Płatki owsiane orzechy włoskie siemię lniane kakao wiórki kokosowe 2 jajka białka jaj szczypta proszku do pieczenia z 4 słodziki mikser piekarnik :-) Jednak mam dla Ciebie inny plan na 2 część testu, będzie tak jak prosiłeś z priorytetem na łapy + 4dni treningowe myśle że się ucieszysz zrobimy Ci dni priorytetowe w które będziesz jadł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie to ma być śniadanie, a nie jakieś jabłuszko jedno. Wrzuć na śniadanie michę owsianych z mlekiem, na noc zarzuć porcję twarogu z oliwą. Dorzuć orzechy włoskie dla podbicia tłuszczy. Możesz też dać wiórki kokosowe.
masz jesc tłuszcze zdrowe, czyli oliwa z oliwek, avokado, masło orzechowe, orzechy, pestki dyni (ogólnie bakalie), ryby i jajka i inne ktorych nie pamietam Zmieniony przez - mmmmicke w dniu 2013-10-13 15:15:37
Ja od razu przeszedłem. Kilka dni i wszystko git. Nic prostszego, makrela, jajka w każdej postaci, łopatka duszona, karkówka z grilla, twaróg z olejem lnianym, orzechy, wiórki kokosowe, masło, jak dla mnie wszystko co smaczne, do tego dużo warzyw i tyle. Przykładowo na śniadania ja robię 6 jajek z 40g wiórek kokosowych i słodzikiem, na oleju [...]
Mam pytanie o orzechy włoskie. według potreningu rozkład B/W/T to 15/2/65 dwie inne strony z wartościami odżywczymi produktów podają 16/11,5/60 i 16/18/57. Dość spore różnice w tłuszczach, ale przede wszystkim w węglowodanach - skąd to się bierze? (te 18 rozumiem, że mogli uwzględnić błonnik, ale nadal zostaje 11,5) Edit: ta inna strona podaje, [...]
Zostań przy pięciu posiłkach, ostatni zjedz 19-20. Tłuszczu oczywiście dodać, 1-1,5g/kg masy ciała. Orzechy, awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby, olej kokosowy, część tłuszczu może pochodzić z tłustszych mięs. Żeby bilans się zgadzał dajesz wtedy mniej węglowodanów. W dni nietreningowe, możesz jeszcze bardziej zjechać z węglowodanami 150-200g i [...]
Hhmm, no okej, a jaki bilans kaloryczny trzymać ? A jeśli chodzi o orzechy, to jakie można szamać? Wiem że laskowe oraz włoskie, ale pistacje oraz nerkowce tez bd good ?
[...] że masz 82kg wagi z tego 18-19% BF co prostym liczeniem daje że masz 68 kg wagi bez fatu policzmy nawet że masz 70 to przy opcji 2,5g/KgMc wychodzi 175 po co aż tyle tego ładować ?? ogranicz prochy akurat wejdziesz na górną granicę zapotrzebowania na białko. 4. tłuszcze: orzechy, słonecznik, 5. Rybki: dorsz, miruna, zamiennie z tilapią
To jest mój pierwszy plan, wiec mam jeszcze pytanko. mam sokowirowke, czy soczek z marchwii się nadaje ? gdzie mogę wcisnac orzechy, a z czego zrezygnowac, zmniejszyc porcje ? rodzynki tez mozna dorzucic ? Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-14 09:37:41
Coffee dziękuję za miły wpis, jak najbardziej zaglądaj, trzymam też kciuki za Twoje wyniki :-) Zamieszczam miski z weekendu: 12.10.2013-sobota- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max Paru warzyw z miski nie zdążyłam zjeść i dojadałam je w niedzielę dopołudnia. Dodatkowo wpadło parę orzechów włoskich prosto z drzewa [...]
[...] duże ilości migdałów gdy jest się na diecie low carb. Jest to dla mnie wygodne aby wziąć sobie do pracy paczke migdałów (200g) i ją chrupać w pracy. Zależy co masz na myśli pod stwierdzeniem "duże". Z niczym nie warto przesadzać. Masz również do wyboru pestki z dyni, orzechy laskowe, włoskie, pecan, brazylijskie, nerkowce, wiórki kokosowe, itp.
to nie pij oliwy. jedz inne tluszcze poza tranem, bo jego nadmiar tez wskazany nie jest i nie bazuje sie na jednym źrodle. jest awokado, olej kokosowy, lniany, tluste miesa, olej rzepakowy extra virgin,orzechy, etc Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-10-14 18:58:37
[...] wodą 3) 200 g jakiegoś mięcha + 100 g ryżu + oliwa z oliwerk czy inny wynalazek + warzywka 4) 3 białka jaj + 1 jajko + 30 g płatków owsianych + 30 g odżywki białkowej + orzechy + jakieś suszone owoce Polecam popytać jakiś szpul co i jak gotowac i połapiesz lub odwiedzić dział Kuchnia SFD, chłopaki tam bawią się w MasterChefów ;D Zmieniony [...]
[...] się z tym plackiem, którego dodatkowo się dłużej robi. wyjściowo z tego co pisał antek powinienem mieć w tym momencie maks 105g węgli, a mam 170, także trzeba będzie je jeszcze obciąć i dodać tłuszczy mam tylko pytanie, jak będę dokładał co tydzień 100kcal to z czego najlepiej podbijać oleje, wiórki, orzechy czy lepiej ryby, jaja, twaróg, mięso?
DT Monos
