orzechy

[...] przedtreningowy: 17:30 -50 g kurczaka 25 g ryżu brązowego 3 śliwki B: 15,6 T:1,3 W:23,7 łącznie:185 kcal VI POSIŁEK-KOLACJA -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy włoskie 40 g B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie :446,25 kcal B:118/123.1 T:59/67.8 W:131,7/102,9 razem kcal 1682,55 kcal Płeć : Kobieta Wiek : 21 lat [...]

kup zwykłe lub górskie zalej mlekiem na noc dodaj np oliwy z oliwek i ig pójdzie na dół orzechy też wchodzą w grę :-0

[...] forum jako maczko765), przedstawię tylko jakościowo, bo ilość tu na razie nie będzie nam potrzebna, bo problem jest inny. 1 posiłek 7:30 - płatki owsiane - kefir - jajka - orzechy - warzywa 2 posiłek 10:30 - ryż brązowy - jakieś mięso lub ryba - oliwa z oliwek - surówka 3 posiłek 13:30 (przed treningowy) - kasza jęczmienna - chude mięso/ryba [...]

[...] -posiłek przedtreningowy: 17:30 -białko kurze 120 g śliwki 100 g B: 14,4 T:0,44 W:11,78 łącznie:94 kcal VI POSIŁEK-KOLACJA -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy włoskie 40 g B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie :446,25 kcal B:118/121.9 T:59/67.02 W:131,7/107,78 razem kcal 1591,55 kcal Płeć : Kobieta Wiek : 21 lat [...]

[...] bilans dopychały do normalnej granicy. Kurcze, może dorzucę 50g żytnich płatków + 200ml mleka do *I* co by dało + 250 kcal, 10 g białka, 45 węgla, 2 tł. Wziąłbym może te orzechy, ale już mam normę na tłuszcze wykorzystaną, chociaż z 2 strony, jak mam za mało węgla to mogę to tak zostawić i dać nadmiar tłuszczy. No nie wiem, poczekam na inne [...]

Śniadanie za małe. Dodaj do tego jakieś jajka, przynajmniej z 2 całe. Orzechy jadaj zwykłe, nie takie paczkowane z dodatkami. Włoskie mają najwięcej kwasów omega-3, w prawdzie to krótkołańcuchowe, ale poprawiają bilans tłuszczu. Poza tym migdały, laskowe i brazylijskie są OK. Twaróg z drugiego posiłku zamień z makrelą z ostatniego. Podwieczorek [...]

[...] g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) B: 16,55 T: 11,1 W: 19,2 łącznie: 240 kcal II posilek godz 10:00 -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy w papryce 40 g B: 36,75 T: 23,075 W: 10,4 łącznie :648,75 kcal III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 118 g -ryz brazowy 50 g - oliwa z oliwek 10 g B: 25 [...]

[...] makaronu 140g piersi ogurasy z sosem Miedzy posilkiem a kolacja - 1/2 piwka: wypilem moze 1/3 z tej szklanki - gora 100ml kolacyjka: z chlebem: i papryczka: + oliwa 30ml orzechy 40g slonecznik 20g Wszystko z planem. jeszcze 1 posilek pzredemna: 100g sera bialko oliwa 30ml ... i tyle. na likendzie mialem zrobic "nasycanie" 3-y dniowe [...]

[...] jadasz węglowodany złożone i białko, po treningu węglowodany o wysokim IG i białko. Źródła białka: ryby, jaja, mięsa, twarogi (wyłącznie w ostatnim posiłku) Źródła tłuszczu: orzechy, nasiona, oleje lniany, rzepakowy, z oliwek z orzechów, tłuste ryby morskie (to przede wszystkim źródło białka) i tran. Źródła węglowodanów: kasza, ryż brązowy, [...]

I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt Po Co ta Margaryna ?i aż tyle mleka ? II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml Proponował Bym 150 g twarogu wymieszanego [...]

[...] brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: leniwe (chudy twaróg + jajko + mąka razowa) + jogurt naturalny + maliny + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy + kromka chleba razowego na zakwasie III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka (krewetki + ośmiornica + sałata + kolorowa papryka + [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy plan ACT Uprawiane inne sporty: dawniej kosz obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki ławeczka pozioma drążek i 3 mocne krzesła :P Dieta: kurczak jajka płatki owsiane orzechy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam prosilbym o pomoc w diecie wiek 16 lat waga 61kg wzrost 162 cm mam diete lecz niewime czy kalorie dobrze obliczone i gdzie 6 posilek ? prosze o pomoc w ulozeniu dej diety I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt II POSIŁEK PIECZYWO [...]

[...] ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 [...]

[...] =472 kcal Tłuszcze:59 gram =531 kcal Węgle: 129 gram=526 kcal I śniadanie godz 8:30 -muesli z suszonymi owocami 50 g -jogurt naturalny 67,5 g (wychodzi pół opakowania) -orzechy ziemne 10 g B:7,27 T: 6.68 W: 23.62,5 łącznie 222 kcal II posilek godz 10:00 -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -szczypiorek 100 g - białka kurze [...]

[...] dzieki czemu nie jestem narazony na hiperwitaminoze, lecz jezeli chodzi o cene/ ilosc omegi 3 wychodzi na to, ze tran jest lepszy, tak? A moze lepiej zainwestowac w orzechy wloskie i olej lniany, badz inne zrodla (np. olej rzepakowy ma podobno duzo tego)? Nastepna sprawa to cena/ jakosc. Jakie produkty maja bardzo duzo omegi 3 i sa w [...]

Kalorie: 1493,88 Białko: 96 Tłuszcze:51,2 Wegle:204 Sniadanie: -platki owsiane 40 g -mleko 0,5% 150 ml -orzechy wloskie 10 g B:11,5 T: 10,5 W: 32,9 lacznie 270 kcal II posilek: -piers z kurczaka bez skory 80 g -szpinak gotowany 30 g -mieszanka 9 warzyw gotowana 90 g -oliwa z oliwek plaska lyzka 14 g -kasza jeczmienna perlowa 30 g B: 22. [...]

nie wiem jak się zabrać do tych tłuszczów. Wiem że oliwa i olej z rzepaku jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone. To chyba trochę dużo, lepiej walnąć lniany, bogaty w wielonienasycone? (zamiast z rzepaku). A jak to dokładnie policzyć to nie wiem... i np. słonecznik, orzechy... nie wiem jak...

wracając jeszcze do pochodzenia białka to: jeśli zdecydujesz się aby roślinne też wliczać to wtedy mieszaj w każdym posiłku zwierzęce i roślinne np. jajka i orzechy ;p pozdrawiam i dziękuję za soga...

owsiane izolat orzechy i banany w zalezności od zapotrzebowania