[...] i znowu obiad ok 17;30 jakieś pałeczki i skrzydełka i na noc twaróg tłusty z mlekiem ,banan i wogóle jem ile tylko jestem w stanie wcisnąć nie licze za bardzo wartości ale wiem ,że więcej jeść nie dam rady, do każdego posiłku daje pół kieliszka oliwy z oliwek i pije cały dzień jogurty pitne ok 3-4 dziennie, jakieś rodzynki i orzechy też są.
Posiłek I nie lepiej robić omlet jajka twaróg wpc i orzechy lub owsiane zależności od preferowanego I posiłku ? Dalej dać dwa posiłki większe , po treningu wypić w formie płynnej wpc i np. kleik ryżżowy a w domu zjeść zwykły posiłek i iść spać ?
[...] co by się towar na niej nie przyjarał. w sumie to jakieś 8-9g tłuszczu więc chyba nie jest to jakaś zatrważająca ilość, poza tym codziennie łykam omege 1000mg + do tego orzechy włoskie więc zdrowych tłuszczy też trochę w tej diecie mam. Nie ukrywam tez że kombinuje tak żeby jak najwięcej floty zostało w kieszeni. Jestem też juz na takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11:00 II śniadanie 3 kromki z twarogiem, (chleb razowy) 13:00 obiad kasza gryczana 100g, oliwa 2 łyżki, +mięso z sałatą 19:00 2 łyżki miodu z wodą, ryż 100g, twarog 100g, orzechy 20g 22:00-23:00 twaróg 75g z łyżką oliwy Przeczytałem wiele postów i wiem, że powinienem mieć spożywać więcej posiłków, jednak nie jestem w stanie. Zatem proszę o [...]
[...] 1800kcal i po dwóch tygodniach będziesz widzieć jak idzie.. Zwiększ białko do 100-110g, tłuszcze ok. 65g, reszta węgle. Co do białka, dorzuć do pierwszego posiłku coś. Tłuszcz wiadomo- olej lniany, orzechy włoskie itp. No i makrela nie codziennie, max 2 razy w tyg się nada, ale nie częściej, Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-06-10 11:38:00
[...] nieprzetworzone, pełnowartościowe. Mięso, jaja, ryby, kasze, ryż, ziemniaki / bataty, płatki owsiane. Jako źródła tłuszczu sięgaj po olej kokosowy, masło klarowane, awokado, orzechy (najlepiej laskowe i włoskie), tłuste mięsa i ryby. Zobacz też w dziennikach innych dziewczyn jak sobie radzą z komponowaniem posiłków i jakie produkty wypełniają ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbijasz tłuszczami na LC - tłuste mięso, sery, jajka, awokado, orzechy, gorzka czekolada, oleje, kokos, ryby itd. Oblicz i podaj zapotrzebowanie... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy Twoich wymiarach uwzględniając trening siłowy i bieganie zapotrzebowanie wyniesie na pewno 3000kcal+, więc 2200kcal to za [...]
oceniajac tylko organoleptyke, faktycznie baton calkiem niezly, smak nie jest zbyt intensywny, bardziej czuc naturalna przekaske typu orzechy z platkami, nie jest slodki w smaku, delikatny posmak papryczki na koncu pozostal, odmiana pewna jest w porownaniu z innymi batonikami "sportowymi"
[...] odpowiedz. wybralam silownie. Masla i margaryn nie jadam juz kilka lat, jajek nie jadam od czasu kiedy bylam w ciazy, odrzucilo mnie, i nie moge sie z nimi przeprosic. Mam orzechy i wlasnie nimi zastepuje tluszcze, troche poczytalam, o zdrowym odzywianiu skladajacym sie z 5 posilkow i jak cwiczyc na silowni , mam nadzieje ze wiem co robie i [...]
[...] o co chodzi, oczywiście wszystko miałem wyliczone. Teraz trenuje football amerykański i rosnę jak się patrzy. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne podbij o 200 wcinaj orzechy, snickersy, słoneczniki wszelkie nasiona i ładuj carbo do każdego posiłku 3 miarki ;) ze snickersów gdy idę na FA cisnę 1k kalorii nie raz podliczając wszystko [...]
