orzechy

Proszę o ocenienie diety z góry dzięki ;) cel:masa mięśniowa waga:86 wzrost:185 wiek:17 I śniadanie B.222g T.94g W.489g Bł.42g 3565 kcal Płatki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajecznica na maśle(3) 19,1 g 27 g 2,1 g 0,3 g 324 kcal Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Chleb [...]

WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

[...] po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 W:54 361 kcal 3. 10:00 ch.razowy 60g polędwica sopocka 20g jajko 50g orzechy włoskie 8g B: 15 T:13 W:27 300 kcal 4. 12:00 Makrela(konserwa w sosie pomidorowym) 175g ch.razowy 60g ziarno słonecznika 40g B:53 T:32 W:33 637 kcal 5. 15:00 [...]

[...] godz 5 Płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane wiejski serek 100g II drugie śniadanie godz 10 2 kanapki chleb ciemny + szynka maślanka czekoladowa 500ml ziarna słonecznika/ lub orzechy włoskie 100g III Obiad godz 16 Ryż 100g / lub makaron ciemny 100g stek wiepszowy 100g lub kurczak 100g sałatka z pomidorów IV przed treningowy posiłek godz 19 dwie [...]

[...] razu po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 W:54 361 kcal 3. 10:00 ch.razowy 60g polędwica sopocka 20g jajko 50g orzechy włoskie 8g B: 15 T:13 W:27 300 kcal 4. 12:00 Makrela(konserwa w sosie pomidorowym) 175g ch.razowy 60g ziarno słonecznika 40g B:53 T:32 W:33 637 kcal 5. 15:00 makaron [...]

[...] razu po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 W:54 361 kcal 3. 10:00 ch.razowy 60g polędwica sopocka 20g jajko 50g orzechy włoskie 8g B: 15 T:13 W:27 300 kcal 4. 12:00 Makrela(konserwa w sosie pomidorowym) 175g ch.razowy 60g ziarno słonecznika 40g B:53 T:32 W:33 637 kcal 5. 15:00 makaron [...]

[...] czy FBW czy podzielić, ile aero? itd.) 3. Dieta? To największy problem, w związku ze wspomnianą przeze mnie ostatnią dietą mam złe skojarzenia. Jadłem głównie cycki, jajka, orzechy, ryby, twarożek, warzywa . Zero chleba, zero ziemniaka, czasem ryż ciemny czy troszkę ciemnego makaronu. Trochę białka, mleko i woda. 4. Czy i czym wspomagać silną [...]

[...] - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 + W posilku po treningu brak ww zlozonych. Brak omega 3, daj tran, tluste ryby, orzechy wloskie, olej lniany. Wiecej warzyw Oki dzieki niedawno zaczelem trening skoro mówisz ,że warzyw za mało (chociaz w 3 z 6 posiłkach występuja) no i omega 3 też nie [...]

[...] (jak często) siłownia -> 4-5 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : jajka, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy,twaróg Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka. Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: od czerwca brak miesiączki czy bierzesz tabletki [...]

Witam, znalazłem jakas dietę która by była odpowiednia dla mnie bo chodzę do Collegu (anglia), lecz mam co do niej pewne wątpliwości. Chodzi o bułki, czy takie wystarcza ? Może lepiej wlozyc do takiej bułki fileta z piersi z kurczaka lub coś w tym stylu ? Nie wiem, nie znam sie za bardzo i dlatego proszę o radę i o poprawienie diety. Chciałbym [...]

Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]

[...] i źle pachnące gazy,które zatruwają mi życie..:/ Przykład jadłospisu: śniadanie-płatki owsiane na słodko, jajka/lub omlet i owoce II posiłek- pierś z kurczaka, warzywa, orzechy III posiłek-tuńczyk, ryż brązowy,warzywa IV posiłek- makrela, kasza/ryż basmati V posiłek- pierś z kurczaka, orzechy, warzywa/lub odżywka z masłem orzechowym Ćwiczę [...]

[...] aktywności: trening siłowy 3x w tygodniu+aero, zajęcia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, placki Co lubisz jeść na obiad: kurczak z warzywami Co jako przekąskę: orzechy, bakalie Co jako deser: słodycze:P Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: prawdopodobnie zespół jelita drażliwego, często boli mnie brzuch, ale leczyłam [...]

[...] bo nie mialam dostepu do sprzetu). Co lubisz jeść na śniadanie: od kilku lat jem praktycznie to samo - platki owsiane gorskie lub zwykle (ale nie blyskawiczne), do tego orzechy (kocham), czasami dodaje jajko lub odzwyke bialkowa (jako polewe do placka) Co lubisz jeść na obiad : zawsze miesko lub ryba (piersi z kurczaka, rzadziej udka; losos, [...]

[...] / sałatkę (pomidor, ser feta, migdały prażone, brokuł) Co lubisz jeść na obiad :rybę z warzywami / kurczaka z makaronem i brokułami / warzywne zupy krem Co jako przekąskę : orzechy włoskie, migdały itp. Co jako deser : słodyczę staram się ograniczać, bakalie, desery na bazie jogurtu i owoców, sorbety Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

Witam, w jednym z posiłków w pracy z racji braku przerwy od roku ratuję się kompozycją odżywka białkowa + sok 200 ml + orzechy. Myślałem, żeby zamienić to na jakiegoś bulka + orzechy. Znacie coś dobrej jakości, pozbawionego nadmiaru chemii, kreatyn, najlepiej w neutralnym smaku choć niekoniecznie jeśli nie ma. Mogę też mieszać białko z węglami [...]

[...] -kasza kuskus-60g -marchew-70g -kapusta biała-100g -koper-1g -cytryna-5g Podwieczorek 4 sałatka z winogron, grejfruta i orzechów. -grejfrut-150g -winogrona-100g -orzechy laskowe-10g Kolacja; Sałatka z indykiem polana sosem pietruszkowym,bułka grahanka. -indyk, mieso z piesi bez skóry-80g -sałata-30g -kiełki soczewicy-30g -papryka [...]

[...] obiadu w dni szkolne ponieważ po zajęciach mam trening) I posiłek owsianka z mlekiem (+ dodatki na przemian siemie lniane, otreby, zarodniki, rodzynki, pestki dyni, orzechy) ciemne pieczywo (ewentualnie płatki ryżowe) z serem chudym + obficie przyprawy(pieprz ziołowy, tymianek, pieprz, oregano, bazylia, chili, peperoni, papraka słodka i [...]

[...] obiadu w dni szkolne ponieważ po zajęciach mam trening) I posiłek owsianka z mlekiem (+ dodatki na przemian siemie lniane, otreby, zarodniki, rodzynki, pestki dyni, orzechy) ciemne pieczywo (ewentualnie płatki ryżowe) z serem chudym + obficie przyprawy(pieprz ziołowy, tymianek, pieprz, oregano, bazylia, chili, peperoni, papraka słodka i [...]

[...] takiej diecie. Co mógłbym doać, co wyrzucić? Wiek 22 lata Waga 58 kg Wzrost 167 cm Zapotrzebowanie 2500 Śniadanie 8:00 80 g płatków owsianych+ 20 g otrębów owsianych + 20 g(orzechy, pestki dyni, słonecznika itp) + 200 ml mleka 2 całe jajka II śniadanie 12:00 50 g płatków owsianych + 50 g mąka żytnia 2000 + 25 g siemię lniane + 2 całe jajka i 3 [...]