orzechy

7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka - dodaj warzywa 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie pomidorowym 1 x 100 g Banan 1 x średni - bez banana, makrela jak już to wędzona i 3x w [...]

Pytanie do s.m.p.a: kupujesz gdzieś w Jaśle olej lniany?Znalazłem 1 post,w którym pisałeś,ze w intermarche,ale w Jaśle go nie ma,jak już to w Krośnie.Pytam,bo nie moge już patrzeć na orzechy włoskie.

Węgle okołotreningowo oraz do śniadania. U Ciebie widzę węgle praktycznie w każdym posiłku. Zrób sobie okołotreningowo węgle i na śniadanie (w dzień, kiedy masz trening w sesji popołudniowej). Zamiast tego chleba daj jakiś ryż, reszte ww w ciągu dnia tylko z warzyw. Poza tym co to jest za posiłek: pomidor + razowy ? Żaden. Warzywa do każdego [...]

7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 40 g Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka Kukurydza konserwowa 1 x 100 g 494 kcal B:16g T:16g WW:81 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela wędzona1 x 100 g Oliwa z oliwek2 x łyżeczka Pomidor1 x średni 613 kcal B:30g T:28g WW:69g 14:00 Ryż [...]

Wtedy nie mieściłyby mi się w pojemniki porcje jedzenia, ponieważ w jednym mam orzechy, w drugim serek, w trzecim same warzywa (brokuły, kalafior, marchew) a w czwartym - pierś z kuraka z ogórami . I tak mam więcej jedzenia w plecaku niż książek, do tego dochodzi jeszcze woda, to już kompletnie miejsca nie ma . Rozumiem Chodziło mi tylko i [...]

[...] oliwa,200g warzywa,1kaps omega-3 4) 80g ryba,50g (k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy) 5) 80g ryba,50g (k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy) 6) 100g twaróg półtł,15g orzechy wł,50g jogurt.nat,50g warzywa Zapotrzebowanie BTW 60x rozkład B2g/T1g/W2g łącznie 1500kcal. Ruch nie jest rozpiską lecz raczej spędzaniem wolnego czasu.Jednocześnie w [...]

[...] A jeśli już bardzo będziesz chciał to jakaś odżywka białkowa. Dobrym pomysłem będzie picie koktajlów białkowych. Znajdź na necie jakieś przepisy i rób sobie takie w domu. I nie szczędź dodawania do nich węglowodanów :) Możesz pododawać do takiego koktajlu banany, orzechy i będzie okej. Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-15 22:01:39

[...] to nie 6 posilkow dziennie do kanapek - wszystko z glowa 1-2 jako uzupelnienie jak juz koledzy wspomnieli.. licz bialko tylko z takich produktow jak mieso,jaja, ryby, orzechy i w sumie tyle, ja nie licze bialka z ryzu kaszy czy z mleka.. a twarogu nie jem i nie polecam , stosuje sie do rad mistrza ktory przekazal mi ta wiedze w grudniu [...]

[...] /foto, przejadłam się......... SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 1 kaps ACTIVLAB Guarana Caps *****trening aero***** 2) jabłko (180 g) 3) cyc, oliwa, orzechy włoskie, kapusta świeża, omega-3 /foto/ 4) masło orzechowe (15 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g, SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

[...] 34 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:30 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~14:25 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~17:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy + sos Tikka Masala + warzywa (brokuły, kalafior, marchew, ogóry) ~20:35 - pierś z [...]

1 śniadanie płatki owsiane mleko - dodaj oliwe, jajka, warzywa w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor - dodaj orzechy włoskie obiad ryż biały pierś z kurczaka sałata lub świeża surówka - ryż brązowy dodaj oliwe w międzyczasie : duzy jogurt jogurt naturalny posiłek potreningowy carbo po 20 min ryż ciemny [...]

[...] i warzywa II (godz 10.00) kanapka( dwie kromki aby to złączyć)razowy wielozbożowy,żytni sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) + orzechy III (godz 13.00) brązowy ryż / pełnoziarnisty makaron 50 g pierś z kurczaka / ryba 120g warzywa oliwa z oliwek łyżka *** trening *** godz 16.00 orbitrek ok 40 [...]

[...] ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww Fragment pochodzi z: [...]

[...] teraz w razie co ciać wegle przed czy po treningu 1 śniadanie: Jaja kurze całe: 4sztuki/240g zielone warzywa b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy [...]

1 śniadanie: Jaja kurze całe: 4sztuki/240g zielone warzywa - Możesz przed snem odjąć 10ml oliwy i dać tutaj b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g - dodaj warzywa b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy [...]

jak trzy dni bedziesz jadl mcdonalda to nic ci sie nie stanie, nie zaleje cie. Jak chcesz to wez kanapki jakies, batony proteinowe i orzechy... W kiblu siedziales moze przez stres?!

umnie dieta wyglada teraz tak 1 śniadanie: Jaja kurze całe: 4sztuki/240g zielone warzywa b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy [...]

[...] & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik * 02. 200g serek wiejski + 20g orzechów włoskich * 03. 150g piersi + 20g orzechy włoskie * 03. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. tortilla (200g piersi, 2 [...]

[...] ułożeniu własnego bo w sumie to zawsze miałem problem z ułożeniem treningu a czytałem o tym sporo Co do diety zaraz wkleję Zapotrzebowanie 1900 kcal I płatki owsiane 40g orzechy włoskie 30g wpc 80 30g mleko 2% 200g II przed treningowy pierś kuraka 200g warzywa III po treningowy ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g pierś kuraka 200g [...]

[...] żytniego razowego (130 g) b: 7,4; w:68; t: 2; kcal: 300 ser twarogowy chudy (100 g) b: 19,8; w: 3,5; t: 0,5; kcal: 100 RAZEM: b: 27,2; w: 71,5; t: 2,5; kcal: 400 - dodaj orzechy włoskie i warzywa. Twaróg zamień na jaja. III posiłek (15:00) warzywa na patelnię (300 g) b: 6,6; w: 20; t: 1,5; kcal: 90 RAZEM: b: 6,6; w: 20; t: 1,5; kcal: 90 dodaj [...]