[...] z kury 150g ryz bialy 100g 6 posiłek twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms? - dodaj warzywa. możesz dodać przyprawy, jogurt, kakao dla smaku Najpierw policz btw i proporcje pomiędzy tłuszczami być może wystarczy uciąć trochę orzechów w śniadaniu oliwa nie potrzebna jak masz orzechy.
[...] biodostępnością (ok. 50%) . Dobrym źródłem wapnia są także ryby morskie, zwłaszcza gdy jedzone są wraz ze szkieletem oraz ser sojowy tofu. Duże ilości Ca za-wierają ponadto orzechy, migdały, nasiona sezamu, maku i słonecz-nika. Kilka publikacji naukowych zwraca ponadto uwagę na wysoko zmineralizowane wody mineralne jako potencjalne i godne [...]
Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]
king ja się jeszcze nie wyprowadzam a i tak jem gotowane jajka- kroje na pół skorupkę i wydrążam łyżeczką bo mi się nie chce obierać , kuraka do grilla , wszystko wrzucam do jednej miski(mniej mycia ) , dodaje warzywa , orzechy/olej lniany i jem
cel? poza tym obnizylbym bialko do 2.4-2.5g a same posilki: 1. dalbym troche mniej oliwy bo duzo tluszczu bedzie z jaj, dodaj warzywa 2. bez szynki, wiecej warzyw, orzechy wloskie 3. ryz brązowy/kasze/makaron durum, wiecej mięsa, dodaj warzywa i oliwe jesli trening masz conajmniej po 2h 4. po treningu dalbym mniej odzywki a wiecej miesa 5. ok 6. [...]
[...] Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g - chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z pewnego źródła więcej warzyw, orzechy włoskie. 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - ryż brązowy zamiast białego 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż [...]
Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]
[...] cał dzien poza domem sporo słodkiego wpadało, wiec nadrobiłem te 2 tygodnie trzymania michy ale od dzis juz standart wczoraj wpadło: 10jajek, duzy schabowy, piers, twaróg, orzechy,warzywa i jak juz spomniałem łakocie;/ wydaje mi sie ze jestem podlany, wiec pewno ci co sa na CKD to po ładowaniu tez sie tak zawsze czuja micha z dziś: [...]
[...] przedziale 22 - 49 indeks glikemiczny moze byc miarodajny wtedy gdy spozywamy jakis pokarm solo, bez dodatku innych skladnikow diety. Gdy jemy np w/w gotowaną marchew, mieso i orzechy razem w posilku - sprawa się komplikuje w ogole warto poczytac: http://www.ajcn.org/cgi/content/full/76/1/290S Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-24 16:11:33
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ogórek + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + orzechy 4 posiłek: białko 5 posiłek: twaróg + oliwa Co do sylwetki, to tak jak Jacek. Poprawa jest niewielka, mniej tłuszczu, żyły powoli wychodzą, ale co najbardziej mnie zadowala to, że [...]
[...] dopiero ten sport to skoncentruj sie na diecie i treningu, na kreatyne przyjdzie czas 3. najpierw trzeba miec diete, zeby wiedziec czy gainer bedzie potrzebny czy nie 4. bialko: mieso, ryby, jaja, twarogi, odzywki białkowe węgle: ryze, kasze, makarony, platki owsiane, chleb razowy tluszcze: oliwa, olej lniany, orzechy, tluste ryby, jaja pozdr
[...] rozkład bTW wygląda tak B175 T169 W370 Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 jajka +mleko + orzechy włoskie carbo( w DNT między posiłkami, w DT po treningu) 2 danie przeważne 120gram chleba razowego + mięso ( kurczak,polędwica,indyk) + migdały (czasem jak jest [...]
I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) orzechy troche serka II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) czytaj post w moim podpisie III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z kurczaka (100g) + ziemniaki (jak trzeba:/) lub chleb razowy(50g) warzywa oliwa IV Posiłek (po siłowni) (+ [...]