orbitrek

może dorzuć trening z ciężarami a na koniec bieżnia/orbitrek itp... z postępem zwiększaj intensywność, nie widze sensu stanie godziny na bieżni pamietaj, zawsze lustro ponad wagę :) gdy zaczęłaś ćwiczyć mogłaś troszkę spalić tłuszczyku i zbudować mase mięśniową i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu

[...] B 23,7 tł 1,5 ww 11,7 kcal 159 Proporcje: bialko 2g, tłuszcze 1g, ww 3,3g na kg masy ciala. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, zmniejszyłem o 200 kcal bo chcę trochę zgubić zbędnego tłuszczyku. Czyli razem moja dietka daje 2200kcal. Aeroby 3-4 razy w tyg. (orbitrek). jeszcze jedno pyt. ile to jest 10g oliwy??? DUŻA ŁYŻKA STOŁOWA ? Pozdrawiam

Dlaczego orbitrek jest zły ? Jeszcze jedno pytanie... Jak nie mam siłki to mam jeśc to samo co w dzien treningowy ?

[...] uznałam, że nie jest mi to potrzebne. Ale rozumiem, że prawdziwy trening powinien obejmować całe ciało, pomyślę nad tym. Tętno mierzę dzięki sensorom na maszynach (bieżnia, orbitrek, stepper), tak co 5 min staram się sprawdzić na nich swoje tętno i wyświetla mi zawsze w takich granicach. Nie wiedziałam, że 1300 kcal to rygorystyczna dieta. [...]

[...] po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich forma jest dowolna, rowerek stacjonarny, bieganie, orbitrek... Od siebie dodam, że na maszynach (np. rowerek) najłatwiej jest utrzymać stałe tetno czyli stałą intensywność, a to jest najważniejsza jak chcemy zrzucić [...]

[...] 250ml mleka, 250ml wody. Z uwagi na konieczność dnia day off dzisiaj, wczoraj były barki + tric, w piątek będą nogi+bic. Oczywiście cały czas po każdym terningu 30 minut orbitrek, bieżnia, lub rowerek, na pulsie 130-140. Podobno lepiej interwały robić i krócej? Osobiście kiedyś zaniedbywałem wydolność, ale dobrze się teraz czuję przy tych [...]

[...] - bary + brzuch czw - nogi pt - tric + bic (*w superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch + 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę kolejności ćwiczeń, żeby wiecznie nie zaczynać treningu tych samych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia [...]

Zainwestuj w pulsometr i staraj się ćwiczyć z wyższym pulsem. Twoja wytrzymałość pozwala na wprowadzenie treningu interwałowego, a orbitrek nadaje się do tego idealnie. Jeżeli zdecydujesz się na takie rozwiązanie to skrócisz sesje treningowe, a efekty dadzą o sobie znać. Jedz po treningu i nie rób treningów po jedzeniu. Zmęczenie wieczorem może [...]

No dobra, a co lekarz na to ? Bo martwy ciąg też w pewnym stopniu obciąża staw kolanowy. Orbitrek również.

[...] wiec nasz trening wyglada tak: 3x w tyg ( przewaznie w tyg a weekend wolny) 1 tydzien bylo: - 15min rowerek, -15min takie dziwne urzadzenie gdzie sie jakby skacze- to chyba orbitrek? -15min wiosla -15min bieznia a pozniej siłka. czyli 15 powtorzen w 3 seriach na roznych przyrzadach ( lapy, nogi, brzuch) tych przyrzadow w sumie wychodzi kolo 8-10 [...]

Orbitrek lub rowerek, jeśli chcesz po prostu się poruszać i nie ma w tym jaskiegos wyższego celu. No i jeśli faktycznie chcesz zrobić coś ze swoim ciałem to wypadałoby ćwiczyć to FBW regularnie.

Jesli masz tyle zapalu, to rano aeroby (rowerek, steper, biezna, orbitrek) 40-60 min. Po poludniu 3 razy w tygodniu trening na silowni ok 40 min. Powoli mozna tez przestwaiac trening aerobowy na HIIT. Wiecej katowania poprostu mija sie z celem i przynosi odwrotny skutek od zamierzanego. powodzenia, pare ciekawych linkow: [...]

[...] - daje podstawy do szukania wioślarza. I z tego co wiem, to przyzwoity nieużywany sprzęt zaczyna się raczej bliżej 2 tys. zł. Na stronie orbitrek guru było kilka recenzji wioseł - polecam poszukać. A na tym forum na redukcję poleca się raczej sensowny trening siłowy, a kręcenie kardio na rowerkach czy [...]

[...] palcem, a o wyprostowanie pewnego, dziwnego toku myślenia(brak miejsca na hantle podczas gdy na wioślarza już by się znalazło. A czy hantle to jest to co potrzebujesz...orbitrek i rowerek już masz. Możesz robić treningi aerobowe czy interwałowe. Tak wiec zamiast kolejnej maszyny która w zasadzie oferuje niewiele więcej(tu mam na myśli ilość [...]

Jeszcze raz dzięki za odpowiedź. Kupiłem BCAA i robię 20min aerobów bezpośrednio po treningu siłowym. 10 gram amino i truchcik lub rowerek, steper, orbitrek, a później znów 10g bcaa. Ale co mnie zastanawia. Widzę, że apetyt wzrósł maksymalnie. Normalnie po powrocie do domu wypijałem shake'a węglowodanowo-białkowego i na jakieś 1,5h byłem [...]

1,5g białka 1g tłuszczy a resztę wbić z węgli? Nie za dużo wyjdzie? co do smażenia właśnie kupiłem grila elektrycznego, więc smażenie odpada. Aeroby orbitrek 3x w tygodniu planuje. Czyli trening siłowy odpuszczamy, jedziemy tylko aero?

Z tą dietą jest cięzko tak jak juz wszczesniej pisalem -.-" a co do cwiczen to slyszlem ze orbitrek jak najbardziej

[...] tłuszczy , moge mame poprosic zeby postarala sie robic jakies potrawy z mniejsza zawartoscia tłuszczu itp ale duzo nie wyciagne :P Podsumowujac : Sty . Pon , sr , pt orbitrek 40 - 60 min Na koniec tygonia spisuje swoje grzechy typu cukierk czy łyk coli i licze tego kalorie i w niedziele robie trening aby to spalic . Dostosuje sie do 10 [...]

Wczroaj zrobilem ten act :D dzis bedzie Orbitrek... pozniej zajrze :D

[...] w jakiej dawce. Już teraz robię trening interwałowy ok 40 min później parę brzuszków ok 10 szt z podniesionymi nogami pod kątem prostym, w 6 dość szybkich seriach, a później orbitrek. Mam jeszcze do dyspozycji saunę mokrą i suchą. Wiem że jest możliwość włączenia rutuału sauny do treningu. tylko też nie wiem czy przed czy po i ile. Zmieniony [...]