znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]
1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy mleka daj więcej -300 ml 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) tak moze być z masłem Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) tak 3) Obiad [...]
W śniadaniach które proponujesz brak białka (tego z mleka nie bierz pod uwagę), dodaj jajka oraz tłuszcz - jakieś orzechy nasiona. Natomiast po treningu jakieś źródło węglowodanów, mogą być o większym IG np. ryż biały. To tak na szybko
Cześć Moja propozycja: I posiłek Makaron razowy lub z pszenicy durum 100g Całe jajka 180g Warzywa II posiłek Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny Warzywa Orzechy włoskie 30g III posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 12g Warzywa IV (potreningowy) Ryż 100g Mięso z piersi [...]
Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]
1-6:30 platki owsianie+0.5l.mleka DODAJ JAKIEś źRODłO BIAłKA NP. JAJKA. 2i3 wszkole wiec kanapki zwedlina,serem i jakimis warzywami.. JEżELI JUż KANAPKI TO NAJLEPIEJ Z MIęSEM Z INDYKA\KURCZAKA, BąDź TEż WKłADASZ FILET Z KURCZAKA DO KANAPEK. nAJLEPSZYM WYJśCIEM BYłOBY NOSZENIE POJEMNIKóW I WKłADANIE TAM JEDZENIA NP. KASZY Z MIęSEM ITP. JEżELI [...]
[...] twarogu. Wegle to glownie warzywa z duza iloscia blonnika. Tluszcze nasycone z miesa i jaj, wielonienasycone z tlustych ryb, olej lniany, jednonienasycone z oliwy z oliwek, orzechy. Dla mnie Low carb to poprostu modyfikacje w.w. Czesto posilki sa pozbawione wegli lub jest ich niewiele(warzywa), wyjatek stanowia posilki przed i po treningowe. [...]
fish oil i witaminy tez biore, czasem dobra promocja na rozne orzechy, tylko do odzywek bialkowych nie jestem przekonany bo na necie mozna znalesc zaufane i tanie
owsiane sa mniej przetworzone zawieraja błonnik i maja nizsze IG kukurydziane czasem tez mozna szamac napewno nie zaszkodza,możesz dorzucic orzechy włoskie,bakalie,słonecznik,pestki dyni,wiorki kokosowe,starte owoce jest wiele kombinacji
po podsumowaniu ta dieta wygląda tak: 1 posiłek 2,3 jajka w formie jajecznicy/sadzone owsianka z mlekiem + rodzynki + orzechy 2 posiłek kanapki z chlebem razowym szynka, polędwica, tuńczyk, twaróg półtłusty, indyk warzywa do kanapek: pomidory, sałata, ogórki, szczypior, 3 posiłek to samo co wyżej + owoce: jabłka, gruszki, banany, pomarańcze etc. [...]
[...] 200g pieczywa razowego wieloziarnistego/graham + 100g twarogu chudego rozgniecionego z niewielką ilością jogurtu/kefiru + mała garstka rodzynek + Super Fat Burners ddoaj orzechy GODZ 11.00 TRENING który zajmuje mi nie więcej niż 1,5h a pól godziny przed nim odżywka Doriana Yayts'a "NDX PUMP" i BCAA GODZ 12.30 odżywka białkowa + [...]
[...] zalewam wodą, przykrywam i odstawiam na chwilę, aby nasiąkły. Później wbijam jajka -> to wersja podstawowa, do której można dodać jeszcze jestki dynii, słonecznika, orzechy, warzywa... Całość należy dokładnie wymieszać i wlać na rozgrzaną patelnię teflonową, a następnie wygładzić i zmniejszyć ogień. Kiedy omlet jest już ścięty na [...]
Po dłuższym zastanowieniu... Hmmm... uważacie, że codzienne poranne macanie się po "boczkach" to obsesja? dobre tłuszcze: - masło orzechowe, - tłuszcz kakaowy (wiemy gdzie ), - lody mleczne, - orzechy... I to by był w zasadzie koniec chyba...
Jak powiedzialem tak zrobilem, oto przerobiona dieta, mam nadzieje, ze tym razem juz dobra. Sniadanie mleko uht 0,5% 300ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 30g 2 jajka na twardo okolo 125g~ warzywa II sniadanie tunczyk w sosie wlasnym 130g slonecznik 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy [...]
Powiedzcie mi co mam zmienić. Wiem że przed treningiem więcej węglów, a po treningu więcej białek. Na śniadanie trochę więcej zdrowych tłuszczy np. orzechy, coś jeszcze? Zmieniony przez - tive w dniu 2008-05-19 18:54:12
[...] nie bedziesz mial mozliwosci jedzenia w innym przypadku mieso (wolowina, wieprzowina, kurczak), ryby (losos, tunczyk, sledz), jaja, ser bialy tluszcze to oliwa z oliwek, orzechy i rozne nasiona, ryby (omega-3), jak rowniez nasycona (wolowina, wieprzowina). weglowodany okolotreningowo w postaci ryzu brazowego, kuskusu, kaszy gryczanej. [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
