orzechy

[...] po dodaniu już +500kcal kalorie - 2738 kcal białko - 178g 2,2g na kg mc tłuszcze - 81g 1,0 na kg mc węgle - 324g 4,0 na kg mc Posiłek 1 - 8.00 -płatki owsiane -orzechy włoskie -białko matrix -omega 3 Posiłek 2 - 12.00 -twaróg półtłusty -makaron pełnoziarnisty -nasiona Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem) -pierś z kurczaka (niekiedy [...]

Dieta- Dzień treningowy nr 1. 1.6.00. płatki owsiane 8 łyżek , mleko 2%, orzechy + rodzynki po 10 gram. 2 całe jajka. 2.7.30. Whey Syntax Matrix 30 gram z wodą 3.9.00. Serek Wiejski 200g + chleb razowy 100gram + owoc + gdy chuć kawałek gorzkiej czekolady 4.12.00. ryż brązowy60g + cyc kuraka 110g + łyżka oliwy z oliwek +warzywa210g (kawałek [...]

nie biegaj na czczo bo popalisz miecho i bedziesz zalowal rozpisze ci przykladowa dietke sniadanie platki owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc 2 sniadanie twarog/jaja,oliwa,warzywa obiad karkowka,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa to przyklad wegle jedz na sniadanie i po treningu zamieniaj produkty miesa/ryby [...]

[...] ? DIETA (skopiowalem tak jak mi napisal koles ) Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo daj kasze + mieso +warzywko+oliwe Posiłek [...]

[...] cos zacznij jadac 5-6posilkow co 2,5-3,5godz bogatych w weglowodany:platki owsiane,kasze,makarony,ryz,ziemniaki bialko:miesa,ryby,jaja,twarog tluszcz:oliwa,olej lniany,maslo,orzechy,pestki dyni,slonecznika do tego duzo warzyw po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem białko+tluszcz bez wegli [...]

jako zrodło tłuszczu proponuje : tłuste ryby, jaja (żółtka), oliwa z oliwek, orzechy. A6W jest programem rzezbiacym brzuch ale najpierw trzeba miec co rzezbic proponuje ABS ulub ABS II Mase ciezko ci bedzie zrobic tymi przyrzadami o ktorych piszesz chyba że tłuszczową a przeciez nie o to chodzi

Nie to nie jest masło orzechowe, ale masło czekoladowe. Masło orzechowe to prażone orzechy z olejem przerobione na "pastę".

twaróg + oliwa + przyprawy twaróg + cynamon + orzechy + słodzik twaróg + kakao kombinuj ;]

Rukola,orzechy włoskie, kapusta pekińska, burgul, tuna i olej sezamowy

[...] Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, 24 tl, 101 wg, 854 kcal, (jem to na dwa razy) 30 minut przed posilkiem 2 kasp the olimp III (obiad) ryz bialy 100g piers z kurczaka bez skory [...]

[...] W:15.0 kcal:75 Jabłko - B:0.4 T:0.4 W:12.1 kcal:47 Zle, potrzeba białka, tłuszczu, wegli i warzyw, moge zaproponowac: Kanapki z razowcem i piersią lub rybą plus pomidor i orzechy włoskie Białko : 1.9g Tłuszcz : 1.0g Węglowodany : 27.1g Kalorie : 122 -------------------------------------------------- Obiad (po szkole) pierś z kurczaka bez [...]

[...] tluszcze a zmniejsz wegle w diecie Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 daj porzadny posilek [...]

spróbujcie tego jako farsz do naleśnika/tortilli. osobiście robię w podobny sposób(jako farsz), dodaję jeszcze orzechy arachidowe i paprykę. + świeża sałata, pomidor, majonez, ale tego nie "gotuje". pzdr/

[...] jestes zdrowo sie odzywiaj nie jedz slodyczy,cukru,napoi gazowanych,bialego pieczywa jedz duzo warzyw,wegle zlozone:platki owsiane,kasza,mkaron,ryz a z tluszczy to oliwa,orzechy,maslo,pestki z bialka:mieso,ryby,jaja,ser pij mineralke duzo sie ruszaj a o diecie i silowni pomyslisz za 4-5lat Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-12 21:28:33

Ok, poprawialem znowu tym razem jest to plan na 4 dni bo reszta sie bedzie powtarzac, sorry ze takie rozlegle to wychodzi ale zalezy mi na tym zeby to bylo zrobione dobrze i zebym widzial jaki popelniam blad, zeby juz wiecej was nie meczyc ;D. Z tego co zrozumialem 3x w tygodniu silka i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz [...]

[...] III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza -rzodkiewka trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny) pół godziny po treningu IV posiłek -3 białka jaj (bez żółtek) -100g ryżu 20.00 V posiłek -orzechy -150g sera białego -jakieś warzywo

Cienko z twoimi posiłkami,pieczywo zmień na razowe, dodaj płatki owsiane i orzechy włoskie, cyce od kury, ryż brązowy, tuńczyka, twaróg na wieczór.

Proszę ocenić dietę - celem jest ani nie redukcja ani nie masa 172cm 66kg PLAN NIETRENINGOWY 1 - 6.00 Płatki owsiane 40g ww-30 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Oliwa z oliwek 10g t-10 B: 25g W: 40g T: 20g 440kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2- 11.00 [...]

Poprawiłem na razie mam plan diety na dzień nietreningowy (te kcal liczyłem tylko dominujące składniki z produktów wiadomo ze wyjdzie więcej kcal niż policzone 1800) PLAN NIETRENINGOWY 1 – 6.00 Płatki owsiane 40g ww-30 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Oliwa z oliwek 10g t-10 B: 25g W: 40g T: 20g 440kcal [...]

[...] nie jedz codziennie tego samego ryz/kasza/makaron/ziemniaki/razowiec/platki owsiane to z wegli z bialka to mieso prawie kazdego rodzaju jedynie po treningu bez tluszczy rybka to mrozona,swieza lub tunczyk,twarog,jaja z tluszczy:oliwa,orzechy,pestki,maslo,olej lniany do tego warzywka do sniadania jakis owoc a kalorycznosc jak wyglada BTW??