[...] innego, bo Ladies samych owoców nie jedzą, więc było na co zrzucać. Dziś trochę z musu (bo wróciłam wczoraj z weekendu i w lodówce był głównie ser) wzięłam do pracy owoce i orzechy brazylijskie. I to nie jest dobry dzień @@-) Odczekam zanim znów zjem orzechy albo owoc, bo jeszcze żyję nadzieją, że to z rozpędu po prostu. W końcu dopiero co [...]
[...] 1 ok pos 2 zamiast serka lepiej mięso. według mnie trochę za dużo węgli. dodaj tłuszczy (np 20g migdałów) pos 3 - podziel węgle z posiłku 2 na 2 i 3. 4 wywal banana 5 wywal orzechy. 6 daj troche węglowodanów np 50g makaronu pełnoziarnistego 7 super Duża porcja warzyw do każdego posiłku W dni nietreningowe możesz ograniczyć ilość węglowodanów a [...]
[...] ile wliczysz tłuszcze/kcal w bilans ogólny.Jeśli to jest posiłek przed treningiem to ja bym dodał trochę zdrowych tłuszczy może być to oliwa z oliwek/olej z pestek/ migdały,orzechy.W posiłku po treningowym dodał bym jeszcze białko i zmniejszył,albo całkowicie skasował te orzechy - sałatka może pozostać.5.Twaróg jak najbardziej ok i std. możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mleko daj 1.5%, musli wywal bo to syf, daj owsiane, do tego orzechy/oliwa i oczywiscie jajka 2. Wszystko wylatuje, jak juz kanapka to np. razowy + piers + lisc salaty 3. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 4. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 5. 2 banany od razu po treningu 6. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 7. Daj posilek jeszcze gdzies o [...]
[...] myśl, że za mało białka zeżarłam %-) Dopchałam łososiem %-) 15.05.2013 Regeneracja Micha na oko BTW 150/80/80 owies, banan, białko jajecznica, masło, pieczarki, pomidor, orzechy laskowe śledź, śmietana dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry, kapusta Trening: power walk ok 40 min + rozciąganie na wszystkie [...]
[...] dorzucić do diety gainera,jednak to dość mocno przetworzony produkt i osobiście wolałbym podbić kalorie np.suszonymi owocami(śliwki,morele) czy dodając więcej tłuszczu(orzechy są dosyć sycące,więc proponowałbym jednak tę zamianę mięsa na tłuste i uwzględnianie w diecie mniej zapychających źródeł tłuszczu niż orzechy/migdały czyli oliwa,olej [...]
No myślałem że ci to wytłumaczyłem wystarczająco, widzę że ktoś tu jest chyba lekko uzależniony od snickersa ;) Po pierwsze, orzechy w snickersie to prażone orzechy ziemne - dużo gorsze proporcje tłuszczowe niż w orzechach chociażby włoskich + prażenie powinno podnosić IG ( tak jak każda obróbka termiczna) . Po drugie , duże ilości cukru ( [...]
[...] podgrzwam w celu późniejszym alby pozbyć się łupin, wszystko miele blenderem dodaję oliwę sól i mieszam blenderem. Odnośnie masła czy zamiast migdałów nadwały by się orzechy włoskie ? W diecie mam również: makrela, śledź, łosoś, dorsz, halibut, sola - tylko jeszcze się nie pojawiło w rozpisce , ale np. jutro będzie makrela + dorsz Sen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemie lniane ma dużo omega-3. Orzechy brazylijskie jeżeli masz możliwość kupna to zawierają dużo omega-6 lecz ceny się mocno wahają :) najlepsze rozwiązania to orzechy włoskie,tłuszczów mają najwięcej.
Znaczny nadmiar kalorii-możesz zacząć od niższej ilości-w razie potrzeby dodasz możesz też zmniejszyć ilość posilków,jeśli byłoby Ci tak wygodniej Zamiast zwykłego białego ryżu włącz do diety mniej przetworzone produkty zbożowe Zamiast słonecznika możesz dodać do diety orzechy włoskie/pestki dyni/orzechy laskowe/migdały
Jak już wchodzisz na tłuszcze to postaw też na zdrowe tłuszcze- tłuste ryby, orzechy. Pierś z kurczaka i smalec.. 0 logiki wg mnie. Wrzuć wieprzowinę/wołowinę która sama w sobie zawiera tłuszcze zwierzęce. Taniej i smaczniej bo jakoś tego nie widzę, że będziesz jadł codziennie 50g żywego smalcu :-) co do zdrowych tluszczy, mam dosc dobrą oliwe z [...]
Co to orzechów ziemnych (arachidowych) to się zgodzę, arachidowe to nie orzechy, to roślina strączkowa. z tego co ostatnio się dowiedziałem, zawiera leptyny, które mogą kumulować odkładanie tłuszczów w organizmie. Wiem, że ma dużo tłuszczu dlatego na kolację raczej należy je odpuścić a niby czemu posiłek tłuszczowy masz odpuszczać na wieczór. [...]
[...] marchew II – śledzik z soczewicą III – jagnięcina, ziemniaki na maśle IV – halibut i ziemniaki na kokosie V – wątróbka, soczewica, masło VI - jaja, maca, jabłko, marchew + orzechy brazylijskie i parę poziomek z krzaka Rowerowo. Tempo małż nadał takie, ze mogę to zaliczyć do żwawego aero. Aż wstyd - ja zasapana jak smok a on ledwo co zdyszany. [...]
Takie jak sie uda - bez wariowania. Wyrzuc tluszcze dodatkowe na kilka dni - oleje, orzechy, maslo itp. Ale zostaw bez stresu to co masz w jajach ktore zakladasz zjesc, w miesku itp. Zejdziesz do 60 gram, bedzie dobrze, uda sie mniej, jeszcze lepiej. Pol grama na kilogram masy ciala byloby idealnie, ale o to trudno bez kombinowania. Czyli - [...]