o przepraszam zapomniałem obliczeń dać: - kalorie 2500 kcal - bialko 180g, weglowodany 250g, tłuszcze 75g zjadał będę jeszcze orzechy i trochę miodu ale tego tam nie wpisałem :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-05 19:45:56
No to wyprostujmy troche te teorie. Slodycze oczywiscie nie ale samo ich wyeliminowanie niewiele moze dac. Potrzebna zbilalsowana dieta. Tluszcze tak ale dobre: oliwa, orzechy, nasiona, ryby. NIE OGRANICZAMY TLUSZCZY DO MINIMUM!!! Dostarczamy ich ok. 1g/kg wagi. Mit z kolacja o 19 to tez wymysl pism kobiecych. Ostatni bialkowy posilek powinno sie [...]
nikt tego nie przebije jezeli chodzi o czas i smak! 50g owianych 30g rodzynek 200ml mleka 20g ostrowi zalewamy, owsiane, rodzynki i orzechy dzien przed przyzadzeniem a rano wp*****lamy to do miksera czy jak to sie zwie, dolewamy mleka, dosypujemy ostrowi, wlaczamy sprzet na minute i mniam.! jutro rano to jem
orzechy jak wliczysz w bilans. ;-) możesz też zrobić chipsy bez tłuszczu - z marchewki, selera, pietruszki, czy nawet ziemniaków, "paluszki" z brokuła i mozzarelli, popcorn jak zrobisz go sam bez dodatku tłuszczu jako tako też wchodzi w grę, w sumie to kina nie chodzisz codziennie. ;-)
[...] gotowe Na sniadanie myślę dac jajecznicę z 2 jaj i domowe musli Na 2 sniadanie 2 bułki z serem ogórkiem i pomidorem? Posilek potreningowy/kolacja twaróg chudy z warywami i orzechy Tylko nie wiem co na przedtreningowy Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-12 21:44:16 Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-12 21:48:12 Zmieniony przez - kpio w [...]
[...] gdzie się da. II i III ok, daj warzywa do III. IV i V - wywal tł. V - daj węgle ryż/kasza/makaron + chude mięcho/chu ryba/chu twaróg VI - zapodaj ten twaróg półtłusty a do I walnij lub II, albo III, zamiast oliwy, palnij te orzechy. najmniej ja to tak widzę. ogólnie nieźle ci to wyszło. pozdro Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-21 19:04:53
myślę,że zwiększając ilość tłuszczu bez problemu wyrobiłbyś zapotrzebowanie-możesz włączyć do diety tłustą,świeżą rybę/orzechy włoskie/olej lniany/migdały
Wiem, ze aby uzyskac pelny aminogram musze laczyc bialka roslinne ze zwierzecymi, badz jesc same bialko zwierzece. Nie mam zamiaru opierac diety na bialku roslinnym, tylko po prostu ciekawi mnie jakie rosliny sa uznawane za pelnowartosciowe(jezli chodzi o bialko) Czy orzechy i rosliny straczkowe takze maja pelna pule aminokwasow?
[...] płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 [...]
[...] duzo wypic,a to jest niewsakazne) 2.Mozesz zabierac pojemniki na zywnosc,ewentulanie dobry razowy chleb + szynka z piersi,poledwica sopocka itd + maslo (zalezy od zapotrzebowania na tluszcze,mozesz tez nie smarowac niczym a odzielnie miec orzechy,czy polac chleb oliwa) 3.Wydaje sie byc dobrze,ale przy niskiej ilosc wegli,daje sie wiecej tluszczy
orzechy sa bardzo droge pestki slonecznika zastepuje z dyni sa to wlasnie w mojej diecie zródlem tluszczy. dostosuje sie do twoich rad w robocie nie mam czasu za bardzo na dlugie jedzenie zastanawilem sie nad zakupem oliwy i dodawanie po 20-30g do posilku ( z wyjatkiem okolotreningowych posilkow) mam jeszcze kilka pytan: 1. Jaki procent wegli [...]
ww rozłóż najlepiej na śniadanie przed i po treningoiwy i podziel równo możesz dać płatki po treningu nie martw się orzechy włoskie teraz są najtańsze znajdz kogoś co ma drzewo i od niego kup za groszę oblicz zapotrzebowanie z prostego wzoru masa razy 24 i razy aktywność i odejmij 400kcal jak chcesz brzuch zrzucać ...
Przykro mi to mówić ,ale z takimi posiłkami ciężko będzie Ci cokolwiek zrobić.Piersi,jajka,ryby,ryż,ziemniaki,płatki owsiane,orzechy to podstawa w diecie każdej osoby która myśli nad zmianą swojej sylwetki.U Ciebie albo tego nie ma albo nie lubisz.
[...] treningu wypić odżywkę węglowodanowo-białkową, następnie po 30-60 minutach spożyć pełnowartościowy posiłek. 5. posilek okolo 20.00 ryz 100g ser bialy 80g lyzka dzemu ok.15g orzechy ziemne ok. 20g Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić masę na samym serze białym, lecz z pewnością nic nie stoi na przeszkodzi aby spróbować. 6. posilek okolo 23.00 ser [...]
[...] płatki owsiane, ryz (brązowy, biały), makaron (razowy, durum), chleb razowy, ziemniaki bialko: jaja, mięso, ryby, twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, migdały, orzechy wloskie, siemie lniane mielone, tłuste ryby, jaja (żółtka) w 10 wskazówkach nie ma nic o tym, że warto jeść surowe jaja, owszem, jest mowa o jajach/bialkach, ale [...]
