orzechy

[...] jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - ryż, gotowane mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), masło - ziemniaki, masło, indyk, ser żołty, orzechy - chleb z masłem, twaróg, indyk jeszcze w ciągu dnia wpadły truskawki, brzoskwinia, a wieczorem jabłko ;) napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Marszobieg ok. 5km, [...]

a gdzie pracujesz, tluszcze rozloz rownomiernie garsc orzechow laskowych zalatwi sprawe, wyrzuc te prazone orzechy, ankiete wrzuc wypelniona, bo waga i wzrost to za malo, sam makaron o 15 meicho dodaj

tak liczyc ale nie opierac sie na prochach mieso przedewszystkim, białka troche za duzo, pojdzie w klozet, kalorycznosc mozesz zwiekszyc zwiekszajac tluszcze, oliwa z oliwek, orzechy wloskie/laskowe itp wtedy spokojnie dobijesz, musisz wyczuc ile kcal to dla ciebie wystarczajaco zeby nie zalac sie tluszczem co ci po takiej masie? I nie [...]

[...] lecieć od razu do ~100g. Jajecznicę smaż na smalcu, oleju rzepakowym, oliwie, oleju kokosowym, nie na maśle. Ew. na maśle klarowanym to ok. Wywal ryby z puszki i ułóż dietę jeszcze raz. Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, tłuste mięso, sery, twarogi tłuste, awokado, wiórki kokosowe, migdały, tłuste ryby, jajka, wiórki kokosowe, oleje, śmietana...

[...] ledwo. Wysiadam psychicznie. Szkoda gadać. Jak pani to i pies niepełnosprytny.:-{ Jednak mogę trenować, znaczy "trenować". Wiec jutro trening. Dieta: 117w/48t/110b 1. bułka ziarnista, serek do smarowania 2. ryż, ryba na parze, warzywa 3. omlet 4. tuńczyk, warzywa + orzechy nerkowca, 2 kawy Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-06-19 19:47:45

[...] 1) Ciasto z fasoli białej 2) Ciasto z fasoli czerwonej i masa z serków homogenizowanych 3) kasza jaglana, serek wiejski, truskawki, owoce 4) Pralinki z orzechów i daktyli (orzechy włoskie, brazylijskie i i migdały + daktyle i TYLE :D ) 5) Lody truskawkowe z truskawek mrożonych i twarogu [...]

[...] DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 170g kura, 20g orzechy brazylijskie, 10ml lniany, warzywa nac 4. Preworkout 170g kura, 20g orzechy brazylijskie, 10ml lniany, warzywa potas 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ [...]

Jeśli masa to musisz utrzymywać nadwyżkę kaloryczną. Wrzuć zdrowe źródła tłuszczy takie jak np. orzechy czy oliwa bo 16g tluszczy to tragedia. Tego bialka troche malo. Przyjmij sobie 2g na kilogram masy ciała. Poczytaj trochę: Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

[...] 1/2cukinii, 2pomidory, kapusta młoda+cebula, 2ogórki Napoje: woda, pokrzywa, herbata owocowa, 2xherbata zielona, yerba mate Zmieściłam dziś w końcu do michy 3brazylijskie orzechy - happy! Muszę tak częściej kombinować }:-( /SFD/Images/2015/6/20/c857f7687c0b48f4b9ab540be577012d.jpg /SFD/Images/2015/6/20/a0cdd9b32968426dad72abfef6cccc6d.jpg [...]

[...] mnie }:-( 19.06piątek (19t, 4d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - ryż, indyk - banan - ziemniaki, buraki, indyk, masło, orzechy - chleb z masłem, twaróg, indyk - brzoskwinia, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x20 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.230g całe jajka + 30g C6 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe [...]

19.06.2015 Zwiększyłam kcal w węglach o kolejne 100. Waga dalej chciała uciekać w dół, a ja czułam się czasem głodna. http://i.imgur.com/yA1455S.png 1. Owsianka cynamonowa z gruszką i nektarynką. 2. Sałatka a'la gyros z kurczakiem i jajkiem. Chleb żytni. Koktajl truskawkowo-borówkowy. 3. Makaron pełnoziarnisty z duszonymi pieczarkami, grillowanym [...]

Jeśli masa to musisz utrzymywać nadwyżkę kaloryczną. Wrzuć zdrowe źródła tłuszczy takie jak np. orzechy czy oliwa bo 16g tluszczy to tragedia. Tego bialka troche malo. Przyjmij sobie 2g na kilogram masy ciała. Poczytaj trochę: Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Hehe, wywołasz tym pytaniem burzę. :) Moim skromnym zdaniem możesz zjadać 6 jaj dziennie. Możesz też jeść orzechy, albo dolać sobie gdzieś oliwę z oliwek...

190g białka to ok 2.5g na kg masy ciała, to za dużo? Pozmieniałem troche tą rozpiskę, jest teraz ok? Te orzechy czy słonecznik to pewnie będę jadł po posiłkach niż z mięsem lub twarogiem. /SFD/Images/2015/6/20/09645d9fbc7641d39fc609b5b80e0ed1.jpg /SFD/Images/2015/6/20/0dd41d97ece446578b64ae1688edd8f0.jpg

[...] obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x20 Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. Preworkout 170g kura, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 3. 35g wpc, 70g płątki ryżowe, 30g kleik ryżowy, 30g rodzynki potas 4. [...]

@ TomQ-MAG RUMCAJS Tak jak pisałem wcześniej jadam 5x dziennie głównie kura/indyk (filety) ryby, jajka, twaróg, ryż, owoce, warzywa, płatki owsiane, nasiona, orzechy. Czyli w takim przypadku wystarczy walnąć białko po treningu ?

[...] - francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x 15,15,15 + 12kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+banan 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) omlet ( 2x jaja+10g wpc+płatki jaglane 100g+deser primavika ) 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+jogurt naturalny 200g 5) twarog chudy 80g+wiórki [...]

[...] Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. udziec wołowy, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy 3. udziec wołowy, szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy włoskie i pekan Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne i świeże, cebula, czosnek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja [...]

Właśnie tu jest problem, bo u mnie się tak nie da. Żebym zawsze w te same dni ćwiczyła. Pracuje na różne zmiany, różne w ciągu jednego tygodnia i co tydzień inaczej. Dni wolne tez różnie mi wypadają. Raz jest to jeden dzień w tyg, raz dwa, czasem trzy, a zdarza się, że nie mam w ogóle dnia wolnego. Tym systemem co lecę teraz nie stresuje się, że [...]