WYWAL TO CHRUPIE PIECZYWO TO JEDNA WIELKA ŚCIEMA I zrób jajecznice z warzywami i chlebem na maśle II weź chleb razowy z mięsem warzywami jedz orzechy III daj oliwy ryż brązowy IV podobnie jak wyżej możesz podzielić to mięso na 25 razy V ryba plus ziemniaki VI ser warzywa oliwa
Co do jadłospisu to wyieniam produkty miesne na np. kurczaja, dodaje orzechy, warzywa itd. przykładowy dzień wygląda tak: 1 Posiłek - 90g płatków owsianych - 4 jajka Witaminy: Olimp Żeń-Szeń Vita Complex + Universal Nutrition Daily Formula - Przed treningiem 10g BCAA + 10g BCAA do wody w trakcie treningu - Ostrovit Pump - Po treningu 30g [...]
Co do jadłospisu to wymieniam produkty mięsne na np. kurczaka, dodaje orzechy, warzywa itd. przykładowy dzień wygląda tak: 1 Posiłek - 90g płatków owsianych - 4 jajka Witaminy: Olimp Żeń-Szeń Vita Complex + Universal Nutrition Daily Formula - Przed treningiem 10g BCAA + 10g BCAA do wody w trakcie treningu - Ostrovit Pump - Po treningu 30g [...]
Ale jakie warzywo mogę dodać do mleka i jajek? Marchew? Nie mam pomysłu? Orzechy mogę gdzieś tam dorzucić to nie ma problemu, ale mogą być ziemne takie ze sklepu czy koniecznie muszą być laskowe? A jak mają być to w jakiś ilościach?
[...] przekroczyć tą ilość. A ja jestem drobnej budowy i więcej dziennie byłoby ciężko w siebie wrzucić. No ale wyszło coś takiego: -śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach -obiad: [...]
-śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g OK -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż [...]
orzechy ziemne do zmiany na laskowe, wloskie, migdały szynka do wywalenia mało warzyw olej lniany do ostatniego posiłku rozkald btw jeszcze podaj, dane o sobie i Twoją aktywność w ciągu dnia
[...] 20.30 pasta jajeczna,sałatka z tuńczykiem,omlet/chuda szynka 2/3 kromki ciemnego pieczywa ,22.30 30g białka.Teraz juz nie mam możliwości wszystkiego tak pilnować ale stawiam na dobre produkty m.in jajka,tuńczyk,kurczak,czerwona fasola,schab,boczek,serek wiejski,twaróg chudy,musli,orzechy i migdały.Po nowym roku poukładam to nieco bardziej
śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g II śniadanie: SAŁATKA Z TUŃCZYKA Tuńczyk w wodzie - 100 g // Zamieniaj na inne ryby, żeby nie jeść z puszki za często Kukurydza konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // [...]
Mało mięcha. Wywaliłbym posiłek 4 i dał w jego miejsce ryż 80g mięso 150g warzywa 100g Posiełek 5 dodaj 100g mięcha. Posiłek 6 dodaj orzechy i będą już jakieś podstawy.
[...] to chyba nie za bardzo bo wtedy potrzebna jest szybsza wchłanialność. Ale tutaj mogę sie mylic, oczywiscie w dni nietreningowe mogę dodać do tych 2 posiłków oliwe jakies orzechy lub coś innego. A i tego kurczaka zamieniam czasami na gotowany na parze schab, szynke itp. Pozdrawiam. Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2017-02-20 22:04:40
[...] do czasu rybe , 3x w tyg to spelni zapotrzebowanie na kwasy omega 3 w stosunku do 6 i 9 . mozesz wrzucic takze olej lniany, maslo klarowne,tran , nie musza byc to ciagle orzechy wloskie i olej kokosowy, jezeli tak lubisz tego kurczaka to spoko zostaw go i bazuj na nim lub tez na indyku, ja wrzucam miesa tluste od czasu do czasu , a tak bazuje [...]
[...] posilkach) ?? i te 2800 bedzie za malo bo treniuje jeszcze pilke nozna i dochodza treningi wiec jakies 3100-3200 by musialo byc Moze do tego "samego chleba" dolozylbym orzechy wloskie jeszcze z 20 gram rano o 5 10ml oliwy z oliwek a pozniej nie wiem gdzie wsadzic cos z tluszczami, do sniadania lykam jeszcze omega 3 i vitrum codziennie a [...]
A coś takiego? :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07ca472d8aa649108de87dfb761065f9.png Teraz wyjaśniając: 1 obiad: kurczak z ryżem i mieszanką chińska, do tego orzechy bo tłuszczu brakuje :) 2 obiad: połowa proponowanej porcji tej sałatki: http://www.uwielbiamgotowac.com/2014/02/saatka-z-tunczykiem-i-ryzem.html#.VKOwvsmAru4 3 obiad: piersi i makaron [...]
[...] 250 - Płatki kukurydziane 35 g zamien na platki owsiane -ale nie blyskawiczne - Sok Marchwiowo- Jabłkowy 250 g jesli sam go robisz ok, ale sklepowy ma duzo cukru dorzuc tu orzechy, slonecznik, odrobine rodzynkow 2 Śniadanie: - Chleb Żytni Razowy 70 - Margaryna "RAMA" 20 duzo tej margaryny, albo smaruj cieniutko albo wcale - Polędwica [...]
Dieta na mase - ocena.
