orzechy

[...] Posiłek #5 po treningu 27B 10W 5T Serek wiejski 200g 22B 10T 3W Jogurt 100g 5B 10W 3T Z całości wychodzi około 160g. białka. 230g węglowodanów i 40g tłuszczy. Ważę 92 kg i mam 194 cm wzrostu. Wiem, że muszę zwiększyć ilość spożywanych tłuszczów i mam zamiar do diety wprowadzić orzechy włoskie i tran. Proszę o korekty dotyczące mojej diety.

[...] 300kcal do zapotrzebowania i sprawdzic jak to bedzie wygladalo w praktyce. Tak wiec zakladane zapotrzebowanie wynosi 3100kcal. Sniadanie: -platki owsiane 150g -mleko 200ml -orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: -chleb razowy - 100g -makrela wedzona/ser zolty/jajka -do tego warzywa posilek przed treningowy 2h przed treningiem -ryz brazowy 100g -piers [...]

Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]

[...] 75 przy 185 wzrostu. Warzyw nie wliczam wychodzi ok. 800gr Ryba w 5 posiłku raz w tygodniu. 1. Mleko 200g płatki owsiane 100g wpc uns econo 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g 2. 3 jaja chleb razowy 110g oliwa 5g 3. uns wpc econo 30g banan 240g 4. kurczak pierś 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g 5. kurczak [...]

[...] 75g 3: -ziemniaki 200 g, -pierś 100 g -marchewka 100 g, -łyżeczka oliwy 4: banan po treningu 5: woreczek kaszy gryczanej zalany jakimś sosem z torebki i trochę warzyw 6: orzechy włoskie 20g chleb pszenno-żytni (wypiek z domowego opiekacza) 3 jaja (jajecznica albo na miękko) 10 g masła extra I wyszło mi 2500 kalorii, a zapotrzebowanie mam [...]

[...] wiem czy jest sens zmieniać nawyki jeżeli nie ważył bym dokładnie produktów, tylko tak na "oko" wszystko robił. Przykładowo bym chciał jeść tak: I posiłek: Płatki owsiane, orzechy włoskie, owoce suszone do płatków, mleko 3,2% II posiłek: chleb dobrej jakości, pierś z kurczaka lub ser lub twaróg, masło, warzywo do kanapki, owoc III posiłek: [...]

[...] obiad ( tu jestem zdany na łaskę rodziców i jem to co mi podadzą) 5 posiłek- tu tez nie wiem 6 posiłek- tu jak mam to jem twaróg chudy i do tego teraz będę też dawał orzechy , a może być też ciemny chleb? http://www.wrzucaj.org/634468 http://www.wrzucaj.org/998085 Tak wygląda mój brzuch , a chciałbym wyglądać chociaż tak [...]

Witam. Mam pytanie jak robie mase to pić mleko z większą zawartoscia tłuszczu czy z mniejszą? Oraz co polecacie dodać do owsianki orzechy,miód coś jeszcze?

1 - Owsianka 100 g + Mleko 3/2% Rodzynki 50 g 2 jajka 2- Chleb pełnoziarnisty lub 3 bułki Polędwica z indyka 2 plastry x 1 Pomidor z oliwą z oliwek Banan + Białko 3- Ryż ( Torebka) Pierś z kurczaka 100g Warzywa ( surówka ) 4- Po treningu Ryż z jabłkiem Orzechy Białko 5- Tuńczyk ( puszka)+ kanapka pełnoziarnista 20ml oliwy z oliwek Można dodać [...]

1 - Owsianka 100 g + Mleko 3/2% Rodzynki 50 g 2 jajka 2- Chleb pełnoziarnisty lub 3 bułki Polędwica z indyka 2 plastry x 1 Pomidor z oliwą z oliwek Banan + Białko 3- Ryż ( Torebka) Pierś z kurczaka 100g Warzywa ( surówka ) 4- Po treningu Ryż z jabłkiem Orzechy Białko 5- Tuńczyk ( puszka)+ kanapka pełnoziarnista 20ml oliwy z oliwek Można dodać [...]

