orzechy

Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, tran). Generalnie dieta okej. Zmieniaj czasami tego kurczaka na inne mięso, czy wrzuć więcej tłuszczy kosztem węgli. Jak chcesz żebyśmy ocenili trening to wrzuć cały - ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-06 22:29:20

Monotonna ta dieta. Jak chcesz low-carb to zejdź do ~100g węgli. Wrzuć owoce, tłuste mięso, jakieś sery, źródła omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Możesz też uciąć do 2200kcal. Pomyśl o tym, żeby w najbliższym czasie na jakieś ~2 tygodnie dać sobie spokój z redukcją i podbić kcal (dobrze by było, [...]

[...] 300-500 kcal. Podstawę twojej diety powinny stanowić węglowodany złożone czyli ryż, kasza, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, białka około 2g na 1 kg masy ciała i nie bój się tłuszczów pochodzenia roślinnego takich jak oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy bo 1g tłuszczu to 9kcal więc pomoże ci to zwiększyć kaloryczność diety. Powodzenia!

Według mnie jest dobrze daj jeszcze jakieś Orzechy i będzie git

Za dużo tej oliwy. Zmień część na inne źródło tłuszczy. Brakuje źródeł omega-3 (śledź, makrela, łosoś, szprot, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Dobrze by było dorzucić jakieś źródło białka do posiłku 4. Polędwica z kurczaka niezbyt dobry wybór, ale te 50g może jeszcze być. Co z warzywami/owocami? Jesz?

[...] dopchniete bananem itd. Tluszczu za malo, W 1 posilku malo wartosciowego bialka, maslo orzechowe - swietne zrodlo prozapalnych Omega 6, lepiej wrzucic namoczone wczesniej orzechy, albo juz 100% maslo z np. migdalow. Drugi posilek do bani...poza truskawkami :) Trzeci ok, moczysz ryz przed gotowaniem zeby usunac kwas fitynowy? Daj do tego lyche [...]

[...] to Ja spróbuję. Myślę, że na diecie redukcyjnej lepiej zaopatrzyć się w mleko z mniejsza ilością tłuszczu, np 1,5 albo 0,5, a za to dołożyć trochę oliwy z oliwek, albo orzechy włoskie jako źródło omega 3 i tłuszczu roślinnego. Jeden cały brokuł ma około 20g węgli, na noc węgle są zbędne a na masie redukcyjnej to już w ogóle. Ogólna ilość [...]

[...] ciasteczka, ciasta, desery, etc w procesie utraty wagi mogą kompletnie nie zaszkodzić, co więcej mogą być nawet posiłkiem, bo zawierając pelnowartosciowe bialko, owoce, zdrowe tluszcze czy ww (zamiast cukru- słodzik, zamiast tłuszczow trans i rafinowanych- olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado, etc). pomysły na zdrowe słodycze są w kuchnia SFD

Boczek, ogólnie wieprzowina, orzechy, sery, tłuste ryby... to mi na pierwszy rzut do głowy przychodzi. Przy dość wysokim spożyciu fatu nie ma za bardzo problemów z tym.

80 g owsianych to nawet w moim wieku mi nie starcza %-) Dożuc jakieś orzechy. Tłuszcz cię bardziej przetrzyma. I myślę że mleko jako jedyne źródło białka to kiepski pomysł

[...] tu www.potreningu.pl szukaj kalkulatory. Wtedy gdy będziesz znał swoje zapotrzebowanie możesz ułożyć dietę. 3-6 posilkow dziennie zbilansowane B+T+W. Zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, olej kokosowy, awokado,tłuste mięsa i ryby, olej lniany, cale jajka. Zdrowe węglowodany:kasze, ryże, ziemniaki, platki owsiane jaglane jeczmienne orkiszowe, chleby [...]

Orzechy włoskie są drogie, to fakt, ale możesz je zastąpić np... migdałami? no i jeśli chodzi o dobre źródło tłuszczy, to też tłuste ryby np śledź.

Spróbuj rozrobić w jogurcie naturalnym dodać jakieś orzechy pokrojone owoce, możesz też omleta zrobić, zmieszaj z jajkiem i na patelnie daj tylko nie przypal. Inni raczej nie mają takich problemów, niektóre fakt są nie smaczne odzywki ale się da wypić.

Spróbuj rozrobić w jogurcie naturalnym dodać jakieś orzechy pokrojone owoce, możesz też omleta zrobić, zmieszaj z jajkiem i na patelnie daj tylko nie przypal. Inni raczej nie mają takich problemów, niektóre fakt są nie smaczne odzywki ale się da wypić. Ta niebieska by się zgadzała wizualnie. Ale mniejsza o to. Natomiast Twoją radę wypróbuje dziś [...]

Spróbuj rozrobić w jogurcie naturalnym dodać jakieś orzechy pokrojone owoce, możesz też omleta zrobić, zmieszaj z jajkiem i na patelnie daj tylko nie przypal. Inni raczej nie mają takich problemów, niektóre fakt są nie smaczne odzywki ale się da wypić. Ta niebieska by się zgadzała wizualnie. Ale mniejsza o to. No jak Scitec ciężko przechodzi [...]

polecam ryby masz jedno i drugie w dodatku gotowane czy pieczone wchodza bardzo latwo nie sa tak syte jak np. mieso + z tluszczy oczywiscie orzechy / migdaly / oliwa z oliwek / olej lniany czy maslo orzechowe generalnie bardzo latwa sprawa ;-)

zastanawiało mnie tylko, czy orzechy i migdały nie mają za dużego IG jak na redukcje? Bo patrząc po opakowaniach to sporo węgli prostych.A co do oleju lnianego ani kokosowego to ani w LIDLU, ani Intermarche nie znalazłem :/

zastanawiało mnie tylko, czy orzechy i migdały nie mają za dużego IG jak na redukcje? to glownie zrodlo tluszczy wiec IG ma mniejsze znaczenie

Wczoraj taka kolacja wpadła, niby nic ale dobre :) Kotlet + kasza jaglana z ketchupem. Rukola + olej sezamowy + ocet winny+orzechy. /SFD/Images/2015/7/14/f2966e91c27f4cc6b808a4b118c827e4.jpg Zmieniony przez - byx007 w dniu 2015-07-14 18:29:50

spokojnie nie traktuj tego jak ataku :-) slabe produkty: mleko, serek almete, inka, maka pszenna, twarog president slonecznik tez lepiej zmienic na migdaly czy orzechy wloskie sezam, nasiona jak w takij postaci jak podejrzewam tez slabe jesli masz ochote zjesc owoc lepiej po posilku niz miedzy posilkami