orzechy

8.00 -kurczak 100g -olej lniany 20g -ryz brazowy 50g -warzywa 11.00 -2 jajka -20 oliwy -wpc 30g -warzywa 13.30 -oliwa 20g -orzechy wloskie 30g -kurczak/ryba 100g -warzywa 15.30 -makaron 50g -kurczak 50g -wpc 30g trening 19.00 -kasza 50g -kurczak 150g/ryba 21.30 -twarog poltlusty 150g -oliwa 15g -warzywa 2.5g bialka, 1.6g tluszczu, 1.5g [...]

Witam! Cel? - Szybka redukcja Jak? - Pn: siłownia 15.00 Wt: basen 18.00 Śr: siłownia 15.00 Czw: basen 18.00 Pt: siłownia 15.00 So: basen 18.00 Nd: odpoczynek Trening? - FBW (w trakcie układania) Dieta? - (wg VITALMAX) I. 7.30 B:24 T:56 W:37 Kcal:744 - JOGURT NATURALNY 180g - PŁATKI OWSIANE 40g - [...]

[...] posiłek mleko 300 mil płatki kukurydziane 100g 2 kromki pieczywa razowego 2 jajka 2 posiłek ser 30g szynka z piersi kurczaka 30g /lub parówki 2 kromki pieczywa razowego orzechy włoskie 30g 3 posiłek ryż 100g pierś z kurczaka 150g sałatka warzywna oliwa z oliwek ok 10 mil 4 posiłek z czwartym posiłekiem mam leki problem bo to będzie w [...]

[...] inne formy aktywności: trening siłowy 3x/tyg, aeroby 3x/tyg Odżywianie: syfu juz dawno nie jem :D stosuje diete masowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: orzechy Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x/tyg siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] nie umiał bym i tak się do tego idealnie zastosować. według mniej więcej takiego jadłospisu mam zamiar się odżywiać, proszę o z korygowanie: 1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa TRENING 4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż [...]

Czy mogę zamiast orzechów włoskich jeść sezam? Orzechy traktuje jako źródło zdrowych kwasów tłuszczowych i żeby podbić kalorie. Tylko, że kupa roboty jest przy orzechach, a łuskane lecą po 45zł/kg, a sezam ok 8zł za kilo. No i sezam ma 2x więcej jednonienasyconych tłuszczy, i 2x mniej wielonienasyconych. Pod względem witamin i minerałów też lepiej [...]

[...] dziennie ale bez planowania, zwykle jem te same produkty i wymienie je teraz bo moze to tutaj popelniam blad : -mleko z musli(m.in platki owsiane,platki jeczmienne,rodzynki,orzechy i inne bajery dosc bogate ogolnie) -jogurty pitne 500ml na raz (wybralem te o najwiekszej zawartosci wegli i bialka) -ryby(np. smazone,tunczyk z puszki,makrela [...]

[...] około 1,5h patrzenia na rozebrane laski w okresie letnim w zimie samo MT) Posiłek 5 (21.30 - 22) Mięso z piersi k. / pstrąg z grila 200g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Ryż brązowy 100g 51/25/72 716kcal do tego jakiś owoc w ciągu dnia oraz jakieś orzechy czy migdały Łącznie wychodzi : B/T/W :285/152/574 4827kcal to daje (2,8/ 1,5/5,6 na kg/mc)

[...] diecie nad proporcjami kwasów wielonienasyconych i jednonienasyconych. Źródło jednonienasyconych jest dosyć oczywiste - oliwa. Przy wielonienasyconych mam mały dylemat: orzechy włoskie, czy olej słonecznikowy nierafinowany. W tabeli wszystko wygląda ładnie. W wielu wątkach czytałem o orzechach, ale raczej mało osób stosuje taki olej. Czy [...]

[...] i białko 30-45 minut po treningu IV posiłek jak posiłek III V posiłek makrela wedzona i 2 kromki chleba razowego VI posiłek 200g twarogu plus olej lniany do tego jem orzechy laskowe i nerkowca w ciagu dnia może gdzieś dorzucić bądź zastąpić coś jajkami? jeśli tak to co i jak? Cel: MASA 95-98 kg 184cm staż ok 4 lat Zmieniony przez - [...]

Witam. Chciałem sie dowiedzieć czy posiłek makaron żytni + serek wiejski + jabłko + orzechy moze byc zamiennikiem do makaronu z tuńczykiem?

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej dietki. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 67 Zapotrzebowanie: 3500 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15 Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 B-44,2 T-57,6 W-84,9 1015 kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 [...]

[...] z zoltka (np tran, jesli tak to jaki najlepszy i ile) 32+11,9/70,9/32,8/754,4 130g tunczyk w sosie wlasnym + warzywa (nie licze ich w zapotrzebowaniu) + jaki dodac tluszcz? orzechy wloskie? zakladajac 100g orzechow wloskich 39+16/11,6/61,6/820,8 100g losos (da rade zastapic go inna tansza ryba?) 75g otreby pszenne + warzywa 21,5+12/1,8/12/249,2 [...]

[...] 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 przedtreningowy 150 kurak + pół paczki ryżu/kuskus 513 kcal 45 g białka 6 g tłuszczy 72 [...]

[...] makrela bądź tuńczyk 17:00 ziemniaki + 150g piersi z kurczaka (piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę...) 20:00 Jaja 3/4 całe + orzechy 22:00 Białko "myofusion" z 250 ml mleka lub rzadziej serek wiejski 200g w maju brałem do tego Universal Creatine (mono) chciałbym jeszcze napisać że z siłownią mam [...]

Witam. Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem? Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal. B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 A więc do rzeczy. Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) Mleko 0,5% (150ml) Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) [...]

[...] lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) jajecznica 150g cebula Gain Bolic Olimp- 50g 11:00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 125g oliwka z oliwek 10g orzechy wloskie 20g papryka czerwona 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza [...]

[...] kukurydziane , 50g system protein , 15ml oleju lnianego 12.00 Chleb ciemny , ser zółty , pomidor , sałatka , 2 banany 14.30 - 15.30 sekcja pływacka , 50g carbonox 16.00 Obiadek kotlet , ziemniaki salatka . 17.00 trening 50g carbo , 50g system protein 20.00 jajecznica , kieliszek oleju lnianego , orzechy. Prosiłbym o pomoc jestem początkujący.

Korzystając z dziennika posiłków vitalmax ułożyłem dietę na masę, proszę o sprawdzenie ewentualne korekty. Z góry Dziękuje I posiłek: Śniadanie 1.Płatki kukurydziane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Słonecznik, nasiona - ok. 20g [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 60 kg. Moje zapotrzebowanie to 2956 KCAL. Proszę o ocenę, bo chcę od poniedziałku zacząć. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy ziemne 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Obiad Nie [...]