orzechy

[...] jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr tł.np orzechy 3 posilek (obiad Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka dałbym mniej makaronu,dodaj warzyw, zdrowe tł., twarog juz tu nie potrzebny 4 posilek godz 17. [...]

[...] by Tobie jedzenie tego i na śniadanie i na obiad? Co do tłuszczy to można zwierzęce całkowicie zastąpić nienasyconymi tłuszczami zawierającymi kwasy omega-3 (np ryby i orzechy), które obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu, omega- 9(oliwa z oliwek, olej rzepakowy), które chronią serce i naczynia krwionośne, obniżają poziom złego [...]

[...] komponuję dietę-a wędliny są obecnie kiepskiej jakości Co do tłuszczy to można zwierzęce całkowicie zastąpić nienasyconymi tłuszczami zawierającymi kwasy omega-3 (np ryby i orzechy), które obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu, omega- 9(oliwa z oliwek, olej rzepakowy), które chronią serce i naczynia krwionośne, obniżają poziom złego [...]

[...] jakieś ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełno ziarnisty. Co jeszcze ? Prosze o podpowiedź jak jeszcze mogę uzupełnić dietę w zdrowe tłuszcze, zakupic jakieś tablety typu: omega3:6, tran? Jakie jeszcze orzechy mogę wcinać no i żebym nie zbankrutował bo to akurat jest w cennie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f4feca188e7445cb934ef5c11eac5bf.gif

Brak zrodel tluszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki z dyni, migdaly, siemie lniane, jaja, mieso, ryby. Slabe urozmaicenie zrodel bialka, dodaj czasami jakies mieso wieprzowe, np schab, szynke, karkowke, itp, wolowine, ryby, jaja a nie sam nabial i drob. Daj wiecej warzyw, do kazdego posilku. Moze byc tez jakis owoc. [...]

Jest ok, rodzynki wymieniaj na swieze owoce, dodaj orzechy, pestki z dyni, migdaly.

[...] (około 200g mięsa na porcje, zszamane z 200g duszonego szpinaku z cebula, czosnkiem i kurkami) - smażone na teflonie steki z tuńczyka (200g) + pomidory - do dobicia kalorii: orzechy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego ze smalcem z dzika (hehe pycha, samodzielnie robione:) ) - około 75g białka dziennie na dobranoc Tak to wyglądało poniedziałek i [...]

jest bardzo kiepsko niestety, daj jeszcze rozkład kcal. orzechy arachidowe, olej sezamowy, brak źródeł omega-3, warzyw mało, przejrzyj sobie jak wypada Ci profil witaminowo-mineralny i proporcje o-3 - o-6 (bardzo kiepsko) i uzupełnij braki, daj jeszcze btw i kcal. ;-)

SPrawdź, czy w burakach i ogórasach nie ma cukru w składzie. Orzechy ziemne zastąp np. włoskimi. Sprawdź skład żurawiny.

Za duży ciężar dobrałeś w wyc. sztangielek. Ten koleś spyerdolił po całości, akurat gilotynę chciałem koniecznie zobaczyć. Możesz chwycić gryf jeszcze szerzej, opuszczaj do obojczyka. Ryż jedz paraboliczny, rano koniecznie dodaj białka. Orzechy arachidowe wypyerdol ale już. Owoce tylko rano do pierwszego posiłku w liczbie jeden. Zmieniony przez - [...]

I posiłek-brak białka, za dużo mleka II- Jogurt do wywalenia serek może zostać III- Toż to przekąska nie posiłek IV- Wywal orzechy i daj do II/III, te banany daj odrazu po treningu V-Jajka zamień na mięso VI- Wywal dżem daj więcej makaronu i zamiast sera może rybę jakąś VII- To cały do wywalenia Dodaj też warzywa i podlicz zapotrzebowanie! [...]

Okej ostatni posiłek w dniu to będą orzechy i serek wiejski/twaróg. Żeby obniżyć trochę zawartość białka w diecie wywalam gainera. I jeden posiłek z kurą chyba bo nie widzę innej możliwości zbicia tego białka. To dało by mi 166g z serkiem w ostatnim posiłku. Zamiast posiłku z kurą dodam posiłek który podbije mi trochę węgli. Może być?

skoro pytasz o suple to jednak dobrze pytałes wczesniej tyle ze suplami i tak nie podbijesz ilosci tł. z supli mozesz podbic sobie ilosc omegi jezeli Ci jej brakuje ale jak chcesz ogolnie podbic ogolna ilosc tł. to np. olej laniny, oliwa ex.v., olej rzepakowy zimno tloczony, orzechy, migdały, maslo,

Buraki i ogórasy domowe, więc w sumie wybierałam z listy którekolwiek tam były. Ze składem żurawiny jest trochę gorzej, bo kupiłam ją na wagę - ale było to ostatnie 10g jakie miałam, więc na przyszły raz na pewno spojrzę na skład. Orzechy ziemne to niestety chwilowy zapychacz 'po taniości', bo wypłatę mam dopiero w przyszłym tygodniu (więc obłowię [...]

Cappy to nie sok, tylko napój, więc do wywalenia, do tego pijesz go tyle, że kcal z niego stanowią istotną cześć Twoich kcal z węgli, pij wodę czy herbatę zamiast tego. :-) Orzechy ziemna zastąp jakimikolwiek innymi. Zamiast kajzerek daj chleb pełnoziarnisty, a najlepiej jakąś kaszę czy ryż. Teraz zauważyłem, że przez pomyłkę podałem Ci za dużo [...]

orzechy , ryby tez jedz ...

Te orzechy to słabe źródło tł. Włoskie, migdały, laskowe włącz do diety.

****Dzień:65**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Aeroby 25min Aeroby musiałem zrobić po 2gim posiłku,ale spociłem się już konkretniej:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g [...]

no to może przesadziłem. Coś tam dodam białkowo kalorycznego aby węgle i tłuszcz nie podskoczył, tak żeby maks 2500 się zamknąć :) Czytałem że orzechy mają "dobry" tłuszcz, to mogę je dodaj jako przekąskę wieczorną? Bo niby to dobry tłuszcz ale jednak tłuszcza a ja muszę unikać Zmieniony przez - adame12 w dniu 2013-01-09 22:40:18

Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 439 23 10 57 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 1543 50 106 100 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż [...]