orzechy

[...] dobrze, ale nie przekonał mnie... tak więc jeśli ktoś się odezwie to nagram filmiki do oceny i liczę na cenne wskazówki :-) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + jajko + orzechy + owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso, podroby + różne kasze/ rzadziej ziemniaki + warzywa Co jako przekąskę : warzywa, owoce, orzechy Co jako deser : teraz już nic [...]

[...] 200-250 t 50-80 w 300-500. Sporo nabiału, schabu, ryb, wołowiny. Żródla tłuszczy: jaja, olej lniany/konopny tłoczony na zimno, oliwa extra virgin, tran, tłuste ryby morskie, orzechy/migdały/dynia/sezam, masło orzechowe. Węgle: płatki żytnie potem błyskawiczne, ryż brązowy potem basmati, makaron durum, ziemniaki, miód/syrop klonowy, owoce. Stała [...]

Wiek: 27 Wzrost: 173 staz: 1 rok waga: 69kg Współczynnik BMR 1712.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.31 Węglowodany 55% 1789.32kcal = 447.33gram Białko 15%% 488kcal = 122gram Tluszcz 30% 975.99kcal = 108.44gram Poniżej znajduje się moja dieta, proszę o uwagi i sugestię bo mam zamiar zacząc od jutra.Dodam że jest mi bardzo ciężko przybierać [...]

[...] wieloziarnisty (własny) z jajkiem +warzywa, nabiał Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, kasze, ryby, kurczak, warzywa Co jako przekąskę : koktajle owocowe/warzywne, orzechy, owoce Co jako deser : owoce , orzechy, bułki pełnoziarniste, wafle ryżowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: / czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] II- jajko, cebula, owsiane, banan Posiłek III- kurczak, ryż, ananas Posiłek IV- kurczak, ryż, ananas Posiłek V- ryba, migdały Zestaw 2 Posiłek I - owsiane, mleko, miód, orzechy włoskie Posiłek II- pieczywo razowe, jajko, warzywa, owoc Posiłek III- ryba(pstrąg, minstaj, morszczuk), ziemniaki Posiłek IV- ryba(pstrąg, minstaj, morszczuk), [...]

[...] wyrzuty sumienia. Niech mnie ktoś poprowadzi. Wiem, że źle postępowałam. Z góry dziękuję za pomoc. P.S. Jeszcze dodam, że nie stronię od tłuszczy - codziennie jem nasiona, orzechy, około 2 łyżek masła orzechowego. Gości też awokado. Produkty, które jadam: chleb (razowy,graham), makarony, ryże, kasza manna, otręby, płatki owiane, kurczak, owoce [...]

[...] ; 50 g płatków owsianych, 30 g odzywki białkowej - sporadycznie, i ok 200g owoców ( z reguły jest to banan, jakies sliwki, kaki, jabłko) i jak mam wiecej kasy dodaje orzechy, a jak mniej to np. wiorki kokosowe. Do tego pije kawe pol na pol z cykoria i do niej wlewam mleko roslinne. Na II posiłek najczesciej jem omleta z 4 białek, odzywki [...]

[...] filetu z kurczaka 377 28 39 14 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie (5szt) Puszka tuńczyka z wody (130g) Kcal Białko Węgle Tłuszcz 3 kromki chleba [...]

[...] chleb żytni razowy (własny) z jajkiem +warzywa, nabiał Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, kasze, ryby, kurczak, warzywa Co jako przekąskę : koktajle owocowe/warzywne, orzechy, owoce Co jako deser : owoce , orzechy, bułki pełnoziarniste, wafle ryżowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: / czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

Witam jestem świeży na forum i potrzebowałbym waszej pomocy. Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana [...]

