Odzywke dodalam do sniadania dla slodszego smaku no i podniesienia troszrczke bilansu.To byl przepis znaleziony na tej stronce.Awokado jem i zawsze mam w domu,jajka ok 10-12tygoodniowo.Orzechy laskowe i brazylijskie zakupie ale masla i tlustego miesa nie przelkne:(smaze na oleju kokosowym.
[...] Spedzilam nad tym dzis poł dnia i nie wyszło z tego totalnie nic a bardzo chcę wkońcu stworzyć plan diety na cały tydzień i takiego się trzymać. 3. czy jogurt 0% i orzechy laskowe po treningu ( w drodze do domu) to dobry wybór? Co polecilibyście z juz gotowych, sprawdzonych produktów? Napiszcie proszę co Wy zjadacie 4. Jeżeli średnio [...]
[...] z rodzynkami i gruszką 2.Piersi z papirusu, ziemniaki, ćwikła 3.Łosoś 420g, oliwa, warzywa, trochę musztardy do sosu 4.Ciastka owsiane 5.Kajzerka, indyk, rodzynki, orzechy laskowe, jabłka Ostatni posiłek do pracy bo właśnie wychodzę, muszę teraz dużo jogurtu naturalnego spożywać jako ochronę przed antybiotykami bo mi się saszetki [...]
Bieżnia 30min Piersi z papirusu, ziemniaki, masło orzechowe Winogrona, serek wiejski, orzechy laskowe Wieprzowina 600g Ciastka kokosowo-czekoladowe, trochę toffi myślę że po tych słodkościach wpadło ze 3500kcal bo jak liczyłem to było +3000 a później wciągnąłem jeszcze kilka %-)
[...] mleko 3,2% 400g OGRANICZ DO 300 ser tw.chudy 50g monte zot 125g WYWAL TO PASKUDZTWO. I NIE UWAGLEDNIAJ NOGDY W DIECIE. banan 200g OGRANICZ DO 100-150 rodzynki 20g orzechy wł 20g witamin-plus 1 caps gold omega 3 2 caps WYWAL MONTE!! I JEST OK. 2.pos 11:30 ryż br. 150g pierś z kurcz. bez skóry 150g oliwa 20g jabłko 100g STAIAJ NA [...]
jeżeli tolerujesz laktozę ok ale nie przesadzaj laktoza zawarta w mleku to niby dwucukier, ale w gruncie rzeczy można ją uznać za cukier prosty a z tymi jak chyba wiesz nie należny przesadzać także wiadomo.. najlepiej by było uzupełnić braki ww złożonymi albo zdrowymi tłuszczami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego powodu że jestem nie jadkiem mam taką a nie inną dietę co sam napisałem może ktoś ją skorygować Siadanie 7.00: Desery,Owoce,Orzechy laskowe i zwykłe,Musli Siadanie 2 szkoła 10.35 : Bułka ciemna lub chleb ciemny z kurczakiem,warzywa,ser Obiad 15.45: Makaron,Pierś z kurczaka,udka z kurczaka,Ryż Kolacja 18.30: Płatki,Owoce,Musli,Orzechy Do [...]
[...] @-) Oprócz siłowni w ciągu dnia był jeszcze rower-razem ok. 60min. DIETA +/- 120/60/180 1. sałatka z indykiem (papryka czerwona, brokuł, pomidory) 2. indyk z fasolką szparagową i awokado, grejpfrut, orzechy laskowe 3. jajko sadzone z brokułem 4. łosoś z gotowanymi buraczkami i kalafiorem+czosnek + tran, wapń, magnez, psyllium husk, kurkuma, ZMA
[...] nowości-chyba pierwszy raz miałam zakwasy na tricepsie, niewielkie, ale jednak. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową 2. schab z brokułem i pomidorami, orzechy laskowe, banan 3. twaróg z jabłkiem pieczonym i cynamonem 4. schab pieczony z ziemniakami, sosem czosnkowym i warzywami (brokuł, marchewka, fasolka szparagowa) + [...]
aha ok czyli moze byc najzwyklejsze sniadanie I. Płatki owsiane 60g II. Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g III. Orzechy laskowe- 30g V. Pomidor, Cebula Myslaelm, ze jak zrobie mocny trening funckjonalny polaczony z interwalami to musze jakos specjalnie skomponowac, ale rozumiem, ze to nie ma kompletnie znaczenia, czyli moge zjesc takie jak [...]
[...] pomidorki koktajlowe,mrożonki,kalafior,ogórki kiszaki +kawa , herbata z cytryną,1-2 l wody magnezowej 22.03 1.jajko x3, chleb żytni 80g,masło 20g, banan 2.whey 35g, orzechy laskowe 50g, banan 3.wafle ryżowe, kawa 4.indyk, ryż, fasolka szparagowa Trening nóg się odbył ale go nie wpisuję gdyż przez zrządzenie losowe był upośledzony więc [...]
Możesz zmniejszyć ilość produktów zbożowych, daj więcej warzyw, więcej tłuszczu. Orzechy laskowe zamień na orzechy włoskie. Najlepszy stosunek o3;o6 wtedy będzie. Źródła białka zamieniaj; jedz też mięso czerwone, owoce morza. Zwróć uwagę na te produkty zbożowe.