orzechy

Boss co to za sosik ? Teraz żre znów węgle proste: jakieś brzoskwinie,jogurt owocowy,rodzynki, orzechy. Ostatnio w moim menu takie węgle dominują, ale już niedługo Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-06 16:47:21

[...] Tak, tyle że samo białko pochodzenia zwierzęcego. Nie wliczaj tego z warzyw, ryżu itp Tłuszcz tak samo, jednak pisząc tłuszcz mam na myśli: olej lniany oliwę z oliwek orzechy włoskie Ściąg DZIENNIK POSIŁKÓW b. ułatwia początki http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm oraz tabela wartości odżywczych, IG itp ja tylko z tej [...]

Witam Zmniejsz ilość sera w diecie - ogranicz się do jego spożycia tuż przed snem. W śniadaniu daj jajka, po treningu zjedz chude mięso lub rybę. Zwiększ koniecznie ilość warzyw. Dodaj także oliwę z oliwek, orzechy wloskie/olej lniany. Podaj ile wynosi Twoje zapotrzebowanie (od tego należy wyjść) i jak ma się do niego ułożona przez Ciebie dieta.

[...] zalej wrzątkiem (możesz zwykłą wodą na noc) dodajesz banana + odrobina soku (jak lubisz) i mleko (do 200 ml jest ok) osobno na patelni robisz jajecznice, na talerzyku orzechy włoskie ---------------------------------------------------- 2-gie śniadanie (w szkole, dokładnie o godzinie 10:30 - długa przerwa :P): I tutaj mam problem. Musi być [...]

[...] 70g Szynka z piersi kurczaka 33g Masło extra 10g B28/T12/W57 Mało białka, masło zbędne, darował bym maślankę Zrób tak Płatki owsiane + warzywo/owoc + jajecznica + orzechy włoskie II śniadanie Ser gouda tł 30g Chleb zwykły 130g szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g B26/T17/W62 jw. dużo przetworzonych produktów, mało [...]

[...] czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor gruszka b: 26.3 t: 9.8 w: 62.7 3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut ryz brazowy z piersia kurczaka jabłko orzechy pistacjowe b: 49.5 t: 52.1 w: 98.1 4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17 1 tab L Karnityny tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski -od [...]

[...] Wyeliminuj ze swojej diety slodycze, slodzone napoje, wszelkie wysoko przetworzone produkty. Jestes w fazie rozwoju a zatem musisz odzywiaćsię zdrowo. Dodaj do swojej diety dużą ilość warzyw. Proponuje także włączyć do diety oliwę z oliwek, olej lniany/orzechy włoskie. Zakup do tego preparat witaminowo-mineralny i w razie braków w diecie białko.

[...] płatków + 0.4 mleka 4% + banan (nie uwzgledniam bo nie mam pojecia ile waży) B-20 w-61 t-12 kcal-463 Daj 100g płatkow, mleko ok. a do tego mozesz dorzucic suszone rodzynki, orzechy wloskie, suszone sliwki, morele itp. banana rowniez. (kup sobie wage, bedzie ci latwiej I 80g piersi z kurczaka + 100g ryżu B-21 W-77 T-3 kcal-440 III j.w. to twoje [...]

[...] dlatego będę brał ja do szkoły zamiast na piersi z kurczaka ja do szkoły. Moze jeszcze gdzieś ja dać? 1. 6:30 - mleko 2,0 % - szklanka - płatki owsiane – 150g - orzechy w³oskie -20g - 3 jajka 2. 11:00 - chleb razowy – 2 bulki grahamki - Ostrowia - mięsko –jakieś do bulek?? - owoce 3. 14-15:00 - ryz [...]

[...] nie potrafisz ułożyć diety to poszukaj na forum już ułożonych,poprawionych diet. U mnie wygląda to mniej więcej tak: I jajka płatki owsiane(w DT) II pierś z kurczaka/ryba orzechy III pierś z kurczaka/ryba oliwa z oliwek IV(przed treningiem) pierś z kurczaka/ryba ryż/makaron brązowy(w DT) oliwa z oliwek V(po treningu) pierś z kurczaka/ryba [...]

[...] z warzyw, ale nie wliczaj ich do bilansu. Czyli: Pieczywo *Razowy chleb jęczmienny, chleb gryczany, pumpernikiel Makarony *pełnoziarniste, razowe, najlepiej gotuj ,,al dente" Zboża *otręby pszenne i owsiane, kasze, ziarna żyta i pszenicy *ryż brązowy A co do tłuszczy to m. in. oliwa z oliwek, pestki, orzechy włoskie. Popatrz w tabelę.

[...] (szkola, trudno o inny posilek) 4: serek wiejski 5: piers z kurczaka z warzywami 6: twarog w dzien treningowy : 1: owsianka 2: kanapka 3: ryba + warzywa 4: banan, orzechy 5: serek wiejski 6: salatka, jaja itp podstawowa przemiana materii wyszla mi 1458 kcal,a wg tego drugiego wzoru 1582 kcal (?)

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

ok popawilam cos niecos: Posilek 1 3 jaja na twardo( cale) Ananas plastry 200g Papryka czerwona(surowa) 200g Posiłek 2 Piers kurczaka 150g Fasola szparagowa 200g 20 g oliwy z oliwek Posiłek 3 przed treningiem Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g Makaron bezjajeczny (tzw frusli) 50g Brokuly 300g Posiłek 4 po treningu Piers kurczaka 150g [...]

Sniadanie Gainer 4miarki 140g Drugie sniadanie Platki owsiane 120g, 4jaja Po treningu Gainer 4miarki 140g Obiad Wieprzowina 200g z ryzem100g poobiedni Gainer 4miarki 140g Podwieczorek Wieprzowina 200g z ryzem100g W ciagu dnia Orzechy 200g Przed snem Bialko 50g Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 97,6 kg Twój wzrost wynosi 184 cm Odżywianie - [...]

[...] w czasie dnia, tu mają byc wwzłozone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron durum/razowy; pełnowartościowe białko (tuna OK), zdrowe tłuszcze: oliwa/lniany/orzechy/pestki i warzywa. możesz władować ok. 30% limitu kalorii właśnie tu. Kolejnym duzym posiłkiem powinien być potreningowy 2 2 sniadanie 4 jajka bez zoltek 2-3 kromki [...]

czyli 87 g tłuszczu z ...? orzechy, oliwa z oliwek jak dodam tyle tłuszczu to ile węgli muszę obciąć?

[...] powinienm dostarczyc wiecej wegli zeby miec energie ale pisza ze bialka) Przed treningiem wolnotrawione węgle, po mogę być o wysokim ig, żeby dodać energii. -dbac o glikogen Nie, to nie warzywka. -po treningu bialeczko Aminokwasy, mogą być węgle dla energii. -na noc wiecej bialka Prawda. -tluszcze to np oliwa z oliwek Oliwa, orzechy itp.

[...] na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

Śniadanie: 3 jaja + 100 g płatków owsianych + orzechy i rodzynki=smażysz z tego pyszny placek, smarujesz jogurtem czy dżemem Polecam