orbitrek

[...] będę pisał bo nie chce się ośmieszyć jak widzę co nie którzy dźwigają. Próbowałem również się podnieść na prowizorycznie zrobionym drążku ale marnie tylko 3razy podchwytem(hańba jak nic) trzeba też popracować nad siłą. Od poniedziałku w dni bez treningu może wciepne orbitrek ok 30-40min. Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-22 17:30:47

Już nie masz literówki ;-) 1. Bieżnia i orbitrek to nie ćwiczenia siłowe. Nijak Cię do nich nie przygotują, więc przestań czas na to tracić i zacznij ćwiczyć (Regulamin ---> link do postu z treningiem dla zielonych 2. Nie, Ty NIE masz zdrowego, regularnego okresu. Ty krwawisz z odstawienia syntetycznych hormonów raz w miesiącu. Gdybyś odstawiał [...]

ok dziekuje za odpowiedzi :). moja sesja treningowa trwa okolo 90 - 95 minut (10 minut rower stacjonarny na rozgrzewke 20-25 minut trening silowy 40 minut orbitrek i 20 minut bieznia). bf jak zaczynalem to byl 18,7% teraz 13,7% - na takiej maszynie pewnie malo wiarygodnej :P jezeli chodzi o wizualne odczucia to bardzo subiektywnie mysle ze moze [...]

Mialam orbitrek yorka i byl dla mnie za...slaby. Waze 75kg, a nie wytrzymywal intensywnosci moich interwalow. Odradzam i polecam to co dziewczyny. Orbisony na dobrej silce sa duze i stabilne.

tak ten rozkład tak wygada odpusc sobie A6W i orbitrek, same szybkie spacery cos jak nordic walking ładnie pracując rekami i szybko idac. tysiące brzuszków szkodzi nic więcej mięśnie brzucha potrzebują odpoczynku one pracują caly czas przeciążenie ich to zły pomysł nic nie dający . Czy istnieje prawdopodobienstwo ze bedziesz chcial odbudowac [...]

[...] dla ludzi z nadwagą .Obowiązkowo przy swojej sporej nadwadze Unikaj biegania , podskoków , wykrokow,zakrokow itp . Jakieś ćwiczenia w pozycjach leżących , siedzących ,rower ,orbitrek . Osobiście u ciebie zacząłbym redukcję od 2800 kcal i obserwował .pamiętaj że nie możesz się spieszyć Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-15 13:30:11

[...] czasem oliwy do sałatek dodaje (mam własne warzywka:) Do tej pory - 3msc, udało mi się zejść z 81 do 76 kg (waga z dziś), ale masy widać też przybyło, i siły. 3x w tyg orbitrek mi chyba nie zaszkodzi, teraz zacząłem go robić ok 3h po śniadaniu, albo wieczorem przed kolacją. Coś tam zawsze uda się spalić, pewnie mniej niż przy typowej diecie [...]

solaros - może nie będzie tak źle. W sumie pracuje do 21:00 + dojazd w kom. miejskiej więc swoją aktywność kończę ok 22:30. Daje to ok 6h umiarkowanego ruchu. Wszystko jeszcze przede mną. Tydzień 2 Dzień 3 (10) 1. Dieta: 1875kcal, B/T/W 172/69/141 2. Praca i Trening a). 13:00 - 21:00 b). Trening ok 35min * Rozgrzewka - Orbitrek 5min * Siłowy: ACT [...]

Tydzień 3 Dzień 3 (17) 1. Dieta: 1682kcal, B/T/W 172/71/101 4 posiłki 6:00, 9:00, 12:00, 14:00 2. Praca i Trening: a). 10:00-15:00 b). Trening: rozgrzewka 5min orbitrek, ćwiczenia 2 obwody, 10 ćwiczeń, po 15x, Cardio 20min rowerek 11 listopada spędziłem w górach - trasa Dębowiec - Szyndzielnia - Klimczok - Kołowrót - Cygański Lasek. 17,2km, czas [...]

Tydzień 3 Dzień 5 (19) 1. Dieta: 1897kcal, B/T/W 192/73/115 4 posiłki 8:30, 10:00, 13:00, 15:50 2. Praca i Trening: a). 13:00-21:00 b). trening: rozgrzewka 5min (orbitrek), siłowy 11 ćwiczeń, 2 obwody (po 15 powt.), cardio rowerek 20min poskramiacz_tluszczu : faktycznie za mało. Już zaczynam kombinować (obcinanie kalorii), a prawda jest taka, że [...]

