[...] z ryżem i kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0189b5ffc884820a0cd2f5b12393804.jpg Posiłek przed i po treningowy - schab grillowany + ryż + warzywa( w po treningowym + orzechy włoskie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2da6436547f4be3a87c15e44a415669.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2218e4217294b94bf86630816893398.jpg [...]
[...] z ryżem i kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0189b5ffc884820a0cd2f5b12393804.jpg Posiłek przed i po treningowy - schab grillowany + ryż + warzywa( w po treningowym + orzechy włoskie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2da6436547f4be3a87c15e44a415669.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2218e4217294b94bf86630816893398.jpg [...]
tuńczyk odpada codziennie, podobnie z makrelą od czasu do czasu można brakuje źródła tłuszczu jednonasyconych i wielo: Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy , awokado Posiłek 4 to same węglowodany ( cukry ) do wymiany
[...] - szklanka mleka 2. ŚNIADANIE2: - 2 banany, jogurt naturalny 100g 3. OBIAD: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryż - warzywa mrożone Bezpośrednio po treningu: - woda z miodem , orzechy 4. OKOŁO PÓŁ GODZINY PO TRENINGU: - twaróg 100g zmiksowany ze szklanką mleka i bananem 5. KOLACJA: - 100 g kurczaka - warzywa Mam 172cm wzrostu, ważę 63kg
Tak jak pisał ci Popuri, dodaj jakieś dobre tłuszcze na rzecz węgli. Z rana jakieś orzechy, ryż możesz polać oliwa z oliwek i na wieczór jakies migdały/pestki dyni. Możesz sobie zamieniać nie raz pierś na jakąś rybkę. Pamiętaj tez o warzywach! :-D
Czas mi uciekł! Zrobiłem: przysiady 48/58kgx6p 68kg/5x5p wspięcia na palce po 40p Żona kazała mi pozbierać orzechy u sąsiadki. Potem będzie albo rower 20km albo -gdy będzie padało - marsz. Zjadłem wcześniej kajzerkę oraz skórę z 2 grillowanych kurczaków (żona przyprawiała). Czarna herbata działa na mnie bardziej moczopędnie niż zielona.
[...] mnie krowie sie wyeliminowalo jakos samo, po prostu, do kawy uzyje mala ilosc i na tym sie konczy. Najbardziej smakowite maslo orzechowe jakie znam jest firmy Meridian (same orzechy, zero dodanych cukrow i olejow). Kiedys jak otworzylam sloik to byla odwieczna walka jak nie dojechac odrazu do dna :) Pozniej poczytalam o niespecjalnie dobrym [...]
kurcze, oleju nie zamówiłem, a skończył mi się. tak szukam szukam i nie widzę nic specjalnego: ktoś kiedyś się ostro sapał, że orzechy ziemne są złe. Jakieś ktoś coś może dopowiedzieć? Why?
[...] Czuję, że coś jest nie tak praktycznie tylko jak jestem boso i nieodpowiednio ustawię nogę, przy standardowych ruchach jest ok. DIETA +/- 120/70/160 1. muffinka dyniowa x2, orzechy laskowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa62cd06f29d4a57b85b145abada28c2.JPG 2. pasztet z soczewicy, papryka czerwona 3. sałatka z kurczakiem (brokuł, pieczarki, [...]
eee, wymówki i deita są dla słabych %-) idę do biedrony po czosnek i cytrynę, wracam, jem kolację, odpoczywam i biegam dziś. może orzechy jakieś będą w dobrej cenie to i masła ukręce z kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko: jaja, mięsa, ryby, nabiał Węgle: kasze, ryże, makarony, ziemniaki Tłuszcze: Oleje (np. kokosowy, oliwa z oliwek), orzechy (oprócz ziemnych), smalec do smażenia sie nada tez posiłki okołotreningowe to te które jadasz ok. godziny przed treningiem i po treningu. One też są bardzo ważne
[...] ale nie wytrzymam ,nie dam rady bez czegos slodkiego ..Caly czas sie zastanawiam czym bym mogla je zastapic i mi nic nie przychodzi do glowy ,uzywam cynamon do omletow ,orzechy ale bez owocow to jakies to bedzie nijakie ..Boje sie ,ze jak wyklucze je z diety to rzuce sie kiedys na jakas paczke ciastek 8-O ..Chce widziec efekty ,nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jaki ma zwiazek kreatyna z kcal w diecie, ale na Twoim miejscu zadnych supli bym nie kupowal, bo jest to pasza, owiele lepsze zrodla odzywcze masz w jedzeniu, orzechy 100-120g dodasz I bd te 600-700g ktore potrzebujesz... I zalezy co Ci brakuje w diecie bo nie mam pojecia czy potrzebujesz zrodlo tluszczu/wegli czy tez cos z bialkiem.
kupiłem orzechy włoskie firmy bakaland i dopiero teraz sie zorientowałem ze mają dosyc sporo cukru na 100g, na potreningu pisze że mają 2g wegli na 100 a te wybrane przeze mnie 11,5 i tu pytanie czy w przyszłosci wybrac jakiejs innej firmy czy to w sumie bez znaczenia i zostać przy tych? [...]
kupiłem orzechy włoskie firmy bakaland i dopiero teraz sie zorientowałem ze mają dosyc sporo cukru na 100g, na potreningu pisze że mają 2g wegli na 100 a te wybrane przeze mnie 11,5 i tu pytanie czy w przyszłosci wybrac jakiejs innej firmy czy to w sumie bez znaczenia i zostać przy tych? musi być błąd na potreningu orzechy włoskie mają średnio od [...]
kupiłem orzechy włoskie firmy bakaland i dopiero teraz sie zorientowałem ze mają dosyc sporo cukru na 100g, na potreningu pisze że mają 2g wegli na 100 a te wybrane przeze mnie 11,5 i tu pytanie czy w przyszłosci wybrac jakiejs innej firmy czy to w sumie bez znaczenia i zostać przy tych?
MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany
