orzechy

brakuje zdrowego tluszczu.Dodaj oliwe,orzechy,ryby,nasiona slonecznika,tran Dorzuc tez warzywa. Wywal troche tego masla, zamiast ziemniakow daj ryz,kasze, makaron razowy. Napisz miedzy ktorymi posilkami masz trening.

[...] wyjazd wziąłem ze sobą kanapki i skonsumowałem je, zamiast jak normalny człowiek zjeść cheesburgera z Mc'a. Musiałem z powodu braku białego sera dać zółty, toteż odpuściłem orzechy (wiem, że to inne tłuszcze, ale raz nie zaszkodzi). Z pośpiechu przed wyjazdem zapomniałem o zabraniu ze sobą drugiej porcji Thermala, dlatego dorzucę ją do obiadu, a [...]

Caramel: trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem. masło już znika nie_wiem: ziemniaki zastapilem kaszą dałem 100g cyca bedzie 200g łososia nie mogę zamienić bo to posiłek w szkole i tak mi pasuje gdzie moge dołączyć oliwę, orzechy czy słonecznika żeby było elegancko?

Przedstawie to co ja jadam - zaznaczam wiem ze daleko mi do idealu z tym - naraze staram sie przestawic na odpowiednie "tory". Wszystkie ceny to w zasadzie marketowe - kupuje wiekszosc w plusie,biedronie,lidlu - tak wiec produkty najtansze nie zawsze ekstra jakosci. Dieta ok 3700 lacznie z niewielka suplementacja . Dwie wersje obecna i [...]

Wiek - 18 lat Waga - 70 kg Wzrost 178 cm Cel - zdobycie masy Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2700 Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - [...]

zle fast foody smazone na oleju rzeczy margaryny przetworzone bzdety dobre oliwa z oliwek olej lniany tran orzechy ryby itp

[...] oko to wartość odżywcza tych posiłków jest mocno zaokrąglona w górę. Mogę się mylić, ale lepiej sprawdz. Np: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Uwzględnij w diecie: jajka, orzechy, oliwę z oliwek, olej lniany, ryby, wołowinę - niekoniecznie wszystko w jednym dniu, ale ogólnie. Dodaj więcej warzyw, owoce również uwzględnij powinno to przyhamować [...]

[...] sera, surowa cebula, pomidor, ogorek, tran lub omega 3( co wg was jest lepsze ?) 2 sniadanie 11.00 - 100g bialego chudego sera, pomidorek, ogorek, cebula, oliwa z oliwek, orzechy wloskie Obiad 14.00 - chuda gotowana piers, gotowana zielona fasola, surowka (kap. Pekinska, ogorek, kukurydza, papryka wymieszane z oliwka z oliwek), tran lub omega [...]

zdecydowanie musisz zmądrzeć. Jedz orzechy laskowe i pij tran.Kup lecytynę. zdr.

[...] - 184kcal - 11g białka - 18g węglowodanów - 7,5g tłuszczu RAZEM - 559kcal - 18g białka - 97g węglowodanów - 11,5g tłuszczu /zamiast tych platkow daj owsiane,rodzynki i orzechy,dorzuc twarog chudy II śniadanie - 10:30 2 kromki chleba z szynką z indyka /chleb razowy oczywiście ,dodaj jakiej warzywo do tej kanapki III śniadanie - 13:25 2 [...]

OK, postaram się o owsiane płatki... ale rodzynki i orzechy? Mnie się wydaje czy one są "ciut" drogie? Zależy mi na niskich cenach... Twaróg półtusty zamienią na chudy, zgodnie z radami... Co do warzywa - nie mam jeszcze koncepcji, ale pomyślę... Ogólnie dzięki za rady... A jak z tą glukozą? Pić też przed treningiem czy nie polecasz? [...]

pij po treningu glukozę :) Rodzynki są tanie :) u mnie po 90gr 150g w kerfurze kupilem 0,5kg(500g) za 5,50 zł Orzechy włoskie to już są drogie ;) 5 zł za 150g u mnie :) ale czasami mozna zjesc na sniadanie 20g :] dodaj tran do diety bo to podstawa :]

1 posilek płatki owsiane twaróg rodzynki orzechy itp nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; [...]

I posilek 7:30 platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 ryz bialy, tunczyk w wodzie + oliwa z oliwek TRENING po treningu 50g miodu V posilek 20:00 piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek VI posilek 23:00 [...]

[...] treningu -płatki kukurydziane zastąp owsianymi -jeśli dasz odżywki w okolicy treningu to wafle odpadają -na noc daj białko kazeinowe: ser biały chudy -możesz uwzględnić orzechy, ryby, wołowinę, w rozsądnych ilościach owoce -tłuszcze omega-3 tylko do posiłków w których masz tłuszcz Zdecyduj się czy wolisz rozkładać węglowodany bardziej [...]

WIek 22, waga 97 kg, wzrost 184 cm. Plan to trening na mase przy bilansie na zero ze względu na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost [...]

Tran? Jeszcze nie widziałem tranu w sklepie.... hmmm... trza będzie poszukac :) Spróbuję orzechy kupić, 3x tygodniowo, w dni treningowe będę jadł... :) A co do tłuszczy w diecie - zawsze miałem z tym problem...

Witam, w jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) [...]

SNIADANIE (582) Płatki owsiane 1 (771) Siemie lniane <- wywal to płatki wystarcza :P 07:00 (742) Rodzynki suszone (769) Orzechy włoskie (36) Ser, Edamski tłusty <- lepeij bedzie jak zapodasz sobie tak ze 100 g twarogu chudego a nawet wieciej OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka [...]

Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g troche duzo tluszczu, ale.. ja tam nie wiem I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g zamien na owsiane 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g II POSIŁEK 1. Chleb Razowy 100g 2. Ser zółty morski 50 - 70g 3. Polędwica sopocka 25 [...]