w ostatnim posilku jest za duzo chaosu. Caly do wymiany, kanapki wszystkie zamieniasz na to co juz wyzej pisalem, do kazdego posilku owoce i warzywa. Brak zdrowych tluszczy dodajesz oliwe orzechy itd. jakies 2 zrodla sobie wybierz. Na papierze Twoje obliczenia nie wygladaja zle ale posilki sa srednio slabej jakosci
[...] i na kanapki jakies warzywko plus np ugotowane plasterki zrobionej szynki, czy kurczak... w posilku 4 dodajesz owoce/warzywa plus zamiast smietany normalne zrodlo bialka, moze byc np ryba. W posilku 6 mozesz zrobic omleta z platkami owsianymi z ostatniego posilku i dac na niego p banana a w ostatnim zostaje jakis twarog, oliwa, orzechy...
w pierwszym posiłku daj banana,rodzynki + np orzechy włoskie podbijaj kcal, w drugim wywal tą mielonkę.. daj mięso pierś z kurczaka+ owoc,w trzecim posiłku zjedz pełnowartościowy posiłek,ryż biały(makaron ciemny,kasza gryczana)+pierś z kurczaka może być(wołowina,schab,karkówka) masz zamienniki + warzywa, mleka w proszku- nie spożywaj, w 4 posiłku [...]
No tak mam jeszcze orzechy laskowe, oliwa z oliwek to chyba zdrowe tłuszcze, ciężko będzie o tej 13.00 zjeść normalny posiłek, gdyż jestem w szkole. Ale dzięki za podopowiedzi, spróboje jeszcze poszukać tych 1000 kalorii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj białka 170g, tłuszczu tak z 90-100g. Węglami dociągnij tak, żeby mieć te 3,500 kcal Rano płatki kukurydziane zamień na owsiane. Makaron na pełnoziarnisty może. Chleb razowy lub graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na [...]
[...] swoje zapotrzebowanie,skoro nie idzie to znaczy,że zapewne zjadasz za mało kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym,usuń z diety olej z pestek winogron i słonecznik(słabe proporcje kw.tłuszczowych),a zamień je np. na orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany,oliwę
Zamień te orzeszki ziemne na np. włoskie bo to fasola nie orzechy. I ten chleb w ostatnim posiłku bym wywalił. Jakie masz zapotrzebowanie na zerowy bilans?
[...] ryby i zmieniam makaron na ryż albo pieczone ziemniaki. Jajka jem 2x week bo mam po nich wysypkę. Mam dodać warzywa? qrak12345 to powiedz jakie produkty wyrzucić a jakie dodać żeby było ok? Może zamiast kurczaka z warzywami w 2 posiłku dodać orzechy czy masło orzechowe i coś do tego ? Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-02-17 21:41:11
nawet bym proponował zacząć od tych ~3000kcal Mało masz magnezu w diecie-warto wzbogacić ją w kaszę gryczaną,pestki dyni,orzechy włoskie,ryż brązowy/parboiled
dziewczyny rozumiem, że chodzi o stosunki, ale pisałyscie wyraznie, ZA MAŁA KALORYCZNOSC, iwec 1700 ze zdrowego żarcia+ orzechy powinno wystarczyć prawda?
u mnie podaż 20-30ml w jednym posilku owocowała nagłą wizytą w toalecie :D dlatego stosuje 10g w 3 posilkach, a czerpie tluszcze rowniez z innnych zrodel np orzechy, ryby...
[...] 12:00 ( posiłek w szkole) 150g piersi z kurczaka + 100gram ryżu + surówka + carbo carbo niepotrzebne 15:00 Łosoś w wodzie bądź inna ryba + 2/3 kromki chleba razowego + orzechy. smaczniej bylo by z ryzem lub kasz gryczna ale ot kwestia co kto lubi 17:00 Trening Przed: czekolada Mleczna to jest zart czy prowokacja?? zamien tą czekolade na [...]
[...] merytorycznie i matematycznie ale powiem jak u mnie to dzialalo: nie mialem zadnych cyferek, po prostu jadlem tylko mieso i troszeczke warzyw, ser bialy, troche żóltego. orzechy migdaly. i owszem troche oleju, na zasadzie 2 lyzki dziennie. podstawa to zopatrzyc sie w paski do mierzenia pozimu cial ketonowych ( w aptece okolo 18zł- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak ale np na 2 sniadanie nie mam żadnego zrodla bialka tylko orzechy, bo w 10min nie zdaze zjesc ryżu z kurczakiem a kanapki z nim nie wezme bo u mnie w mieście nie ma dobrego razowca
Jadłem około 2g białka . Co do śniadania to mi pasuje więc to najważniejsze :-P Co do profi mass to dodaje aby jak najszybciej ów ww dostarczyć potem około godzinie niestety porządny posiłek z ww złożonymi. Orzechy w takim razie włoskie,ew laskowe.
zacznij od tego pułapu i obserwuj co się będzie działo. Jak warzyw więcej to ok. Do diety włączaj tłuste świeże ryby, orzechy włoskie/migdały/inne, olej lniany, nie bazuj tylko na oliwie.
ej cm on! mialem na mysli czy pistacje sa na tyle "niekorzystne" ze lepiej moze np nerkowce zrec? bo generalnie orzechy sa dobre prawda? aczkolwiek nie mam ich w jadlospisie za wiele;P