orzechy

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

Ja bym dodał tłuszcz :) ja chcesz sos to pomidorowo-serowy na bazie pomidorów z puszki i parmezanu albo beszamelowy np będzie i 500 kcal :D i smaczniej albo do śniadania dodaj jakieś orzechy np

Dieta słaba.Wywal wafle kukurydziane,orzechy arachidowe ,białko sojowe itp Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t27643 Odejmij od tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Tluszczu mam ok 50 g wliczalnych [mieso, oleje orzechy, owsiane) a z nie wliczalnych jak zboza wychodzi mi ok 65 g. Sadze ze gdybym podbij do 70g tl z wliczalnych nie byloby te 15 g roznicy. Wole wysokie ww, jem 600 500 g w dt, jakos dobrze toleruje i nie zalewa. No i pompa na treningu nie do wytrzymania :))

Zdecydowanie więcej kcal. jw + za mało tłuszczu. Daj 1 g na kg Monotonna dieta Dołóż białko pełnowartościowe do śniadania, mogą być jajka też, WPC pasuje do owsianki, dałbym też owoc ( smaczniejsze będzie, orzechy ) Urozmaicaj nie tylko gotowana pies i ryż, daj różne mięsa, ryby, warzywa ( ich też dużo więcej jeśli wliczasz )

dodac mozesz np odzywke bialkowa, slonecznik (jest kiepskim zr.tluszczy) zamien np na orzechy, poza tym , jezeli teraz wyjdzi Ci czegos wiecej/mniej to wyrownasz to w innych posilkach, nie musisz trzymac sie sztywno tego co sobie zalozyles, wiekszosc wegli warto bylo by dac w posilkach potreningowych

[...] BCAA, Kreatyna, Beta-Alanina TRENING 2. Jaja, boczek, masło klarowane, kapusta kiszona 3. Mleko kokosowe, śmietana 30%, maliny 4. Rosół z kury, włoszczyzna, udka z kurczaka, łyżka smalcu wieprzowego 5. Rosół z kury, włoszczyzna, udka z kurczaka, orzechy włoskie, kostka czekolady 85% kakao Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2016-03-06 16:00:39

[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBW które wkleiłeś , podbił tłuszcze jak popuri pisał i rotuj węglowodanami. [...]

[...] marakonu + 200g mięsa ( karkowka,schab, kurczak, poledwica, krewetki, ryby tłuste)+ warzywa 3,4,5. Posiłek jest taki sam. 6. 40g białka + 20g orzechów lub 4 całe jaja+ orzechy. Generalnie używam ostatnie czasy tlustszych mies. Zauważylem że lepiej na nich funkcjonuje , a co najlepsze tkanka tłuszczowa jest trzymana w ryzach. [...]

[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Jeszcze co do białka [...]

Dodaj źródło jedno i wielo nienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby, orzechy włoskie, są lepsze źródła ww niż biały ryż - zmieniaj na brązowy, kasze, ciemne makarony. Bialko j/w 2g/kg wystarczy

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

[...] 200 kcal.kalorie z liczenia wyszły mi w okolicach 2500 - 2600 ale wydaje mi się to dużo i jem ok 2250-2400 kcal B: 150g T:70 - 80g WW:reszta (ok 240g) głównie są to jaja, ryż, kurczak, indyk, kasze, pieczywo żytnie, orzechy, płatki owsiane, twaróg, odżywka białkowa, inne rzeczy sporadycznie. Bf ok 14-16 % i cel to masa ale w stronę rekompozycji.

[...] i jeszcze silka, kazda impreza rodzinna to dla mnie katorga, zjem 1 dewolaja i odrazu wzdecie, przez tydzien stosowalem diete wysokotluszczowa (jajka, ciastka zbozowe twarogi tluste, poltluste, migdaly orzechy) lacznie 6000_7000 kcal dziennie i schudlem przez tydzien 1,5 kg a obecnie przy niskotluszczowej jem ok 3500 kcal dziennie i waga stoi

Wszystkie rodzaje mięs, jaja, orzechy, pestki, ryby, nabiał, oleje.

Orzechy ziemne i słonecznik są bardzo kiepskie.

Ok, a więc węgle obcinam do 50g. Błonnik dołożę i orzechy. Dieta była przykładowa - Będę wymieniał warzywa. Np. jednego dnia brokuły drugiego kalafior trzeciego fasolka szparagowa itd. Dzisiaj np. jadłem jajecznicę z cukinią a na kolację zamiast twarogu będzie makrela wędzona. Czyli mam wyrzucić cukry proste po treningu? Zawsze się mówiło o [...]