[...] ciąg rodzinnej imprezy, ostatnie dwa posiłki standardowe. Posiłek 5 19:00, kasza gryczana - 100g, Tuńczyk - puszka warzywa Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g kreatyna - 5g TERENING BRAK :-) Weekend poza domem, dobrze że udało się zrobić solidny trening. Ania mnie mobilizowała. No i oczywiście nawet dietetyczny [...]
Teraz jest ok. Do posiłku przed snem możesz dołożyć oliwe z oliwek albo masło orzechowe - spowolnią one wchłanianie się białka co w efekcie zabezpieczy przed nocnym katabolizmem, ale to nie jest konieczne ze względu na to, że kazeina zawarta w twarogu wchłania się przez ok 6 - 7 godzin. Jeśli śpisz dłużej niż 7 godzin to śmiało możesz dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio dorwałem w sklepie masło orzechowe primavika czy jakoś tak, bez soli i cukru odżywiam się 5 miesięcy bez chipsów kebabów sylwetka idzie coraz lepiej lecz czy mogę jeść z rana takie masło na placku owsianym z białek jaj? Nie przytyje od tych tłuszczy?
[...] hantlem w oparciu o ławke ( cały ruch ) 17kg x 10 17kg x 10 22kg x 8 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 27kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 Trening trwał 55 minut + tabata + rozciąganie. Dziś zjadłem sobie płatki chocapic orzechowe :-).Taki mały cheat :-). Oczywiście wszytko wliczone w bilans. Dieta 2770 kcal 248g białka 238g węgli 96g tłuszczu
Twaróg chudy, chleb orkiszowy i masło orzechowe i sałatka to jest lipa na ostatni posiłek ? To już w ogóle nie rozumiem pojęcia "dieta" i "zdrowe odżywianie" {{:-( Odnośnie tłuszczy to posiłek 3 mam po treningu. Nie jem pieczonych rzeczy póki co a polewam gotowy posiłek oliwą z oliwek i wyliczam to tak aby dziennie mi wyszło 100g dlatego raz jedna [...]
[...] Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Masło orzechowe 30g Warzywa Opis diety: Wszystko zgodnie z planem w 100% :-))
[...] 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Masło orzechowe 30g Warzywa Opis diety: Trzymana idealnie! jutro mala zmiana w śniadaniu bo dostałem 1kg C6 :-))
[...] - galaretka( zamiast carbo) 3-5 Posiłki - ryż biały/chleb żytni/ziemniaki: 450g - wpc/pierś z kurczaka - siemie lniane/oliwa z oliwek 6. Posiłek - twaróg chudy 170g - masło orzechowe 40g Trening super wszedł bardzo fajnie czułem mięśnie , trochę nudno piszę się dziennik samemu do siebie :P Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-02-13 16:06:17
[...] D I E T A: musli 120g + białko ryż 150g + mięso 150g T R E N I N G ryż 150g + mięso 150g ryż 100g + mięso 150g serek wiejski + łyżka masła orzechowego S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - rano 34g, po treningu 51g USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps 30 minut [...]
[...] 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 165g Masło orzechowe Warzywa Opis diety: Wszytko idealnie trzymane tylko rano nie miałem owocu do placka wiec dałem trochę dżemu :-) teraz jestem przed ostatnim posiłkiem a ssie mnie [...]
Tez bylem ostatnio na czyms dietetycznym, big mac, kanapka drwala czy jakis tak i duze fryty %-) od czasu do czasu trzeba dac upust emocja ja ostatnio podjadem masło orzechowe po nocach :-)