orzechy

[...] brzuch i skakanka. Tym razem tylko 500 skoków. Wystarczy. Obwody mnie zniszczyły. Żarcie dzisiejsze: jaglanka, biała i czerwona kapusta, olej kokosowy, nasiona chia, włoskie orzechy, pieczywo żytnie pełnoziarniste, makaron ryżowy, pomidory, tofu, czosnek, nasiona kakao, odżywka białkowa ryżowo-grochowa, kalarepa, witaminy D3 i B12, magnez + B6. [...]

[...] całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie 5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały 6.125g wafle ryżowe + 30g masło z [...]

[...] na bok - 22 kg 3x10 5b.Wznosy hantli w opadzie oparcie - 12 kg 3x10 6.Hantle supinacja - 18 kg x10 20 kg x8 22 kg x6 7.Hantle młotki oparcie - 20 kg 3x10 HIIT 5 min + 20 min cardio DIETA: 1.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc 2.100g płatków kukurydzianych + 50g wpc + 40g herbatników 3.Pierś z kurczaka 500g + mozzarella light + orzechy włoskie 35g

[...] na bok - 22 kg 3x10 5b.Wznosy hantli w opadzie oparcie - 12 kg 3x10 6.Hantle supinacja - 18 kg x10 20 kg x8 22 kg x6 7.Hantle młotki oparcie - 20 kg 3x10 HIIT 5 min + 20 min cardio DIETA: 1.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc 2.100g płatków kukurydzianych + 50g wpc + 40g herbatników 3.Pierś z kurczaka 500g + mozzarella light + orzechy włoskie 35g

[...] schab wieprzowy, wątroba dla uzupełnienia żelaza, świeże ryby (oby nie mintaj czy łosoś). Jako, że masz mało tłuszczy jako dodatek do dań możesz stosować świeżo prażone orzechy np nerkowca na patelni - bardzo smaczny detal. Źródło węgli też do urozmaicenia: kasze, ziemniaki lub jeżeli masz nienajgorszy budżet to mogę polecić 'Trendy Lunch' [...]

[...] pełnić jedynie funkcje urozmaicenia, warto zaś wzbogacić swoją dietę o produkty obfitujące w omega-3 jak tłuste ryby (DHA i EPA) i przykładowo siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie (ALA) - przy czym należy nadmienić, że siemię jest tanie i ma więcej lignanów. W ostatnim posiłku nie masz dostatecznej ilości białka. Zjedz całe jaja, żółtko [...]

jasne ryby tez sie znajduda w zamian za miesa orzechy tez jadam siemie wprowadze, no jem cale jaja ale 2.5 zolta oddzielam i jak mam ochote to zjadam jako zrodlo tluszczu w zamian za oliwe albo migdaly zeby sie miescic w marko, no a posilki tak mam ze rano b+t kolacja ww+t powinienm to zmienic ?

1. WPI i MCT 2. Płatki jaglane, WPI i cynamon <3 3. Ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek i ogórek zielony 4. Ryż, kurczak, ogórek zielony 5. Ryż, kurczak, ogórek zielony 6. Jajecznica z samych białek jaj, pomidor i orzechy brazylijskie :-D:-D:-D /SFD/2018/2/2/6ff68a939d7c43e28c57d06a564cd05b.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-02 15:36:31

[...] cynamon <3 3. Ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek i ogórek zielony 4. Ryż, kurczak, ogórek zielony 5. Ryż, kurczak, ogórek zielony 6. Jajecznica z samych białek jaj, pomidor i orzechy brazylijskie /SFD/2018/2/2/1c8d4c5a5031459ea241edeb3adce83d.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 09:58:12 Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 [...]

[...] tj. szczypior,cebula,ogórek,marchew itp.). Ostatnio produkty które jem to m.in: płatki owsiane, płatki jaglane , jaja , ryż brązowy, basmati, paraboliczny, kasza jaglana, orzechy włoskie, na kolacje głównie twaróg półtłusty , jogurt naturalny Tola, chleb żytni na zakwasie, karkówka wieprzowa, piers z kurczaka .. z prroduktów bardziej [...]

2.02 - 97,7kg Dieta : 1. twarog + orzechy 2. ryz + kura + warzywa po treningu : kasza manna + wpc + banan 4-5. ryz + kura + warzywa Klata/plecy : 1a wiosłowanie sztanga nachwytem 4x15-12 1b wyciskanie sztangi skos ujemny 6/6/5/12 2a wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4x10 2b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3a hammer na plecy 3x15 3b [...]

Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]

Nie musisz zmniejszać płatków, tyle ile sobie zjesz i wliczysz - będzie ok, razem z jogurtem. Ok, teraz rozumiem :-D Jak to jest z tą ilością posiłków? Ile ich powinno się zjadać w ciągu dnia? Czy mogą to być 3 główne, duże posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) a pomiędzy tymi posiłkami jakieś drobne przekąski typu owoce, jogurty, orzechy, warzywa?

A co myślicie o przekąskach pomiedzy głównymi posiłkami typu owoce albo jogurt albo orzechy albo warzywa itd?

[...] całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie 5.125g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe [...]

[...] niacyny, witaminy B6, a także witaminy E, magnezu, cynku, selenu i miedzi. Jeśli do płatków owsianych dodamy owoc oraz źródło białka – nabiał/odżywka białkowa oraz orzechy – uzyskamy pełnowartościowy, smaczny i sycący na długo posiłek. Jedz płatki owsiane 3-4 razy w tygodniu. Pomidory Pomidory są źródłem wielu cennych dla zdrowia [...]

A co myślicie o przekąskach pomiedzy głównymi posiłkami typu owoce albo jogurt albo orzechy albo warzywa itd? Warzywa mają zwykle niską kaloryczność - marchew czy pietruszka średnio 25-30-kcal na 100g, a jednocześnie dostarczają sporo witamin i minerałów, dlatego warto je spożywać między posiłkami. Poza tym, niewielkie ilości błonnika korzystnie [...]

A co myślicie o przekąskach pomiedzy głównymi posiłkami typu owoce albo jogurt albo orzechy albo warzywa itd? Od posiłku do posiłku powinna być najedzona. Jeżeli tak nie jest, to gdzieś muszą być błędy.

03.02 - 96,8kg Dieta : 1. twarog , orzechy 2. makaron, kura, warzywa 3. makaron, wpc, banan 4-5 makaron, kura, warzywa Trening : Barki / Łapy 1a facepull z rotacją 4x15 1b wyciskanie hantli siedząc 4x20-10 2a trap Y rise 3x10 2b przyciaganie sztangi do brody 3x12 3a unoszenie linki wyciągu na przód barku jednorącz 3x12 3b unoszenie hantli na [...]

[...] jeśli masz problemy logistyczne z dietą - jak najbardziej tak. Ryby z puszki - sporadycznie. Twaróg, jeśli już (dla mnie brr i fuj), to półtłusty. Orzechy arachidowe to nie orzechy, tylko fasola (pod względem biologicznej systematyki), o złych proporcjach kwasów tłuszczowych i często zanieczyszczone alfatoksynami. Masło orzechowe z nerkowców, [...]