[...] Magnez ew. 3. Dieta: białko: 122g (2g./kg) węglowodany: 183g. (3g/kg) tłuszcze : 48,8 (0.8g./kg) Rano(przed treningiem): shake białkowy z kawą: -owsianka: 50g -WPC: 20g -orzechy włoskie – 6g -kawa bez cukru/kakao -kakao – 5g Suma: 25b./45w./9.5 t. –365,3 kcal. Po treningu/9:00/10:00 -odżywka białkowa /tuńczyk -omega 3 - kapsułka Suma: 25g [...]

[...] 4. Dwójki, pośladki + łydka . Po każdym treningu wykonuję 30 min areobów :) Moja dieta wygląda następująco : 1. 50 g płatki owsiane / orkiszowe/jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek/ owoców leśnych 3. 100 g kurczak / indyk / 150g chudej ryby + 50 g ryż / kasze/ makaron 4. j/w 5. 100g [...]

[...] chudniesz : twarz biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, circuit bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z kaszy jaglanej i jajek, orzechy, Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasza brokuly, losos Co jako przekąskę : orzechy owoce Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] budyniu. Ściągamy owsiankę z gazu ,cały czas mieszając dodajemy kawałek zimnego masła, które sprawi że masa nabierze aksamitnej konsystencji. Dosypujemy żurawinę oraz orzechy. Gotowe!:) Wartości odżywcze: Białko: 13,5 g Węglowodany: 61 g Tłuszcze: 21 g Kcal: 520 Świetna wersja śniadania czy lunchu dla każdego, ale zwłaszcza osób ćwiczących [...]

[...] formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg, dodatkowo czasem basen co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, kasza jaglana, kasza gryczana, bulgur z dodatkami ( bakalie, orzechy ) + mleko co lubisz jeść na obiad : makaron/kasze/ryz + kurczak/losos/pstrag + warzywa pod kazda postacia, duzo co jako przekąskę : jogurt + owoc/ kanapka co jako [...]

[...] Od 2 stycznia staram trzymać się zapotrzebowania, przykładowy jadłospis w załączniku. 2 posiłek jem w szkole, jest to chleb według przepisu z działu kuchnia + jakies mięso + orzechy tutaj akurat laskowe bo miałem akurat pod ręką, zamieniam często z włoskimi lub oliwą. Ryż brązowy zamieniam z kaszą jęczmienną, makaronem durum/pełnoziarnistym, [...]

[...] -mleko 1,5% (350ml) Jedzone w formie koktajlu, zblendowane, fajnie smakują:) -rodzynki (20g) #2 najczęściej gotowane warzywa/owoce - brokuły (250g) -jabłko (200g) -orzechy włoskie (20g) #3 przedtreningowy -ryż brązowy/ makaron (100g) -pierś z kurczaka (120g) #4 potreningowy -ryż brązowy/ makaron (100g) -pierś z kurczaka (120g) #5 różne [...]

[...] łyżwy i takie - lubię sobie pobrykać. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : kurczak na ciepło w wersji absolutnie dowolnej Co jako przekąskę : orzechy, czasem lubię poskubać marchewkę Co jako deser : orzechy, owoce Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: cukier spoko, tarczyca spoko, wszystko spoko czy regularnie [...]

[...] z indyka, jajka, oliwa Posiłek 6 (31/3/7/193) - WPC UNS Econo, oliwa, woda Razem: 212/191/76/2274 36%B / 33% W / 29% T Piątek: Posiłek 1 (40/29/15/418) - twaróg chudy, orzechy włoskie, szynka z indyka, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko Posiłek 3 (41/51/10/463) - Indyk, mix warzyw [...]

[...] min) Aktualna dieta: Śniadanie: 100g owsianych górskich 40g żurawina suszona białko ostrowia 40g Przedtr: Ryż biały 100g Kura 200g Orzechy zmiene 40g Potr: 100g ryż 200g kura orzechy ziemne 40g + oczywiście po tr 10g amino a w dni nie treningowe nie biore Rozkład B/W/T/kcal ~170g/~280/~50/2300 Jak myślicie czy wszystko ok czy coś trzeba zmienić??