Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do miodu źrodlo bialka i wtedy masz 5 dobrych posilkow. 50g twarogu to śmieszna ilosc Poza tym dodaj jakieś źródło tłuszczy do samego twarogu np oliwa/olej lniany czy maslo orzechowe. RAZEM: Kcal - 2083 | B - 148 g | T - 94,8 g | W - 176 g Obcielem 200 kcal. W razie czego moge zamienic III z IV posilkiem jesli nie powinienem jesc miodu na noc. [...]
Trochę więcej to mi się czasami nawet przy diecie masowej chce hehe Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa [...]
[...] na zawodach nic nie bedzie przeszkadzało np. w mostkowaniu Zjadłem 6 posiłków, z czego 2 ostatnie z tłuszczem w przed ostatnim troche sera żółtego na ostatni normalnie masło orzechowe na wieczór chciałem już unikac błonnika, co by rano troche mniejszą wage moze na ważeniu miec ;-) suple łykniete [...]
Mam taką nadzieję bo jednak mięso to moja największa męka w diecie ale niema lekko... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]
[...] polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10 g // Piers smazyc i na kanapki czy jak ? Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub [...]
No a nawet na pewno ale puki co się tym nie przejmuje przyjdzie pora to się zacznę martwić heh Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 75g schabu, 5.70g makaronu, 75g schabu, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Dzisiaj zresztą tak samo jak wczoraj pozowiłem sobie podjeść - głównie masło orzechowe dlatego też wywaliłem orzechy z 3go posiłku i zmienjszyłem ilość oliwy w ostatnim. PLanuje tez zbić troche kcl głównie z ostatniego posiłku (zmiejsze ilość oliwy) + [...]
[...] 2 x tydz. Przykładowa dieta: W dzień z siłownią ok 2700kcal; B/W/T: 2,5/1/1,5 1. Wołowina 500g + basmati 100 2. Wołowina 500g + pieczywo pełnoziarniste 80g+ warzywa+ masło orzechowe 60g 3. WPC 60g+ oliwa z oliwek 60g+warzywa W pozostałe podobnie 4 dni podobnie tylko bez ryżu 2400kcal B/W/T: 2,5/1/0,5 Suplementacja BCAA; Arsenal Trainig Pack [...]
[...] jeść gotowaną pierś, którą z ryżem czasami męczyłem ponad pół godziny przy czym nie raz prawie zwymiotowałem %-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g [...]
econo orzechowe podobno kosmos;-) zdaj relacje jak spróbujesz a z tym gainerem Abnexena%-) to jest tak ze tych resztek nie musisz odsyłac? to jeszcze bedzie tak że na plus wyszedłes5-)
Tak jest :-) Już się chyba zregenerowałem aż za bardzo %-) Narazie kupiłem tylko orzechowe. Mam jeszcze z 1kg łowickiego, resztki Abnexena, a jak się pokończą to pewnie kupię wszystkie smaki econo %-)
[...] aeroby na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Dieta rano płatki owsiane, odżywka białkowa, woda lub mleko 0,5, jakieś rodzynki, mrożone owoce itp, czasem dżem lub masło orzechowe do smaku 2 śniadanie banan, ciemne pieczywo z dżemem i masłem orzechowym obiad ryż, pierś + ważywa mrożone 5 min po treningu letnia woda+miód,pozniej za 20-30min [...]