Brak Ci posiłku przedtreningowego lub potreningowego. Tłuszcz jest banalnie łatwo uzupełniać. oliwa/orzechy/nasiona/siemię itp To do każdego posiłku da sie dodać.
[...] aminokwas argininę. Jest to jeden z 20 aminokwasów uważanych za podstawowe jednostki budulcowe białek. Do pokarmów bogatych w ten aminokwas zalicza się owoce morza, mięso, orzechy i nasiona, glony oraz białka z soi i ryżu. Po tym okresie szczury jedzące chudo straciły 65 proc. tkanki tłuszczowej, a szczury na diecie tłustej - 63 proc. [...]
[...] węgli obcięłabym rano oliwę i owoc (płatki to już węgle, owoc też, więc lepiej go wyśmigać). a jajka bym przesunęła na 2gie śniadanie - i dała tylko 1. potem bym obcięła orzechy - w sumie nie dają za duzo energii, a są kaloryczne. zamiast kukurydzy - jakis pomidor lub papryka? jeśli by się dało to na obiadki bym trochę tego ryżu obcięła, a [...]
a po co ci te wiorki? :P troche mało warzyw masz w tej diecie, dorzuć troche. Skoro masz za mało tłuszczy to po prostu je dodaj mogą byc np. orzechy, olej z rzepaku. A jeżeli chcesz zgubić brzuch to przede wszystkim aeroby ( biegi, jazda rowerem itd), abs chyba można robić 4 razy w tygodniu tylko bo miesnie muszą miec czas na regeneracje. Mozesz [...]
[...] owsianych 2 jaja całe(liczę 60 g na jajo) Kefir 100g Owoc 100g 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 30 g Tuńczyk w wodzie Warzywa Oliwa z oliwek 20 g/w tym posiłku ewentualnie orzechy lub pestki dyni-ilość odpowiadająca 20 g oliwy z oliwek 3 Posiłek Makaron durum/ryż brązowy/kasza perłowa 100g 2 jaja całe oliwa z oliwek 15(wiem ze tłuszczu przed [...]
12.02.09 Dieta 1 omlet z twarogiem 2 3x razowy z jajkiem 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak warzywa mało kaszy 5 kurak warzywa mało kaszy Trening Nie zrobiłem aerobów tylko na siłowni byłem bo walczyłem z niesfornym Windowsem- za to postawiłem kompa i podziwiam nowy ulepszony komp O matko dzisiejszy trening był zarąbisty- do martwego ciągu dodałem [...]
[...] źródło białka - wyżej wymienione mięsa lub ryba. W posiłku potreningowym możesz dać biały ryż/ziemniaki + chude mięso lub ryba. W żadnym wypadku nie dodawaj tłuszczy, czyli orzechy odpadają. Ostatni posiłek mogą być jajka, może być twaróg. Tłuszcze możesz dawać wszędzie prócz potreningowego, owoce raczej rano, warzywa wszędzie prócz [...]
Wniosek jest taki zeby wywalic z diety taki przetworzony syf i opierac ja o jak najmniej przetowrzone zrodla bialka, weglowodanow i tluszczu, woliwna/piersi/ryby/kasza/ryz/makaron/oliwa/orzechy itp.
Obetnij trochę tłuszczu, powinieneś przyjąć 1g/kgmc. Zdrowy tłuszcz to nie tylko oliwa. Brakuje Ci kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Dodaj do dwóch posiłków orzechy włoskie, w dwóch może być oliwa. Dobrze byłoby brać jeszcze jakieś kapsy omega-3, bo nie masz żadnego źródła DHA+EPA. Białko możesz podbić nawet do 2,5g/kgmc. Pamiętaj, że w [...]
ale od czasu do czasu jedz cos pieczonego (z oliwą z oliwek, nie olejem) - w diecie musi być tluszcz - ten zdrowy (czyli tluste ryby, oliwa z oliwek, oliwki, orzechy). popros mame zeby nie dodawala mąki do zupy (mamy czesto dodają żeby zagęścić ..:/), i nie robila strasznie zawisistych, tłustych gęstych sosów. jak lubisz czasem zjesc cos [...]
Trening środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden [...]
Żadnego wyrzucania jajek, węglowodanów ani cięcia kalorii Pierwsza wersja prawie OK, tylko: do pierwszego posiłku wrzuć orzechy włoskie zamiast oliwy. Masz tam więcej kwasów tłuszczowych wielonienasyconych i poprawisz trochę bilans. Kukurydza na redukcji nie jest dobrym pomysłem. Zamień to na jakieś inne warzywo, jakąś paprykę, brokuły, pomidor [...]
Więc teraz dodaję dietę dla upewnienia czy jest już na pewno dobrze? Oczywiścię soga daje za pomoc która już mi udzieliłeś. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g mleko 0.5% 300 ml płatki owsiane 80 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) Chleb razowy(Kanapka) Ser Chudy [...]
[...] wołowinę/wieprzowinę itd jak masz zamienniki to mają to być zamienniki o podobnych wartościach musli - out, jedz owsiane twaróg na śniadanie - out, daj jaja odzywkę białkową orzechy najlepiej włoskie, dobre źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych 12 - to nie jest posiłek masz jeść konkretne pełnowartościowe posiłki sałatkę podlej oliwą pierś [...]
[...] bazuj na mieskach, ktore sam sobie przygotujesz. Tunczyk, tylko z wody. Olej w nim jest bezwartosciowy, a wliczony zapewne do bilansu tluszczy. Tu zadbaj o zdrowe tluszcze:orzechy, olej lniany lub siemie, oliwe itd. Teraz trening. Jeden dzien masakra, a drugi dla sezonowca... Tak bym to ujol ! Zrob, albo jeden plan FBW z Przysiadem i MC, jako [...]
Nikt nie zna odpowiedzi? i mam jeszcze kolejne pytania, czy spokojnie mozna zastepowac orzechy wloskie laskowymi (nizsze IG)? tak samo tune w wodzie zastapic mintajem swiezym? olej lniany oliwa z oliwek? makaron z maki durum ryzem brazowym? A nie lepiej obciac troche wegle? nie jest ich za duzo? Mozna wyeliminowac zoltka jaj na korzysc wiekszej [...]
Jeśli robisz ćwiczenia aerobowe, to rób je na jednym urządzeniu, to daje Ci możliwość zmiany w razie adaptacji. Rób aero po treningu siłowym. Pas neoprenowy to lipa. Fat któy masz od wielu lat schodzi na samym końcu po kombinacjach z treningami i dietą. To nei taka prosta sprawa. W celu pozbycia się lipo rób normalny trening redukcyjny, tłuszczu [...]
Bez masy nie ma klasy ... Disco polo i jest wesoło vol. 2
