orzechy

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 OK. 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza [...]

1. słoneczik zamien na orzechy włoskie Podbij białko do 2,2g-2,4g/kgmc, tłuszcze do 1,2-1,7g/kgmc, węgle mogą zostać Ogólnie za mało kcal jak na start redukcji przy takiej masie. Zacznij spokojnie na 3300kcal i jak nie będzie szło to obcinaj. Pamiętaj o warzywach i stawiaj na dobre jakościowe węgle Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-14 [...]

[...] diete wedlug waszych sugestii. Zaczne od okolo 3000kcal zobacze co sie bedzie dzialo jak bede za szybko lecial z wagi troche podbije bialko i tluszcze.Zamienie slonecznik na orzechy wloskie a do 4,5 posilu doloze oliwe z oliwek. 3,4,5 wrzuce 150g kury a nie 100g jak do tej pory. Doloze tez warzywa do tyc posilkow kura + ryz, ale nie chce mi sie [...]

oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie migdały

Dobra, zrobiłem małe poprawki, zamieniłem słonecznik na orzechy, mniejszyłem iloś kalorii na start. Węglowodany po posiłku w postaci bananów zmieniałem na ~1g na kg masy ciala. Dodałem pomidora do posiłku potreningowego. Oceńcie teraz :) Suma dobowa: 2948kcal, 172g (okolo 2g na kg masy ciala) białko, 82g tłuszcze (w przybliżeniu 1g na kg masy [...]

[...] jest ale tez nie jest zla, diet redukcyjnych nie stosuje sie pol zycia tylko okresowo aby osiagnac jakis zalozony cel, jak nie jestes pewny co do witamin itp to zawsze mozna wprowadzic suplementacje odpowiednia - witaminki +omega3 itp. Ogolnie to masz tu wszystkiego po trochu, sa i warzywa i owoce i rozne tluszcze, ryby, orzechy, bedzie dobrze.

[...] tego oczywiście płatki owsiane ,banany , rodzynki gorzka czekolada aha i ziemniaki przeważnie pieczone do steków TŁUSZCZE tu to raczej prym wiodą oleje i oliwy czasami orzechy i tłuszcze z ryb i jaj To tyle w skrócie pewnie wiele pominąłem ale przy zrzutach z diety potreningu.pl wiele się wyjaśni po niżej zdjęcie z typowego pierwszego [...]

[...] ze 2700 to w tym odżywianiu co masz teraz to nie ma. Nie wiem co lubisz czego nie, sam musisz zaproponować. poza tym nie patrz na te 2700 tylk ona to by w każdym posiłku było białko (mieso, nabiał, ryby. jaja) węgle (zboża, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze poza posiłkami przed i po treningu( olej lniany z oliwek, tłuste ryby, nasiona, orzechy)

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] preparaty : Nic Stosowane wcześniej diety : 1200-1300kcal oparte glownie na pieczywie. Przykładowy jadłospis: 1. Razowiec+jaja+warzywa 2. Razowiec+twaróg półtłusty+warzywa+orzechy/migdaly 3. Mieso/ryba+warzywa+oliwa 4. Mieso/ryba+makaron razowy/ryz/ziemniaki+porcja warzyw+ewentualnie oliwa Posiłki 2,3 w pracy, stad sa ograniczone, jesli chodzi [...]

[...] i ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka. Dorzuć np. awokado jeśli lubisz w formie nutelli z kakao i bananem (bardzo dobre) orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html

[...] diety: 6.00 sniadanie szklanka mleka jajko/jajka kanapki z chleba razowego z indykiem/kurczakiem + warzywka(np, ogorek, salata) wersja druga: platki owsiane z mlekiem i orzechy na zagruche 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa jajko/jajka jakis jogurt/kefir banan/jablko 18.00 obiad [...]

Cel redukcja tkanki tłuszczowej Trening 4xrazy w tygodniu , przerwy pomiędzy seriami 30-50s. ZAPOTRZEBOWANIE : 2700kcal WW : 2g/kmc / 235 g/24h-936kcal BIAŁKO : 2,5g/kmc 235 g /24h-936kcal łącznie 2709kcal Tłuszcz: 1g/kmc 93g / 24h -837kcal [...]

i co, nikt nie odpowie ?... edit: od siebie dodam, ze cyc z kuraka zamieniłem na bez skóry, i uzupełniłem powstałe braki tłuszczu zdrowymi (orzechy,oliwa) no ale co dalej? jak to ogólnie wygląda ? Zmieniony przez - 19tomek88 w dniu 2008-05-13 23:23:06

Wywal kabanosy. Posilek 3 do zmiany - brakuje bialka. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Slonecznik zamien na orzechy, pestki z dyni. Wrzuc rozpiske po zmianach. Bialko zmniejsz do 150g.

Daj w 1 posiłku po prostu chude mięso/rybę + migdały/orzechy lub tłuste mięso/tłustą rybę lub jaja. Zjedz sobie 200g ryżu i 100g wafli ryżowych one są bardzo "głodne". wywal ser lub przerzuć gdzie indziej. Skoro 3 dni treningowe do daj w DT +10% w DNT -5%.

j.w. wiecej warzyw, orzechy, wafel ryzowy zamien an co innego. Odrazu po treningu ww, carbo, miod, glukoza. Rozumiem ze to redukcja? A odjales kalorie od zapotrzebowania? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 14:38:43

Posiłek I - orzechy wloskie( - mleko 2% 200ml Musli moze byc takie z biedronki? jajecznica z 3 jajek? Posiłek II - chleb (80g) - Mieso a moze serek wiejski?(20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan a moze sok pomaranczowy [...]

banan moze byc po treningu musli zrob sam owsiane,orzechy,pestki,suszone owoce... makreli i tuny ni jedz codziennie