[...] dobre sa łatwo przyswajalne a to jest to co potrzebujesz po przebudzeniu i cukry proste z owocy ci duzej krzywdy nie zrobia:) ale nie wiem czy dbacz o to tłuszcz to moga byc orzechy własnie do płatkow inne zrodła to oleje -lniany rzeakowy itd oliwa z oliwy awokado tłuste ryby............w posiłku 2wegle mozesz ryzem, chlebem razowym, [...]
[...] Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
orzechy laskowe, wloskie dokladaj do posilkow i bedzie ok (30g = garsc) oczywiscie nie do kazdego ;p Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-02-05 20:43:43
Dzieki , kwestia jest też tego typu że przy każdym z tych posiłków jestem pełny prawie na maxa a nie chce sie obżerać bo bez sensu... nie wiem co mógłbym sobie jeszcze dorzucic może jakies orzechy (Pistacje , gronkowce ) dobrze by było, czy są zbyt tłuste :P ? Zmieniony przez - Rzeznik1990 w dniu 2014-02-05 22:10:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na śniadanie możesz jeszcze trochę płatków jakiś zjeść np. z mlekiem i do kanapek sera żółtego albo w ciągu dnia jakieś orzechy. I o dokładki na stołówce prosić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakimś ryżem i kurczakiem? ;-) 4. Jest ok. 5. OK, ale po co? Nie lepiej dodać więcej ryżu w innych posiłkach na przykład? :p 6. Jest ok. 7. Miód przed snem bym wyrzucił, włożyłbym do tego posiłku jakiś twarożek przed snem. Ogólnie to podbij węglowodany i tłuszcze lekko (proponuję dodać jakąś rybę, orzechy włoskie, ewentualnie oliwę z oliwek).
Zwiększaj sobie tą podaż co tydzień o jakieś 100kcal i będzie OK. Spróbuję na pewno z tym kurczakiem aby zamienić. Może być taki z rożna ze sklepu? Chce tez dołożyć orzechy włoskie, twaróg zamienię na tłusty.
tak orzechy głownie maja duzo tluszcyz wszelkie tylko nie bierz tych slonch z puszki. a co do diety to niewiem czy przypadkiem nie bylo jakiegos odcinku na zapytaj trenera ze zbytni deficyt kcl to organizm broni sie i produkuje tluszczyku wiecej wiec mozesz dojsc do takiego etapu ze juz nie bd spadalo ale wrecz roslo czy tez dojdzie do stagnacji. [...]
[...] sojowym, do tego ryż i kubek, a może dwa zupki brokułowej, bo jest przezaj**ista. :D http://fotoo.pl//out.php?i=716133_dsc-0042.jpg A później planuję sobie zjeść 30-40g "kranczy" czekoladowych, bo kupiłem na zakupach, do tego 200-250ml mleka 3,2%, orzechy i jakieś warzywo. Te krancze to taki mix, są owsiane i inne, są też kawałki czekolady. ;)
[...] ilości z pożywienia), serki twarogowe/ wiejskie (ten typ białka najlepiej na kolację, ale to nie reguła). 8. Jako tłuszcz wybieraj: olej lniany, oliwę z oliwek, tłuste tyby, orzechy. Pamiętaj o tłuszczu, którego nie widać np. jak mama zrobi coś smażonego, albo z tłustego mięsa. Jeśli jednak wpiszesz tą rzecz w dziennik posiłków to Ci pokaże mniej [...]
Powiem Ci tak. Odpal tego ladnego malucha z Avatara i powiedz mamie ''Mamooo od dzis jem jajka,filety z kurczaka,Banany,ryz ,platki owsiane ,warzywa,owoce,orzechy,migdaly i troche oliwy ''
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oliwe z oliwek i olej lniany, do tylko bardziej wiesz zeby sobie troche dać do ryżu np czy coś, 100g to za dużo. Zwróc uwagę na orzechy włoskie, też dużo zdrowych tłuszczy, jakiś słonecznik,czy inne nasionka i będzie igła. Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-02-06 20:38:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj przed siłka po treningu posiłek rewelacja szamnij banana od razu po treningu i miałes chyba białko jakies to moxzesz od razu wypic i pozniej do godziny zjedz posiłek orzechy mozesz dac do owsianki lepiej smakuje a olej lniany do serka na noc daj i usun troche tłuszczu bu zdejmij troche tłuszczu masz ponad 1300kcal z samego tłuszczu i [...]
[...] wypijam ok 5litrów w ciągu dnia. A bywa, że więcej. Do treningów też mogę sobie sypnąc. Dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek I 6:00 Owsianka na mleku z dodatkami (orzechy żurawina daktyle morele słonecznik len) oczywiście nie wszystkie zawsze. Wiem, że brakuje tu białka, planuję dorzucac 20g proszku do owsianki. Posiłek II 9:00 Omlet z [...]