotywowany wizytą w moim dzienniku Mistrza-Giaurnemo postanowiłem dzisiaj powtórzyć wczorajszą trasę rowerową z zamiarem pobicia wczorajszego czasu przejazdu.Ostatnie 4km to jazda w deszczu ,lecz to nie przeszkodziło mi przejechać dzisiaj tą trasę o 6 minut szybciej :) Jutro siłownia :)

Barki mogą boleć od przeciążenia (za duży ciężar) lub od niewłaściwej pozycji przy spaniu a także od obu tych rzeczy razem :-) tą 2-gą opcję wykluczam śpię tak 10-tki lat :-)) ,a unoszenie w/g WZORKA robiłem przez ostatnie 3-y tygodnie dużo większym ciężarem niż zazwyczaj w "normalnym" unoszeniu w/g WZORKA są podwójne ciężary :-))

[...] Starty utrzymują mnie przy życiu i jako takim zdrowiu. Możliwość startu dopinguje mnie do dbania o poprawę wyglądu ciała. Ostatnio jednak coraz bardziej liczę się z kosztami startów - są one coraz wyższe - a pucharki już mnie nie cieszą (może dlatego, że zajmuję ostatnie miejsca? :-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-16 13:05:32

Tak ,tak Mistrzu-Giaurnemo ponad 46km ,a to nie ostatnie moje słowo,cały sezon przed nami /-) Twoja forma zwyżkuje ale zaczynasz już przesadzać;-D

[...] rozpietki ława plus 4 x 10 x 27,5kg wyciskanie hantli skos plus 3 x 7 x 37,5kg pompki poręcze 4 x 7 x cc+25kg --szału nie ma a miesiąc temu 40-podwieszałem ,fakt nie jako ostatnie ćwiczenie unoszenie nóg w podporze 3 x 20 Brzuch maszyna 30 x 35kg ,40kg ,45kg Pogoda senna,przed treningiem powinienem jakąś przed treningówkę zapodać ,poszłoby [...]

PIĄTEK wyjście na siłkę miejską ,świerze powietrze zaliczone ,w pracy będzie w murach od 15:30 WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 5 x 115kg 5 / 4 / 5 / 4--x 125kg --w 5 tkach ostatnie z zatrzymaniem 4-ki wszystkie WL-wąsko 10 x 82,5kg 8 x 87,5kg 4 x 6 x 92,5kg przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 32,5kg pompki -poręcze 10 x cc+25kg 4 x 6 x cc+25kg [...]

[...] i przedwczoraj z przewyższeniem 250m ,czasu przejazdu nie poprawiłem :-( , a próbowałem z całych sił :-)) ,ze względu na statystyki tej trasy --okupuję zaszczytne }:-( ostatnie miejsce {{:-( ,coś około 1400 miejsca ,5-minut do przedostatniego miejsca ,mimo wszystko cieszę się z tych przejazdów i że podczas podjazdów daję radę ,sądzę że 4-ry [...]