Tak mogę ćwiczyć. Na razie nie ćwiczę nóg. Orbitrek albo rowerek nie obciąża kolana, więc mogę go używać do woli.

[...] herbata prosze o ocene , jest to dieta w okolicy 1500-1800 kcal mam jeszcze pytanko co do silowni i aerobow spedzam na aerobach 1godz i 15 min tzn 15 min rowerek,30 min orbitrek i 30 min bierznia pozniej robie 2 obwody (same maszyny )czy mozna to laczyc czy lepiej jeden dzien aeroby drugi silownia prosze o odpowiedz dziekuje i pozdrawiam

[...] prosze o podpowiedz czy dobrze to zrobilem, 1 zaczynam rozgrzewka 30 min rower 2 2 odwody (10 podnoszen seria na kazdej maszynie ,12 maszyn) 3 po silce aeroby 30 min orbitrek (spalanie okolo 600cal) 4 bierznia HR okolo125-130,30 min ,marsz i bieg serie po 2 minuty na zmiane ostatnie 5 min cooldown,marsz wszytsko zajmuje mi okolo 2,15 h , [...]

[...] pelnoziarnisty z szynka zielona herbata 12.30 kasza gryczana/ryz/ziemniaki/+ piers z kurczaka (gotowana) salatka kawa 17.30 jogurt naturalny 500ml,banan 18.00 aeroby 30min rowerek 30 min orbitrek 30 min bierznia 20.30 tuna w wodzie/twarog z oliwa z oliwek ewnetualnie z makaronem prosze o ocene co jest zle to poprawie dziekuje

[...] 2min biegu ,2 min marszu i tak na zmine na poczatek okolo 20 min ,po tygodniu zobacze co sie bedzie dzialo czy waga spadnie czy nie, Aeroby; rower -15 min rozgrzewka orbitrek 30 min bierznia 20 min ewentualnie doloze wiosla 15 min co o takim rozwiazaniu myslicie koledzy nastepne pytanie mam co do supli prosze pochwalcie sie ktore sa [...]

[...] ale tak jest najzdrowiej. cwicz dalej silowo i nie obijaj sie. hitt jesli dasz rade robic jest dobry. mysle, ze pon-sroda-pt ciezki silowy zakonczony aerobami-15 rower i 30 orbitrek wystarczy, nie przesadzaj chyba, ze serio masz za duzo sily, wiosla sa bardzo dobre. ale aeroby po. do tego wtorek-czwartek-sobota sam hitt, niedziela wolna i jesli [...]

[...] 11km/h (predkosc bierzni)90 sekund tetno rosnie mi do 140-150 i pozniej 90 sekund marszu 6,5km/h(predkosc bierzni)tetno spada do 118-130 i znow bieg i tak 25 min nastepnie orbitrek 20 min tetno okolo 120-130 na koniec 45 min cwiczenia silowe 10 maszyn serie po 12-10-8 powtorzen z rosnacym obciarzeniem po 7 kilo,tzn 49kilo x 12 powtorzen, [...]

co do silki to cwicze mniej ale efektywniej tzn aeroby 3x w tygodniu 1,5h,3x w tygodniu cw silowe i 20 -30 min na koniec aerobow tzn orbitrek co do Hit to daje niezle w kosc ale to spoko trening po 20 min jestem padniety i potrzebuje chwile na regeneracje i cwicze dalej, Zjadłem zęby na interwałach i jak ktoś gada o 20 minutach HIIT i dalszym [...]

[...] ,20 min bierznia-bieg,orbitek 20 min i na koniec 10 min wiosla) Cwiczenia silowe dalej na maszynach ale dwie serie po 12 podnoszen nan 12 maszynach,zajmuje mi to 15 min i robie jeszcze takie 3 odwody a na koniec 10-15 min orbitrek mysle ze to dla mnie optymalny trening jak na teraz po 10 tygodniach zmienie, pozdrawiam i powodzenia

[...] ostatniego tygodnia 2,5 kilo)to efekt stosowania diety okolo 1500-1650 kcal,cwiczen silowych co dwa dni po okolo 1,5 godziny i codziennych aerobow 1,5 godziny(rower 15 min,orbitrek 30 min, bierznia 30min marsz wszystkie cwiczenia w HR 120-130)raz w tygodniu robie sobie dzien wolny od cwiczen ,nie mam ustalonego stalego dnia wolnego poprostu jak [...]