[...] swojej diety, bo tam połowa jedzenia to mięso. Nie mam kompletnie pomysłu na białko w diecie.. A nie mogę zrezygnować z tych wszystkich kalorycznych rzeczy, które jem typu orzechy, pieczywo, makarony, ryż bo mój organizm potrzebuje takiego konkretnego jedzenia. Był czas kiedy próbowałam jeść głównie warzywa i owoce i co chwilę mdlałam więc sama [...]
wszystko ok, tylko zrodla tluszczy zmien. zostaw sobie slonecznika raz dziennie, w zamian dodaj oleje tloczone na zimno np lniany budwigowy czy rzepakowy, orzechy, avokado, wiecej kokosa. jedna porcje kury mozesz zastapic tlusta ryba. ladowanie samych nasion slonecznika to dostarczenie glownie kwasow omega 6, ktorych i tak ci juz nie brakuje. no i [...]
[...] tu dac rybe, jakies mieso. w III ponownie nieśmiertelny twaróg i jeszcze jogurt. nabialu masz dużo za dużo. miesa jedz różne, dodaj dobre tłuszcze zimnotloczone, awokado, orzechy, kokosowy, tran (masz zerową ilość omega-3, a dużo omega 6). kcal na poziomie 1800 jest bardzo niska. na takiej z powodzeniem redukują kobiety. jesteś na cos chory? [...]
W sumie to białko zostaw już. Tyle co jest styka, trochę mnie poniosło z tym 200 g. Przydałoby się jeszcze trochę zdrowych tłuszczy wrzucić, jakieś orzechy, ryby typu łosoś, olej lniany, itp itd. Możesz uciąć jeszcze trochę węgli i wrzuć zdrowe tłuszcze i kcal zostaw jak jest, albo tak do 2450 kcal daj. W ogóle mleko chude daj a nie 3,2 %. Daj 2 % [...]
ok, wywal to masło orzechowe i słonecznik, jak już to daj tam orzechy czy migdały, nie bazuj na samej piersi, a włączaj również inne chude mięso, także tłuste np. łopatka i ryby - jak ekonomicznie to śledzie. Są lepsze posiłki do wyboru niż twaróg z oliwą, choćby wspomniana tłusta ryba, porcja węglowodanów również będzie tam wskazana. Z warzyw nie [...]
Ok dzięki. Nie bazuje tylko na brokułach. To co podałem że brokuły to był tylko jakby przykład że będzie tam warzywo. A orzechy arachidowe się nadają jako źródło tłuszczy czy nie? A co uważasz o kaloryczność i proporcjach? Edit: zmieniłem trochę w tej diecie. Teraz lepiej to wygląda? Powiem tak, przy maśle orzechowym zostanę. Widziałem że dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak. co do orzechow, nie, staraj sie urozmaicac zrodla tluszczy w diecie, nie tylko orzechy, daj jesczze oleje tloczone na zimno;-) np rzepakowey czy lniany budwigowy
Słonecznik podobno lepiej zamienić na orzechy, bardziej wartościowe tłuszcze mają, no i tuńczyk w oleju, też chyba nie najlepszy, poza tym zdjęcie posiłku wygląda smakowicie, tylko ja ni mogę mleka...ale i na wodzie ze słodzikiem dobre "płatkowe owsianki" wychodzą :) Powodzenia :) PS. SUPER TATOO :)
Hej nadyjka88! Dzięki bardzo ;) Nawet wolę orzechy, ale zapasy się pokończył i został tylko słonecznik :-) Czas na zakupy, w Lidlu mają fajna ofertę na nerkowce i brazylijskie :-) U mnie z mlekiem nie ma problemu, ale np. twarogu już nie zjem bo jest dramat. Próbowałam też robić kokosowe, ale za dużo roboty i nie wyszło smaczne :-D