[...] ale teraz skupiam się na boksie (4xtyg). Oto mój zamysł posiłków w dni treningowe: I poaiłek: - jajka kurze 3szt, - płatki owsiane 100g - mleko; - łyżka kakao; - orzechy włoskie. b45/w90/t31/ ok 800kcal II posiłek: - pierś z kurczaka 100g; - cebula, pomidor; b23/w15/t18/ ok 300kcal III posiłek: - pierś z kurczaka 100g; - cebula, [...]

[...] Do kazdego posilku lyzka oliwy z oliwek. Przed spaniem szejk białkowy oraz w przerwie miedzy sniadaniem a drugim posilkiem. Dodatkowo chudy twaróg/serki wiejskie/musli/orzechy laskowe/50g ed. Celem jest sucha masa rzeźba dobre użylenie. Jestem na cyklu z prolongatum 4 tydzień 200mg/e5d. Mama dodatkowo dwa opakowania omki z jelfy oryginał z [...]

[...] piekarni proszę o wyrozumiałość pracuję na ranną zamianę od 4:00 do 12:00 Dieta - przerwy 2,3h Poniedziałek praktyki 2:30-śniadanie - płatki kukurydziane + rodzynki+orzechy -jajecznica (3jajka) -30g pestek słonecznika lub orzechów włoskich 5:00-drugie śniadanie - serek wiejski -ciemny razowy chleb+"warzywo"na to [...]

[...] (domowa siłownia) Ryż brązowy 100g + 250g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?) 4. 4jajka +chleb pełnoziarnisty 5. 250g wołowiny +60g makaronu + orzechy ziemne 6 250g twarogu chudego + siemie lniane W każdym posiłku spożywać jakieś warzywa ? W dni nietreningowe w jaki sposób mam zmodyfikować diete [...]

[...] lub inne tp. , jajka w różnych postaciach ;) Co lubisz jeść na obiad : indyk, ryby, straczkowe, makarony...ogólnie wszystko:) Co jako przekąskę : owoce, orzechy nerkowca czasami ;) Co jako deser : jw. Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia: ogólnie dobry, niedoczynność tarczycy wyrównana od 2 miesięcy, myślę że [...]

Mam pytanie czy taka dieta byłaby dobra na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą [...]

[...] (6:00) - jajecznica z cebulą - chleb razowy - pomidor 2 posiłek (9:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - ser żółty - ogórek 3 posiłek (13:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - orzechy włoskie - ogórek 4 posiłek (16:00 - przed treningiem) - ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka - brokuły TRENING: 17:00-18:30 5 [...]

[...] 2 sniadanie: -mieszanka studencka 65g -jogurt naturalny 2% 515g -banan 205g obiad: -ryz palabelo sonko 100g -piers z kurczaka 150g-180g -ananas w plastrach 95g -pomidor 65g -orzechy nerkowca 45g kolacja: -chleb razowy 155g -oliwa z oliwek 10g -ser twarogowy poltlusty 195g -jogurt naturalny 60g -rzodkiewka 140g -pomidor 155g Wtorek( dzien [...]

[...] witaminami, mineralami ktore juz mam Dieta- to rowniez licze na sugestie podpowiedzi doswiadczonych kolegow. 1 izolat whey 50g platki owsiane 50g banan, rodzynki ,orzechy wloskie, platki niestety na mleku inaczej nie daje rady zjesc-placek tez odpada. 2 jajecznica 1cale 7bialek, z makaronem pelnoziarnistym 50g 3 200g cycka, 50g ryzu [...]

[...] ryżu + po 15-20 minutach miarka Optimum Whey Gold Standart. I mam jedno pytanie co zrobić w przypadku gdy tłuszcz aby grał tzn 60ml oliwy z oliwek + zółtka jaj + orzechy muszą znajdować się w każdym posiłku, a jak wiadomo tłuszczu w posiłkach okołotreningowych lepiej unikać? Jak to rozegrać? Podzielić całość na 3 posiłki? Dzięki za [...]